5-दिन के हिस्से के आकार क्या दिखते हैं? हमारे 5-दिन के हिस्से के रूप में वास्तव में क्या मायने रखता है, यह जानने के लिए हमारा आसान गाइड पढ़ें ...
300 कैलोरी से कम कैलोरी वाला भोजन
हम जानते हैं कि 5-दिन के हिस्से का आकार महत्वपूर्ण होता है लेकिन फल और सब्जियों के हिस्से के रूप में यह जानना हमेशा आसान नहीं होता है।
हमने स्वस्थ रहने के लिए इस सरल गाइड को एक साथ रखा है। विशेष रूप से इस सलाह के कारण कि हमें सात-पांच दिन के हिस्से खाने चाहिए।
सेब और केले जैसे फल आसान होते हैं, एक टुकड़ा एक हिस्से के बराबर होता है, यह सब्जियों और छोटे फलों के लिए होता है जहां हमें कभी-कभी थोड़ा नुकसान होता है। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि वास्तव में आपको एक पूर्ण भाग तक बनाने के लिए दो सत्सुम, प्लम या कीवी फल खाने की आवश्यकता है?
सब्जियों और दालों के लिए, बड़े चम्मच और छोटे मुट्ठी भर अच्छे मापक होते हैं, तीन बड़े चम्मच पकी हुई सब्जियाँ या बीन्स मोटे तौर पर आपको उदाहरण के लिए चाहिए।
यहां आपको आरंभ करने के लिए कुछ अच्छे बुनियादी माप दिए गए हैं, जो एक भाग के रूप में प्रत्येक की मदद करने वाले हाथ के रूप में गिनते हैं जब यह आता है कि आपके 5-दिन के हिस्से के आकार कैसे प्राप्त करें:
5-ए-दिन भाग आकार
ब्रोकोली भाग का आकार
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ब्रोकली जैसे वेज के छोटे-छोटे टुकड़े मापना थोड़ा फ़िजूल हो सकता है। यहां आप देख सकते हैं कि ब्रोकोली के आठ भाले आपको एक दिन में अपने पांच में से एक पर टिक करने की आवश्यकता है।
मशरूम के हिस्से का आकार
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मशरूम महान हैं क्योंकि उनका उपयोग इस तरह के व्यंजनों में किया जा सकता है लेकिन आप उन महत्वपूर्ण पांच में से एक के रूप में गिनने के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।
आप सोच सकते हैं कि एक सैंडविच में एक युगल को चकमा देकर या हलचल-तलना आपको मिल रहा है, जिसकी आपको जरूरत है, लेकिन आपको वास्तव में एक हिस्से के रूप में गिनने के लिए 14 बटन मशरूम, या तीन मुट्ठी कटा हुआ मशरूम खाना होगा। हालांकि, आपने इसे बंद नहीं किया है, फिर भी हमें बहुत सारे स्वादिष्ट मशरूम के व्यंजन मिले हैं
सलाद और सैंडविच में महान, लाभ प्राप्त करने के लिए आपको एक दिन में 5 सेमी ककड़ी खाने की जरूरत है। यह वास्तव में काफी उल्लेखनीय है, अगर आपके पास दोपहर के भोजन के लिए थोड़ा सा है और फिर रात के खाने के लिए साइड सलाद में कुछ है।
अनानास भाग का आकार
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अनानास एक और एक है जो भ्रामक हो सकता है जब यह भाग के आकार की बात आती है। केले और सेब पर लागू होने वाला संपूर्ण फल नियम यहां पर समान रूप से नहीं है क्योंकि पूरे अनानास के माध्यम से आपके रास्ते को कुतरने में काफी समय लगेगा।
अच्छी खबर यह है कि आप अनानास के केवल एक बड़े टुकड़े में फल का एक हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए एक पूरा फल आपके परिवार की दैनिक पांच-दिवसीय गणना को टक्कर देने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेगा।
सत्सुमा भाग का आकार
