इंग्लैंड में आधे से अधिक वयस्कों के ऊंचे स्तर के साथ रहने के साथ, तथ्यों को जानने का समय आ गया है ...
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महिलाओं में आम तौर पर कम होता हैकोलेस्ट्रॉलपुरुषों की तुलना में स्तर, लेकिन एक बार जब आप 50 वर्ष के हो जाते हैं, तो वे रेंगना शुरू कर देते हैं। हालांकि, जीवनशैली और खान-पान में बदलाव से इन्हें कम किया जा सकता है।कोलेस्ट्रॉलबुरा नहीं है, वास्तव में, शरीर को इसकी आवश्यकता है। लेकिन एक बार जब इसका स्तर खराब हो जाता है तो आपको चिंता करनी चाहिए, क्योंकि इससे आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, जो यूके में मृत्यु का एक प्रमुख कारण है।
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अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में बदलाव से आप इस स्थिति को नियंत्रण में रख सकते हैं। लेकिन, चूंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले अधिकांश लोग कोई लक्षण नहीं दिखाते हैं, इसलिए यह पता लगाने के लिए परीक्षण करवाना आवश्यक है कि क्या आप जोखिम में हैं।
अच्छा बनाम बुरा कोलेस्ट्रॉल
कोलेस्ट्रॉल विभिन्न प्रकार के होते हैं - एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) और एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन)। एलडीएल को कभी-कभी 'खराब' कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों से चिपक जाता है, जिससे वे संकरे और सख्त हो जाते हैं, उसी तरह पानी के पाइप लाइमस्केल से बंद हो सकते हैं, वरिष्ठ सलाहकार कार्डियोलॉजिस्ट डॉ माइकल मैकडोनाल्ड कहते हैं। दूसरी ओर एचडीएल अच्छा है क्योंकि बढ़ा हुआ एचडीएल हृदय रोग और स्ट्रोक के कम जोखिम से जुड़ा है।
कौन से कोलेस्ट्रॉल स्तर सुरक्षित हैं?
मोटे तौर पर, आदर्श रूप से, कुल कोलेस्ट्रॉल 5mmol/L (मिलीमोल प्रति लीटर) से कम होना चाहिए; एलडीएल 3mmol/L से कम होना चाहिए; डॉ मैकडोनाल्ड कहते हैं, एचडीएल 1mmol/L से अधिक होना चाहिए।
राजकुमार हार्डी आर्ची
हालांकि, आपका डॉक्टर आपके अपने मेडिकल इतिहास के आधार पर अलग-अलग लक्ष्य निर्धारित कर सकता है।
अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर का परीक्षण कैसे करें
यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, उच्च कोलेस्ट्रॉल का पारिवारिक इतिहास है या यदि आपकी उच्च कोलेस्ट्रॉल से संबंधित स्थिति है, तो परीक्षण आवश्यक है।
परीक्षण में आमतौर पर आपका डॉक्टर या नर्स रक्त का नमूना लेता है, जो आमतौर पर 24 घंटों के भीतर परिणाम दे सकता है। सुबह में टेस्ट बुक करना सबसे अच्छा है क्योंकि आपको 10 से 12 घंटे पहले उपवास करने के लिए कहा जा सकता है, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई भी भोजन परिणाम को प्रभावित नहीं करेगा।
डॉ होम्स कहते हैं, परीक्षण करवाने से न डरें। आप स्वयं को परिवर्तन करने का अवसर दे रहे हैं और आप अपने परिणाम से आश्वस्त हो सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे कम करें
लो कोलेस्ट्रॉल डाइट अपनाएं
दुर्भाग्य से, प्रसंस्कृत मांस को छोड़ने का समय आ गया है। बेकन, सॉसेज और हॉट डॉग के बारे में सोचें, ये सभी हृदय रोग से जुड़े हुए हैं। द इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन के एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रसंस्कृत मांस की प्रत्येक अतिरिक्त 50 ग्राम सेवा हृदय रोग के विकास के 42 प्रतिशत अधिक जोखिम से जुड़ी थी।
इसलिए इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आपका आहार यथासंभव संतुलित है। एक कमकोलेस्ट्रॉलआहार एक विशिष्ट स्वस्थ आहार को दर्शाता है। तो, स्टार्च की साबुत अनाज की किस्मों को देखें और बहुत सारी तैलीय मछलियाँ प्राप्त करें, जैसे सैल्मन, टूना या मैकेरल - ये सभी ओमेगा -3 का एक बड़ा स्रोत हैं, जो आपके दिल की रक्षा कर सकते हैं। नाश्ते के लिए एक कटोरी ओट्स ट्राई करें, जो अपने उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, आपको कम करने में मदद करता हैकोलेस्ट्रॉल. आपको इसमें ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है, साधारण खाद्य पदार्थ अक्सर स्वास्थ्यप्रद होते हैं। भोजन बेक्ड बीन्स के साथ बेक्ड आलू हो सकता है, जबकि रात का खाना पूरे अनाज चावल और एवोकैडो के साथ तेल की मछली की सेवा कर सकता है।
