बुलेटप्रूफ डाइट

सेब खा रही स्वस्थ महिला (छवि क्रेडिट: रेक्स)

अमेरिका की क्रांतिकारी नई आहार योजना के साथ वजन कम करें और बहुत अच्छा महसूस करें, जिससे आप वसा खा सकते हैं, कॉफी पी सकते हैं और कम व्यायाम कर सकते हैं

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अधिक ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं, कम व्यायाम करना चाहते हैं और अपने सर्वोत्तम कार्य करना चाहते हैं लेकिन कम नींद के साथ? यह 'बुलेटप्रूफ' जाने का समय हो सकता है। अमेरिका में पहले से ही एक हिट हिट, यह क्रांतिकारी नया आहार अब यूके तक पहुंच गया है और हम अनुमान लगाते हैं कि यह उतना ही बड़ा होगा। यदि पिछला वर्ष पैलियो डाइट का वर्ष था, तो 2015 सभी के बारे में होने वाला है बुलेटप्रूफ डाइट .

एक करोड़पति प्रौद्योगिकी उद्यमी डेव एस्प्रे द्वारा बनाया गया, द बुलेटप्रूफ डाइट 15 वर्षों के शोध और £ 200,000 से अधिक का परिणाम है। और अन्य फैडी डाइट के विपरीत, बुलेटप्रूफ के निर्माता को पता है कि वजन कम करना कितना कठिन है। 300 पाउंड से अधिक वजन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि डेव ने दिन में कितनी कैलोरी खाई या कितना व्यायाम किया (अक्सर प्रति सप्ताह छह दिन), वह अपना वजन कम करने में असमर्थ था। तभी द बुलेटप्रूफ डाइट का जन्म हुआ।

आहार की तुलना में अधिक जीवन शैली, डेव ने अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने के तरीके पर शोध करने में वर्षों और सैकड़ों हजारों पाउंड बिताए। परिणामी योजना आपको प्रति दिन एक पाउंड तक खोने में मदद करने, अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और आपके स्वास्थ्य - और आपके जीवन को उन्नत करने का वादा करती है। कैसे? अपने आहार में बदलाव करके, कम कसरत करना, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना और मक्खन खाना - इसका भरपूर सेवन।

'बुलेटप्रूफ डाइट सिर्फ तेजी से वजन कम करने और शानदार महसूस करने के बारे में नहीं है; यह आपके शरीर और दिमाग को अंदर से बाहर तक अपग्रेड करने का एक रोडमैप है, साथ ही सूजन और अपराधबोध को दबाने के लिए जो अक्सर उच्च तनाव, उच्च उम्मीदों और उच्च प्रदर्शन के साथ आता है', डेव कहते हैं।

स्वस्थ जीवन के बारे में आप जो सोचते हैं उसे भूल जाइए। कॉफी पसंद है? मक्खन के बिना नहीं रह सकते? कम व्यायाम करना चाहते हैं? बुलेटप्रूफ डाइट में यह सब प्रोत्साहित किया जाता है! लेकिन क्या है नहीं प्रोत्साहित कैलोरी गिन रहा है।

अंडे के बक्से के साथ बनाने के लिए चीजें

जिज्ञासु? बुलेटप्रूफ डाइट के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें और यह कैसे वजन कम करने और आपके जीवन को उन्नत बनाने में आपकी मदद कर सकता है...

खरीदना बुलेटप्रूफ डाइट डाबे एस्प्रे द्वारा (रोडेल, £12.99)।

आपका बुलेटप्रूफ आहार गुप्त हथियार

बुलेटप्रूफ डाइट का एक स्टेपल बुलेटप्रूफ कॉफी है, जिसे ए-लिस्टर्स, एथलीट्स और हेल्थ गुरु समान रूप से पसंद करते हैं। नुस्खा में लो-मोल्ड कॉफी बीन्स, 1-2 बड़े चम्मच अनसाल्टेड, ग्रास-फेड मक्खन और 1-2 बड़े चम्मच मध्यम-ट्राइग्लिसराइड (एमसीटी) तेल (या नारियल तेल) शामिल हैं। कॉफी का यह मलाईदार कप कैलोरी में उच्च हो सकता है (450 से अधिक!) लेकिन डेव का दावा है कि यह सुपरचार्ज्ड पेय आपको अधिक ऊर्जा और दिमागी शक्ति देगा - और आपको घंटों तक संतुष्ट रखेगा। वह कहते हैं, 'इसने मेरे दिमाग को फिर से चालू कर दिया और मुझे खाने की लालसा से मुक्त कर दिया, और इसने हजारों अन्य लोगों के साथ भी ऐसा ही किया।'

बुलेटप्रूफ डाइट में आप क्या खा सकते हैं?

