अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर खाने का सबसे अच्छा समय है

क्या आपने कभी सोचा है कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो नाश्ते, दोपहर और रात के खाने का सबसे अच्छा समय कब है? हम सभी को प्रकट करते हैं ...

इस समय हम जो खा रहे हैं उसके बारे में बहुत चिंतित हैं, ध्यान से कैलोरी की गिनती करते हैं और भाग के आकार का वजन करते हैं, विभिन्न आहारों पर पढ़ते हैं और जितना हम कर सकते हैं उतने फल और सब्जी खाते हैं, कि हम इस बारे में चिंता करना भूल जाते हैं कि वास्तव में क्या है? वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर खाने का सबसे अच्छा समय।

क्योंकि, शोध के अनुसार, भोजन करने का समय हम कैसे चुनते हैं, अगर आप डाइटिंग करते हैं, तो आपके वजन कम होने पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ सकता है।

यदि आप स्लिमिंग कर रहे हैं तो नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए शोधकर्ताओं ने सबसे अच्छा समय इंगित करने में कामयाबी हासिल की है। उन्होंने पाया कि आपके पास सबसे अच्छा समय है सुबह 7 बजे के बाद नाश्ता करना है , 7.11 बजे सटीक होगा। अपने में फंस जाना बेहतर है दोपहर 12.30 बजे से 1 बजे के बीच के बजाय दोपहर का भोजन , 12.38pm सबसे अच्छा समय के साथ। और जब रात के खाने की बात आती है, तो बाद में आप इसे अपने आहार के लिए खराब कर सकते हैं - रात के खाने का सबसे अच्छा समय शाम 6 बजे से 6.30 बजे के बीच है , 6.14pm अधिमानतः।

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के सर्वोत्तम समय को नियंत्रित करने वाले इन दिशानिर्देशों की अनदेखी करने से आपको क्या नुकसान हो सकता है? लेकिन एक ताजा अध्ययन से पता चला है कि नियमित रूप से रात 8 बजे के बाद रात के खाने के लिए अपनी कमर पर एक अतिरिक्त दो इंच जोड़ सकते हैं - यह एक महिला के लिए दो पोशाक आकार के बराबर है।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि अंतर हो सकता है क्योंकि हम दिन के दौरान ऊर्जा का उपयोग करने के लिए विकसित हुए हैं, इसलिए हमारा तंत्र धीमा हो जाता है क्योंकि हम सोने के लिए तैयार हो जाते हैं, जिस दर पर हम भोजन की प्रक्रिया करते हैं।

स्नैकिंग के बारे में क्या?

विशेषज्ञों ने ‘स्नैक ओ 'क्लॉक को भी इंगित करने में कामयाबी हासिल की है - खाने का समय जब डायटर ज्यादातर अपने पतन को पूरा करने की संभावना रखते हैं, इन बिंदुओं पर 750 अतिरिक्त कैलोरी तक की खपत होती है। 11.01 बजे, 3.14 बजे और 9.31 बजे वे समय होते हैं जब आपकी इच्छाशक्ति आपके असफल होने की सबसे अधिक संभावना होती है, इसलिए इन अवधि के दौरान अपने दिमाग पर कब्ज़ा करने के लिए गतिविधियों को खोजें, या आपको अपने शेड्यूल में पूर्ण रखने के लिए स्वस्थ स्नैक्स की योजना बनाएं ताकि आप कम पौष्टिक विकल्पों से लुभाएं नहीं।

अनुसंधान का संचालन करने वाले फोर्ज़ा सप्लीमेंट्स के प्रबंध निदेशक ली स्मिथ ने कहा: managing हम सभी पोषण के बारे में बहुत अधिक जानकार हैं और पारंपरिक भोजन के समय अधिक स्वास्थ्यवर्धक भोजन करते हैं।

‘यह दिन के दौरान अन्य संवेदनशील क्षणों में होता है - ये स्नैक ऑलवॉक्स - जब सभी नुकसान आहार में किया जाता है। '

वह कॉफी की दुकानों से बचने की भी सलाह देते हैं, क्योंकि ये 'एक बच्चे को मिठाई की दुकानों की तरह हैं - सभी प्रकार के सहज सुखों की पेशकश करते हैं जैसे लैटेस जो कि अच्छे आहार के दुश्मन हैं', और गरमी से बचने के लिए काम के दौर से बाहर निकलकर बिस्कुट जैसी संगत।

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वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम क्या है?

फोर्ज़ा सप्लीमेंट्स के पहले के शोध में 1,000 डाइटर्स से पूछा गया कि अधिकतम वजन घटाने के लिए नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में उनका सबसे अच्छा समय क्या था। बड़े पैमाने पर 76% ने कहा कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन था, एक बड़ा 84% स्लीमर्स का कहना था कि जब उन पाउंड को शिफ्ट करने की बात आती है तो मीलटाइम्स सेट करने के लिए चिपके रहना महत्वपूर्ण है। 72% ने कहा कि रात के खाने के समय उनके पास कैलोरी से अधिक नहीं है, पूरे दिन भी सेवन को बनाए रखने के लिए, और सर्वेक्षण में शामिल दो तिहाई लोगों ने शाम 7 बजे से पहले रात का खाना खाने की सिफारिश की, यह कहते हुए कि आपका शाम का भोजन पहले खाना वजन कम करता है क्योंकि लोग कम होते हैं शाम को सक्रिय। (यह परिचित लगता है, हम यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि सोफे पर बैठने से कितनी कैलोरी जलना संभव है!)

लंघन भोजन - क्या नुकसान है?

