हम सभी ने जीवन के अभिशाप का अनुभव किया है, जो कि फूला हुआ है। आप एक खुश, अपेक्षाकृत सपाट पेट के साथ उठते हैं, और एक भारी सड़ा हुआ पेट के साथ बिस्तर पर जाते हैं।
हम सभी ने जीवन के अभिशाप का अनुभव किया है, जो कि फूला हुआ है। आप एक खुश, अपेक्षाकृत सपाट पेट के साथ उठते हैं, और एक भारी सड़ा हुआ पेट के साथ बिस्तर पर जाते हैं।
ब्लोट कभी मजेदार नहीं होता है। यह अधिक गैस उत्पादन या पाचन तंत्र में अन्य गड़बड़ी के कारण होता है और हमें गंभीर रूप से असहज महसूस कर सकता है। जबकि सूजन के अधिक गंभीर कारण हो सकते हैं, इसके शीर्ष पर बने रहने और अच्छे के लिए 'पूर्ण' भावना को दूर करने के सरल तरीके भी हैं ...
जासूस खेलें
sainsburys पुन: प्रयोज्य शॉपिंग बैग
हन्ना ब्रे, पोषण चिकित्सक एट जैव पंथ बताते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता पाचन संबंधी लक्षणों जैसे कि सूजन के लिए एक बड़ा चालक हो सकता है।
'आप क्या खाते हैं और लक्षणों का अनुभव करने के लिए एक डायरी रखें कि क्या कोई पैटर्न है। वैकल्पिक रूप से, एक उन्मूलन आहार पर विचार करें; वह कहती हैं कि आमतौर पर उत्तेजित करने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि ग्लूटेन, गेहूं और डेयरी को थोड़े समय के लिए हटा दें, और फिर उन्हें एक बार में फिर से पेश करें।
खराब बैक्टीरिया को दूर भगाएं
हन्ना ने खुलासा किया, 'सूजन का एक आम कारण आंत बैक्टीरिया का असंतुलन है।'
'पेट में रोगजनक (खराब) बैक्टीरिया लाभकारी प्रकार की तुलना में अधिक गैस का उत्पादन करते हैं, जो सूजन के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।'
इसके साथ ही, कच्चे लहसुन, प्याज, अजवायन, लौंग, हल्दी और नारियल के तेल जैसे प्राकृतिक रूप से रोगाणुरोधी खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से आंत में गैर-लाभकारी जीवों को कम करने में मदद मिल सकती है।
मैंने कोलोनिक सिंचाई की कोशिश की और यहां एक ईमानदार खाता है कि यह कैसा लगता है (और आप कितना मल देखेंगे)
पुनर्संतुलन और पुनर्स्थापना
एक अच्छी गुणवत्ता वाले लाइव बैक्टीरिया पूरक लेकर अपने आंत बैक्टीरिया को अतिरिक्त सहायता प्रदान करें। हमें बायो-कल्ट एडवांस्ड मल्टी-स्ट्रेन फॉर्मूला पसंद है, लेकिन आप विभिन्न किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे सॉकरौट, किमची, प्लेन प्रोबायोटिक दही, मिसो केफिर और कोम्बुचा के माध्यम से भी सहायता प्रदान कर सकते हैं।
दालें और फलियां भिगो दें
सामन और ब्रोकोली पास्ता नुस्खा
सेम के प्रभाव हम सभी जानते हैं लेकिन चूंकि दालें और दाल पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होती हैं, इसलिए इनसे पूरी तरह बचना शर्म की बात होगी।
हन्ना बताती हैं, 'उन्हें रात भर ठंडे पानी में या खाना पकाने से पहले कुछ घंटों के लिए भिगो दें ताकि उन्हें पचाना आसान हो जाए। 'यह फाइटेट्स नामक यौगिकों को भी निष्क्रिय कर देता है, जिसका अर्थ है कि हम अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं।'
गम देखें
जबकि यह आपकी सांसों को तरोताजा रखने में बहुत अच्छा है, च्युइंग गम से अतिरिक्त हवा निगल ली जा सकती है, जिससे सूजन हो सकती है।
तनाव बंद करो
यह बहुत सी बीमारियों का कारण है, लेकिन लंबे समय तक तनाव हमारे पाचन तंत्र पर कहर बरपा सकता है क्योंकि यह मस्तिष्क से योनि तंत्रिका के माध्यम से जुड़ा होता है - मस्तिष्क को शरीर से जोड़ने वाली कपाल नसों में से एक।
हन्ना कहते हैं, 'जब हम तनाव में होते हैं तो हम पेट में एसिड और पाचन एंजाइम कम पैदा करते हैं, और हमारे आंत बैक्टीरिया नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकते हैं, जिससे सूजन का खतरा बढ़ जाता है', जो खुद के लिए समय निकालने और अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने की सलाह देते हैं।
मन लगाकर खाओ
हन्नाह बताते हैं कि मस्तिष्क में पाचन शुरू होता है क्योंकि हम अपना भोजन तैयार करने, उसकी गंध और बनावट को संसाधित करने और खाने का अनुमान लगाने में समय लेते हैं।
हेलन जार्ज गर्भवती है
'यह हमारे पाचक रसों को चलने में मदद करता है। खरोंच से खाना बनाना और अपने भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालना, कंप्यूटर या टेलीविजन से विचलित होने से गैस्ट्रिक जूस बढ़ेगा और पाचन में सहायता मिलेगी, जैसा कि आपके भोजन को अच्छी तरह से चबाना होगा', वह कहती हैं।
व्यायाम
वुमन एंड होम के स्वास्थ्य संपादक लुसी गोर्नल बताते हैं कि सामान्य रूप से आंदोलन, बाहर टहलने से लेकर जिम सत्र तक, कुछ गैस छोड़ने और चीजों को साथ ले जाने में मदद करेगा।
नमक और मिठास देखें
सोडियम और मिठास दोनों - विशेष रूप से सोर्बिटोल - सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं, लुसी बताते हैं। 'इसके अलावा, बहुत अधिक नमक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में किसी भी प्रकार के फाइबर की कमी होती है, जो चीजों को गतिमान रखने में मदद करता है,' वह आगे कहती हैं।