बुलेटप्रूफ डाइट पर, आपके दैनिक कैलोरी का 50 से 70 प्रतिशत वसा से आना चाहिए, बशर्ते वे सही प्रकार के हों, जैसे घास खिलाया मक्खन, पशु वसा, नारियल का तेल, एवोकैडो और जंगली मछली। दवे बताते हैं, 'सही वसा स्वच्छ जलती हुई, पौष्टिक और संतोषजनक ऊर्जा स्रोत हैं जो आपके शरीर और मस्तिष्क को अधिकतम क्षमता पर काम करते रहते हैं'। आपकी दैनिक कैलोरी का 20 प्रतिशत तक बुलेटप्रूफ प्रोटीन स्रोतों से आना चाहिए, जैसे कम पारा वाली मछली, घास से भरे गोमांस और भेड़ के बच्चे, और चराई वाले अंडे। कुक्कुट को संयम से खाना चाहिए। आप बहुत सारी सब्जियां भी खाएंगे लेकिन इतना फल नहीं खाएंगे, जिसमें चीनी की मात्रा अधिक हो। सब्जी पसंद नहीं है? उन्हें ढेर सारे समुद्री नमक और घास वाले मक्खन में लेप करने का प्रयास करें - बुलेटप्रूफ डाइट पर इसकी अनुमति है!

बुलेटप्रूफ आहार से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

आपकी दैनिक कैलोरी का केवल 5 प्रतिशत फल और स्टार्च को मिलाकर आना चाहिए। बुलेटप्रूफ फलों और स्टार्च जैसे एवोकैडो, रसभरी, सफेद चावल, शकरकंद, गाजर और कद्दू की सूची में से चुनें। अन्य फलों और स्टार्च जैसे केला, खरबूजे, सेब, गेहूं, आलू, जई, मक्का और ब्राउन राइस से बचना चाहिए। आहार में घास खिलाया मक्खन और घी को अत्यधिक प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन सभी पनीर, गैर-जैविक दूध और दही और आइसक्रीम सहित डेयरी के अधिकांश अन्य रूप मेनू से बाहर हैं। सॉरी नट लवर्स - नारियल को छोड़कर, सभी नट्स से बचना चाहिए क्योंकि उनमें मोल्ड संदूषण का उच्च जोखिम होता है। एक मीठा दांत मिला? चिंता न करें - आहार में स्टेविया और जाइलिटोल दोनों की अनुमति है, लेकिन चीनी के अन्य रूप (विशेषकर कृत्रिम मिठास) सीमा से बाहर हैं।

(छवि क्रेडिट: रेक्स फीचर्स (शटरस्टॉक))

बुलेटप्रूफ डाइट पर बेहतर नींद लें

हम सभी जानते हैं कि आठ घंटे आंखें बंद करना अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, है ना? खैर, जरूरी नहीं। द बुलेटप्रूफ डाइट के अनुसार, आप मानक आठ घंटे से भी कम समय में कामयाब हो सकते हैं। डेव खुद हर रात औसतन सिर्फ छह घंटे सोते हैं। आपको जितनी नींद मिलती है उससे ज्यादा महत्वपूर्ण नींद की गुणवत्ता है। आपकी नींद को सुपरचार्ज करने के लिए, डेव रात के खाने में वसा से भरने, सही सप्लीमेंट लेने और आपकी नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करने के लिए तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। सोने से पहले जिन चीजों से बचना चाहिए उनमें तेज रोशनी, व्यायाम, कैफीन और तनाव शामिल हैं।

(छवि क्रेडिट: रेक्स)

बुलेटप्रूफ डाइट पर कम करें एक्सरसाइज

दवे ऐसे व्यायाम की वकालत करते हैं जो 'संक्षिप्त, तीव्र, दुर्लभ, सुरक्षित और उद्देश्यपूर्ण' हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक व्यायाम कोर्टिसोल के स्तर ('तनाव हार्मोन') को बढ़ा सकता है जिससे वजन बढ़ता है और मांसपेशियों का नुकसान होता है। भार प्रशिक्षण को व्यायाम का सबसे बुलेटप्रूफ रूप माना जाता है, लेकिन जो लोग कार्डियो से प्यार करते हैं, उनके लिए अपने कसरत को और अधिक कुशल बनाने का प्रयास करें। कैसे? उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)। इस HIIT अभ्यास को आजमाएं: 'जितना हो सके उतना तेज दौड़ें। 30 सेकंड के लिए दौड़ें, 90 सेकंड के लिए आराम करें और फिर इसे दोबारा करें। 15 मिनट बीत जाने तक इसे दोहराएं'। यह आपको अधिक मानव विकास हार्मोन (HGH) का उत्पादन करने में मदद करेगा, एक प्रदर्शन-बढ़ाने वाला एंटी-एजिंग हार्मोन जो आपका शरीर आपको युवा बनाए रखने के लिए बनाता है। दवे सप्ताह में एक बार HIIT प्रशिक्षण करने और प्रति सप्ताह एक से तीन बार वजन उठाने की सलाह देते हैं।