सेल्युलाईट आहार: जांघों को चिकना करने के लिए तीन दिन

सेल्युलाईट अविश्वसनीय रूप से आम है और कहीं से भी प्रतीत होता है (इस तथ्य के कारण कि यह वंशानुगत है - धन्यवाद मम!), लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप तय करते हैं कि आप नारंगी से पर्याप्त है, तो आप सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं छाल।

सेल्युलाईट-बस्टिंग अभ्यास और सही आहार का एक संयोजन उन गांठों और धक्कों पर व्यापक प्रभाव डाल सकता है, लेकिन कहां से शुरू करें?

हमारा सेल्युलाईट आहार विशेष रूप से समस्या क्षेत्र को लक्षित करता है जो डिम्पल से सबसे अधिक प्रभावित होता है (उर्फ, हमारी जांघें), इसलिए आप केवल तीन दिनों में 6lb खो सकते हैं और अपने सेल्युलाईट को भी विस्फोट कर सकते हैं!

हमारे तीन दिवसीय सेल्युलाईट आहार के साथ जांघों को चिकना करने के लिए नमस्ते कहें, और बेहतर परिणाम देखने के लिए इसे तीन सप्ताह तक ले जाएं!

भाग एक

हीरो खाद्य पदार्थ
अपना वजन कम करने और सेल्युलाईट को कम करने के लिए अपने आहार में 3 केले और दिन में कम से कम 500 मिलीलीटर दूध शामिल करें।

केले
यह फल पोषण का एक अद्भुत स्रोत है। लगभग 95 cals में, एक केला होता है:

पोटेशियम पानी प्रतिधारण को खत्म करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है
आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए फाइबर
ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट
विटामिन बी 6, कैल्शियम, जिंक और फोलिक एसिड

हमेशा केले चुनें जो कम कैलोरी और स्थिर ऊर्जा रिलीज के लिए थोड़ा हरा हो।

दूध
दूध हमारे आहार के लिए आवश्यक है क्योंकि इसमें शामिल हैं:

प्रोटीन, जो त्वचा में कोशिकाओं के नवीकरण में मदद करता है

मैग्नीशियम, जो त्वचा को पुनर्जीवित करने में मदद करता है

पानी - प्रत्येक 200 मिलीलीटर दूध में 180 मिलीलीटर पानी होता है, जो विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है

हमेशा स्किम्ड दूध का उपयोग करें क्योंकि इसमें सभी प्रोटीन और कैल्शियम होते हैं जिनकी आपको वसा की आवश्यकता नहीं होती है। आप अपने दूध को लट्टे या दूधिया कॉफी में रख सकते हैं।

अपने कॉफी फिक्स के लिए स्किम्ड दूध पर स्विच करें!

तीन दिवसीय किक-स्टार्ट योजना

यह आसान खाने की योजना आपको एक अच्छी शुरुआत के लिए प्रेरित करेगी। तीन दिनों के लिए दोहराएं।

सुबह का नाश्ता :
स्किम्ड दूध के साथ स्किम्ड लेट या लो-कल हॉट चॉकलेट। 1 केला 1 छोटे पॉट सादे कम वसा वाले दही के साथ परोसा जाता है या 1 केला 200 मिलीलीटर स्किम्ड दूध, 2 टीस्पून कम वसा वाले दही और 1 टीएसपी शहद के साथ मिश्रित किया जाता है

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मध्य सुबह :
250 मिली ग्लास स्किम्ड मिल्क, कैपुचीनो या लट्टे

दोपहर का भोजन:
3 केले कम वसा वाले पनीर और प्लस 2 गिलास पानी के साथ 6 स्लाइस ककड़ी के साथ

मध्यान्ह:
मध्य-सुबह के रूप में

रात का खाना :
रात के खाने से पहले 200 मिलीलीटर अनानास का रस - इसमें पपैन नामक एक एंजाइम होता है, जो पाचन को रोकता है और सूजन को रोकता है। 100 ग्राम कटा हुआ चिकन स्तन, 30 ग्राम कसा हुआ पनीर, या 3 स्लाइस हैम, एक बड़े मिश्रित सलाद के साथ परोसा जाता है: लेट्यूस बेबी पालक, गाजर, 1tbsp मीठा, 1tbsp मटर, लाल और पीले मिर्च, टमाटर। 3tbsp अखरोट का तेल और balsamic सिरका ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी

मिठाई :
1 केला संतरे के रस में पका हुआ। 1tsp ब्राउन शुगर, ग्रिल के साथ छिड़के। 2tbsp कम वसा वाले सादे दही के साथ परोसें

रात के खाने से पहले एक गिलास अनानास का जूस पियें - इस एंजाइम में पाचन क्रिया होती है और आपको फूला हुआ महसूस होना बंद हो जाता है!