यह भी ध्यान देने योग्य है कि फोर्ज़ा के शोध में दस में से छह उत्तरदाताओं ने कहा कि यदि भोजन छूट गया तो वजन कम करना और भी मुश्किल होगा। लोगों की चिंताजनक संख्या इस सोच के आहार के जाल में गिर जाती है कि अधिक भोजन छूटने का मतलब अधिक पाउंड खो जाना होगा, लेकिन यह एक विशाल वजन घटाने वाला मिथक है।

टेस daly बाल

यदि आपके शरीर को भोजन नहीं मिल रहा है, तो उसे पोषण नहीं मिल रहा है, इसलिए यह वसा को संग्रहीत करता है क्योंकि आपका चयापचय आरक्षित ऊर्जा को धीमा कर देता है। आप शुरू में अपना वजन कम कर सकते थे, लेकिन आप अभी और बाद में खाना खाएँगे और सारा वजन वापस डाल देंगे। स्वस्थ स्नैक्स के साथ दिन में तीन बार भोजन अभी भी पाउंड खोने और उन्हें बंद रखने का इष्टतम तरीका है।

तो एक दिन का आहार कैसा दिखना चाहिए?

एनएचएस अनुशंसा करता है कि वजन कम करने की इच्छुक महिलाओं के लिए, आपको प्रति दिन 1,400 कैलोरी के भत्ते से चिपके रहना चाहिए। जब नाश्ते, दोपहर और रात के खाने का सबसे अच्छा समय माना जाता है, तो दिन की शुरुआत एक अच्छे नाश्ते के साथ करना महत्वपूर्ण है ( ठीक 7 बजे के बाद ), यदि आप कर सकते हैं तो 400 कैलोरी मारने की कोशिश करें। इन सभी स्वादिष्ट नाश्ते के विकल्प 400 cals या उससे कम हैं!

Blackcurrant बिर्च मूसली: 395cals

त्वरित फार्महाउस फ्राई-अप: 221cals + 250ml संतरे का रस: 118cals = 339cals

गेटी इमेजेज

स्मोक्ड सामन के साथ दुनिया के मफ़िन स्लिमिंग: 295cals + लंबा स्टारबक्स कैप्पुकिनो: 90cals = 385cals

खाने के समय ( दोपहर 12.30 से 1 बजे के बीच ) हम यहां 400 कैलोरी से अधिक नहीं चिपके रहने की सलाह देते हैं। आपको रात के खाने के माध्यम से प्राप्त करने के लिए दिन में एक बूस्ट की आवश्यकता होगी और यह आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और प्रोटीन देने के लिए महत्वपूर्ण है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बजाय कॉम्प्लेक्स का विकल्प जैसे कि सफेद पास्ता, चावल और ब्रेड में पाया जाता है, इसलिए आप अधिक समय तक बने रहते हैं और दोपहर के भोजन के बाद कुछ घंटों के लिए एनर्जी ड्रॉप का अनुभव नहीं करते हैं।

मटर के साथ Ainsley हैरियट का चिकन पास्ता: 426cals

बच्चे चिकन व्यंजनों

वसंत सब्जी टॉर्टिला: 390cals

क्विक लंच बाउल: 161cals + 1 साबुत रोल: 155cals = 316cals

रात का खाना ( शाम 6 से 6.30 बजे के बीच ) कम कैलोरी हो सकती है, इसलिए लगभग 300 का लक्ष्य रखें। आप बिस्तर से पहले बहुत भरा हुआ महसूस नहीं करना चाहते हैं इसलिए कार्बोहाइड्रेट पर संयम से जाएं और प्रोटीन पर भरें (विशेष रूप से चिकन में पाया जाता है जो नींद में मदद करता है) और सब्जियां।

मधुर-मसालेदार चिकन और छोला: 309cals

मसालेदार टर्की भराई के साथ मिर्च: 302cals

विभाजित मटर और सब्जी करी: 300cals

यदि आप नाश्ते के लिए 400 कैलोरी, दोपहर के भोजन के लिए 400 और रात के खाने के लिए 300 तक लेते हैं, तो आप दिन भर में दो 100 कैलोरी स्नैक्स का इलाज कर पाएंगे और फिर भी दिन भर में चाय और कॉफी में किसी भी दूध के लिए अतिरिक्त 100 छोड़ सकते हैं, और फल भी (एक छोटे सेब में 52 कैलोरी, एक नाशपाती में 53, एक नारंगी में 59 और एक केला में 89) हैं।

आप इनमें से किसी भी दो स्नैक्स को 100 कैलोरी के नीचे, जाफ़ा केक और एक ग्लास वाइन से लेकर दही और प्रेट्ज़ेल तक ले सकते हैं!

नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के सर्वोत्तम समय के बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

फोर्ज़ा सप्लीमेंट्स ली स्मिथ ने कहा कि परिणाम बताते हैं कि सफल डाइटर्स के लिए नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। इसे लंघन करने से आपको भूख लगती है और बाद के भोजन में अति-लिप्त होने की संभावना होती है - जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि होती है। '

और ऐसा लगता है कि नियमित समय पर खाने से वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। बायो-कल्ट प्रोबायोटिक नताली मेम्ने के लिए पोषण चिकित्सक भी सुझाव देते हैं कि दिन के नियमित समय पर खाने से प्रभावी पाचन और अपशिष्ट को हटाने में मदद मिल सकती है, जो आपके पेट के अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। वह बताती हैं कि शक्करयुक्त भोजन के हमारे सेवन में कटौती करने से अवांछित बैक्टीरिया और खमीर को नष्ट किया जा सकता है, और यह कि शरीर के प्रत्येक दिन नियमित रूप से खाने के लिए सबसे अच्छा है स्वाभाविक रूप से जानता है कि भोजन की उम्मीद करना और सही पाचन एंजाइमों का उत्पादन करना है। '