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शायद सभी के सबसे अच्छे फल, इनमें से दो विनम्र सत्सुम बड़े करीने से पैक किए गए हिस्से हैं जो जाने के लिए तैयार हैं। अपने बैग में इन मिनी संतरे के एक जोड़े को फेंक दें और अपने ताजे फल का सेवन करने के लिए मध्य सुबह के नाश्ते का आनंद लें, या शाम को शक्कर की मिठाई के विकल्प के रूप में चाय के बाद एक मीठा इलाज करें।
स्पेगेटी हुप्स भाग का आकार
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यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन हर किसी का पसंदीदा स्टोर अलमारी स्टेपल वास्तव में आपके 5 दिन के लिए मायने रखता है। उस सिग्नेचर सॉस की बदौलत आपको वास्तव में हर 1/2 टिन में टमाटर की अच्छाई का अच्छा पुराना लाभ मिल रहा है, जिससे आप एक त्वरित और आसान चाय अपराध-मुक्त आनंद ले सकते हैं। जोड़ा 5 के लिए एक दिन का कारक क्यों कुछ पालक के माध्यम से हलचल नहीं।
स्वीटकॉर्न भाग का आकार
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एक और टिनर्ड हीरो शक्तिशाली स्वीटकॉर्न है। धूप की ये छोटी सी गुठली केवल स्वादिष्ट ही नहीं बनती है, ये आपको उन सभी महत्वपूर्ण विटामिनों और खनिजों को प्राप्त करने में मदद करती हैं। तीन बड़े चम्मच वह राशि है जो आपको फल के दूसरे हिस्से पर टिक करने के लिए एक हिस्से के रूप में काम करने या अपनी सूची से बाहर करने की आवश्यकता है।
टमाटर के हिस्से का आकार
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टमाटर सभी आकार में आते हैं और जब्त हो जाते हैं, लेकिन एक मोटे गाइड के रूप में एक मध्यम एक शाकाहारी के एक हिस्से के रूप में गिना जाता है, जबकि सात बच्चे एक पूरे हिस्से को भी रैक करते हैं। उन्हें इतने सारे व्यंजनों में आनंद लिया जा सकता है कि आपके आहार में इन छोटी-छोटी चीजों को शामिल नहीं करने का कोई बहाना नहीं है - सूप, सलाद या पास्ता सॉस।
एवोकैडो भाग का आकार
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इस बात से कोई इंकार नहीं है कि एवोकैडो इस समय की सब्ज़ी है, लेकिन आपको अपना पाँच दिन का हिस्सा पाने के लिए कई टन खाने की ज़रूरत नहीं है। इस पत्थर के फल का सिर्फ आधा हिस्सा मायने रखता है, और इसे तैयार करना इतना सरल है। बस अपनी त्वचा बाहर पॉप और एक सलाद के माध्यम से या टोस्ट पर मसला हुआ में आनंद लें।
केले के हिस्से का आकार
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एक और पोर्टेबल पसंदीदा, केले फल के अपने भागों को ऊपर करने का एक शानदार तरीका है। सिर्फ एक गिनती और आसानी से नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच में फिट किया जा सकता है ताकि आपको अपने प्यारे प्यारे शक्कर के साथ उस सुबह की मंदी से बाहर निकलने में मदद मिले।
फूलगोभी भाग का आकार
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फूलगोभी के आठ फूल एक दिन में आपके पांच के रूप में गिने जाते हैं, जो हम फूलगोभी पनीर के लिए सही हिस्से के आकार के रूप में अनुमान लगाते हैं! एक अमीर सॉस में इस प्यारे वेज को चिकना करें और अपने संडे के साथ परोसें एक स्वादिष्ट साइड के लिए जिसे आपको दोषी महसूस नहीं करना है।
सेब या नाशपाती भाग का आकार
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कुछ फल दूसरों की तुलना में मापना आसान होते हैं और दो सरलतम संस्करण सेब और नाशपाती के रूप में आते हैं। इनमें से हर एक वर्गीय ब्रिटिश फल आपके 5 दिनों को एक बढ़ावा देगा, और हम जो एक सेब पाई का आनंद नहीं लेते हैं? एकदम सही उपयोग!
