8-सप्ताह-रक्त-शर्करा-आहार (छवि क्रेडिट: रेक्स फीचर्स (शटरस्टॉक))
8 सप्ताह का ब्लड शुगर डाइट क्या है? NS रक्त शर्करा आहार , बीबीसी प्रस्तोता, लेखक और 5:2 आहार के निर्माता डॉ. माइकल मोस्ले द्वारा लिखित, उच्च रक्त शर्करा और टाइप 2 मधुमेह को सुधारने और उलटने का वादा करने वाली एक योजना है।
क्या मुझे यह करना चाहिए? क्या आपको पहले से ही उच्च रक्त शर्करा या टाइप 2 मधुमेह का पता चला है? तो यह आपके लिए आहार है। यदि आप अपने जोखिम के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो इसे पूरा करें एनएचएस टाइप 2 डायबिटीज सेल्फ असेसमेंट टेस्ट .
इसमें क्या निहित है? ब्लड शुगर डाइट में आपके लक्ष्यों के अनुरूप 3 योजनाएं हैं
1) यह व्यापक रूप से बताया गया है कि कम कार्बोहाइड्रेट वाला भूमध्यसागरीय आहार उच्च रक्त शर्करा के स्तर को रोक या सुधार सकता है। जिन लोगों को अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना चाहते हैं, उन्हें इस जेंटलर प्लान को चुनना चाहिए, जिसमें भरपूर सब्जियां, साबुत अनाज और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन शामिल हैं।
परीक्षा के सवालों के मजेदार जवाब
2) बीएसडी फास्ट 800: यह अनिवार्य रूप से एक क्रैश डाइट है जहां आप एक दिन में 800 कैलोरी खाते हैं। डॉ. मोस्ली का कहना है कि यह आपके लीवर और अग्न्याशय में जमा चर्बी को कम करने का सबसे तेज़ तरीका है, लेकिन इसे केवल 8 सप्ताह तक किया जाना है।
३) ५:२ बीएसडी: ५:२ आहार की संरचना को शामिल करते हुए, यह योजना आपके दैनिक जीवन में अधिक लचीली और टिकाऊ है। सप्ताह के पांच दिनों के लिए, आप कम कार्ब भूमध्यसागरीय योजना पर खाद्य पदार्थ खाते हैं, और शेष दो दिनों के लिए, अपनी कैलोरी को प्रति दिन 800 तक सीमित रखें।
डॉ. मोस्ले भी सक्रिय रहने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं। धमनियों को बंद करने वाले शर्करा और वसा को रोकने के लिए हर 30 मिनट में खड़े होने और चलने का लक्ष्य बनाकर शुरू करें।
मैं क्या खा सकता हूँ? लो-कार्ब मेडिटेरेनियन डाइट पर, भरपूर सब्जियां, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जैतून का तेल, नट्स, बीज, फुल-फैट दही, अंडे और यहां तक कि कभी-कभार रेड वाइन या डार्क चॉकलेट के वर्ग का सेवन करना सुनिश्चित करें।
मैं क्या नहीं खा सकता? परिष्कृत, स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट (रोटी, अनाज, पास्ता, चावल, आलू) और बहुत सारे मीठे उष्णकटिबंधीय फल जैसे अनानास और केला से बचें जो रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं। अपने लीवर को ठीक होने का मौका देने के लिए कभी-कभार वाइन के अलावा शराब से भी बचें।
खरीदने के लिए यहां क्लिक करें डॉ माइकल मोस्ले द्वारा 8-सप्ताह का रक्त शर्करा आहार .