तीन सप्ताह का सेल्युलाईट बस्टर

तीन-दिवसीय आहार के साथ शुरू करें, फिर तीन सप्ताह के लिए इस खाने की योजना का पालन करें - यह आपको अपने डिम्पल खोने और 12lb तक की मदद करेगा। भोजन के बीच आप असीमित स्किम्ड दूध ले सकते हैं।

पहला दिन

सुबह का नाश्ता :
केले की स्मूदी: 1 केला को कम वसा वाले सादे दही, 300 मिलीलीटर स्किम्ड मिल्क और 1 टीस्पून शहद के साथ मिलाएं

दोपहर का भोजन :
1 कटे हुए केले के साथ छोटा पॉट कम वसा वाला पनीर

रात का खाना:
250 मिली अनानास का रस। 170g त्वचा रहित चिकन स्तन, 2tbsp कम वसा वाले कस्टर्ड के साथ मिश्रित veg1 कटा हुआ केले के साथ कटा हुआ और हलचल-तले हुए

दूसरा दिन

दोपहर का भोजन :
250 मिली स्किम्ड मिल्क। 2 रायविता मल्टीग्रेन 1tbsp कम वसा वाले नरम पनीर और 1 कटा हुआ टमाटर के साथ सबसे ऊपर है। 1 केला

रात का खाना :
250 मिली अनानास का रस। स्कीम दूध में पके हुए सफेद मछली के 170 ग्राम पट्टिका। 3tbsp उबले हुए पालक, 3tbsp गाजर प्यूरी और 3 ब्रोकोली florets के साथ परोसें। 1 केला, sal सेब, 3 स्ट्रॉबेरी और 6 अंगूर के साथ ताजे फल का सलाद, 2tsp आधा-वसा क्रेम fraiche के साथ परोसें

तीसरा दिन

सुबह का नाश्ता:
1 स्लाइस ग्रैनरी टोस्ट, असंतृप्त प्रसार और 2tsp शहद। 1 केला। 1 स्किम्ड लेट या 250 मिली ग्लास स्किम्ड मिल्क

दोपहर का भोजन :
2 रायविटास, 2tsp मूंगफली का मक्खन, 1 कटा हुआ केला। 250 मिली ग्लास स्किम्ड मिल्क

रात का खाना :
250 मिली अनानास का रस। 1 सामन पट्टिका, 1tsp रॉकेट पेस्टो और 2 स्लाइस पर्मा हैम। तेल के साथ बूंदा बांदी और 30mins के लिए सेंकना। सब्जी के साथ सर्व करें। 1 कटा हुआ केला और 8 स्ट्रॉबेरी के साथ फलों का सलाद

दिन 4

सुबह का नाश्ता:
1 कटा हुआ केला और 300 मिलीलीटर स्किम्ड दूध के साथ 30 जी स्पेशल के। 1 स्किम्ड लेट

दोपहर का भोजन:
1 केला, 3 स्ट्रॉबेरी, 3 स्लाइस आम, 1 टेबलस्पून ब्लूबेरी और 6 अंगूर के साथ बनाया गया फ्रेश फ्रूट सलाद। छोटे कम वसा वाले दही के साथ परोसें

रात का खाना:
आमलेट: 1 अंडे की जर्दी, 3 अंडे का सफेद छोटा पॉट कम वसा वाले पनीर से भरा हुआ। 2tbsp vinaigrette ड्रेसिंग के साथ हरी watercress सलाद के साथ परोसें। ताजे फलों का सलाद (दिन 2 के रूप में)

दिन 5

सुबह का नाश्ता:
1 केले और 300 मिलीलीटर स्किम्ड दूध के साथ 30 जी स्पेशल के

दोपहर का भोजन :
शीर्ष 2 Ryvitas hummus और टमाटर के साथ। 120 ग्राम वसा रहित दही, 1 केला। 1 स्किम्ड लेट

रात का खाना:
250 मिली अनानास का रस। 3tbsp चावल या couscous परोसा wt 1tbsp सोया सॉस और 1tbsp पाइन नट्स के साथ असीमित शाकाहारी हलचल-तलना। फलों का सलाद (दिन 3 के रूप में)

दिन 6

सुबह का नाश्ता:
1 वेटाबिक्स, 1 कटा हुआ केला और 250 मिली दूध

दोपहर का भोजन:
टूना सालाद। 2tbsp कम वसा वाले दही और 1 कटा हुआ केला

रात का खाना:
250 मिली अनानास का रस। एक चम्मच पास्ता, जैतून के तेल और लहसुन में 2tbsp कटा हुआ टमाटर और 2tsp परमेसन के साथ असीमित हलचल-तलना सब्जी। केला और कस्टर्ड (दिन 1 के रूप में)

दिन 7

सुबह का नाश्ता:
1 केले के साथ 2 रायविता मल्टीग्रेन और 1tsp कम वसा वाले क्रेम fraiche। 250 मिली स्किम्ड मिल्क

दोपहर का भोजन:
2 स्लाइस चिकन, 2tsp सरसों ड्रेसिंग के साथ सलाद। ताजे फलों का सलाद। 2tsp कम वसा वाला दही

रात का खाना :
250 मिली अनानास का रस। 3tbs ratatouille के साथ पैन-फ्राइड चिकन एस्केलोप। 1 केला और कस्टर्ड (दिन 1 के रूप में)