थ्रिवा (thriva.co) के चिकित्सा निदेशक डॉ विशाल शाह कहते हैं, अधिक संतुलित आहार अपनाकर अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें। नट्स और जैतून के तेल में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा खाएं, और कम संसाधित और तले हुए खाद्य पदार्थ खाएं, जिनमें हानिकारक ट्रांस वसा होते हैं।'
अलियोना वीलानी पति
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शोध से पता चला है कि हरी चाय भी उच्च के साथ मदद कर सकती हैकोलेस्ट्रॉल. द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के साथ एक अध्ययन में, ग्रीन टी का सेवन और इसकीकोलेस्ट्रॉल- कम करने की क्षमताओं का विश्लेषण किया गया और मदद के लिए दिखाया गया। चाय में पाया जाने वाला एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट कैटेचिन इसका कारण है
पूरक करने का प्रयास करें
मैग्नीशियम आपके 'खराब' को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैकोलेस्ट्रॉल. शरीर बनाने के लिएकोलेस्ट्रॉलइसके लिए एचएमजी-सीओए रिडक्टेस नामक एक विशिष्ट एंजाइम की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम इस एंजाइम को नियंत्रित करता है और उचित मात्रा में बनाए रखने में मदद करता हैकोलेस्ट्रॉलशरीर में। तो अगर आप उच्च स्तर से पीड़ित हैं तो इसे पूरक करने का प्रयास करें। बीएमजे ने इसका समर्थन किया है और कहा है कि मैग्नीशियम हृदय प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है।
नियमित व्यायाम करें
व्यायाम महत्वपूर्ण है। तेज चलना, तैरना या साइकिल चलाना एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा, जबकि आपके शरीर को एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को यकृत में ले जाने में मदद करेगा, जहां इसका निपटारा होता है। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है।
अपना वजन आदर्श सीमा के भीतर रखें
आप जितना अधिक वजन उठाएंगे, आपके उच्च होने की संभावना उतनी ही अधिक होगीकोलेस्ट्रॉल. दुर्भाग्य से, यह एक बार फिर से आहार से जुड़ता है। सॉसेज, मक्खन, आइसक्रीम, पनीर, केक और चॉकलेट को काटने या कम करने का प्रयास करें। आपको अपने आहार में केवल 20 ग्राम या उससे कम संतृप्त वसा होनी चाहिए। तलने के बजाय, आपको ग्रिलिंग, स्टीमिंग, पोचिंग या उबालने पर भी विचार करना चाहिए, जिससे वसा कम हो जाएगी।
धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, क्योंकि एक्रोलिन नामक सिगरेट में पाया जाने वाला एक यौगिक एचडीएल को फैटी जमा को यकृत में ले जाने से रोकता है, जिससे उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। यह रक्तचाप को भी बढ़ाता है और रक्त के थक्के बनने की संभावना को बढ़ाता है।
गोमांस कीमा फजितास
दवा के बारे में क्या, जैसे स्टैटिन?
डॉक्टर मैकडॉनल्ड कहते हैं कि हृदय रोग के आपके समग्र जोखिम की गणना करने के बाद आपका डॉक्टर यह तय करेगा कि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए स्टैटिन देना है या नहीं। यह आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर के अलावा रक्तचाप, मधुमेह और धूम्रपान जैसे कारकों पर आधारित है।
स्टेटिन्स
ये आपके लीवर में बनने वाले एंजाइम को ब्लॉक करके काम करते हैं जो कोलेस्ट्रॉल बनाने में मदद करते हैं। हालांकि, स्टैटिन केवल उन लोगों के लिए निर्धारित हैं जो हृदय रोग के उच्च जोखिम में हैं क्योंकि उन्हें लगातार काम करने की आवश्यकता होती है।
एस्पिरिन
एस्पिरिन की कम खुराक उन लोगों के लिए निर्धारित की जा सकती है जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, जिन्हें संवहनी रोग है या हृदय रोग विकसित होने का उच्च जोखिम है, क्योंकि यह रक्त के थक्कों को रोकने में मदद करता है।
Ezetimibe
यह भोजन से कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को अवरुद्ध करके काम करता है ताकि यह आपके रक्तप्रवाह तक न पहुंचे।
पित्त अम्ल अनुक्रमक
यदि स्टैटिन या एज़ेटिमीब काम करने में विफल रहते हैं, तो आपको यह निर्धारित किया जा सकता है। वे आंतों के अंदर पित्त अम्लों को बांधकर काम करते हैं और उन्हें अवशोषित होने से रोकते हैं। यह तब शरीर को अधिक पित्त एसिड बनाने के लिए प्रेरित करता है, जो तब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।