कीवी भाग का आकार
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एक उष्णकटिबंधीय फल जैसा कोई दूसरा नहीं, कीवी एक स्वादिष्ट तरीका है जो आपके दिन में 5 पर शीर्ष पर रहता है। इन छोटे चमकीले हरे फलों में से सिर्फ दो हिस्से ही परोसे जाते हैं और वे स्वादिष्ट कटा हुआ दही में मिलाया जाता है या टार्ट के ऊपर फेंक दिया जाता है।
आम के हिस्से का आकार
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यदि आप आम से प्यार करते हैं, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि इस स्वादिष्ट पीले फल के दो स्लाइस लेने के लिए आपको दिन में पांच हिट मिलेंगे। हम इसे पसंद करते हैं, यह चंकी टुकड़ों में पूरी तरह से स्वाद का आनंद लेने के लिए आता है।
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बीन्स भाग का आकार
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यदि आप हमेशा सोचते हैं कि सेम से कैसे सबसे अच्छा फायदा होता है, तो हम आपको बता सकते हैं, सिर्फ तीन ढेर सारे बड़े चम्मच एक हिस्से के रूप में गिने जाते हैं और भरने के लिए एक बढ़िया लो-फैट तरीका है। एक प्यारी सी लाइट ड्रेसिंग में उन्हें सलाद के रूप में या सॉस के माध्यम से मिलाया जा सकता है, आप उन्हें मिर्च, पुलाव या चरवाहा की पाई का हिस्सा बना सकते हैं।
प्याज के हिस्से का आकार
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आनन्दित प्याज प्रेमी, ये असंभावित चैप्स वास्तव में वेजी के रूप में गिने जाते हैं। आपको एक दिन में एक के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता होगी जो कि उन सभी तरीकों के बारे में सोचते हैं जब आप उनका उपयोग कर सकते हैं - चटनी, सलाद और निश्चित रूप से सॉस के बारे में सोचें।
अजवाइन के हिस्से का आकार
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अजवाइन उन संतोषजनक रूप से कुरकुरे सब्जियों में से एक है और आपको अपनी दैनिक सूची से एक और शाकाहारी पर टिक करने के लिए सिर्फ तीन छोटी छड़ियों के माध्यम से अपना रास्ता खोदना होगा। हम हमसफ़र या खट्टा क्रीम और चिव डुबकी - स्वादिष्ट में डूबा हुआ पसंद करते हैं।
चेरी भाग आकार
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जब आप मौसम में फल का एक अतिरिक्त हिस्सा देने में मदद करने के लिए अधिकतम चेरी बनाते हैं। चौदह चेरी आप के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता होगी संख्या है, लेकिन जब वे इतने स्वादिष्ट होते हैं, तो हमें नहीं लगता कि यह एक चुनौती है।
प्लम भाग का आकार
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एक और मौसमी ब्रिटिश पसंदीदा स्वादिष्ट बेर है। रसदार पत्थर के फल देर से गर्मियों में सबसे मीठे होते हैं और आपको अपने 5 में से एक दिन के अंश प्राप्त करने के लिए सिर्फ दो खाने की आवश्यकता होगी।
सूखे फल के हिस्से का आकार
TI मीडिया लिमिटेड 5 एक दिन के भाग
आपके 5 दिन के हिस्से को हमेशा ताजे फल या सब्जियों के रूप में नहीं आना चाहिए। सूखे विकल्प आपके सेवन को बढ़ावा देने और दिन भर में वास्तव में आसान स्नैक बनाने का एक शानदार तरीका है।
चकोतरा भाग आकार
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अंगूर थोड़ा प्यार है या इसे फल से नफरत है लेकिन अगर आप प्रेम शिविर में हैं तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि आप अपना रास्ता आधा बना सकते हैं और इसे अपनी 5-दिन की गिनती से दूर कर सकते हैं। कड़वाहट के किनारे लेने के लिए यह थोड़ा शहद के साथ नाश्ते के रूप में स्वादिष्ट है।
मिर्च के हिस्से का आकार
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कुरकुरे मिर्च एक शानदार स्नैक के रूप में डुबकी में डुबकी लगाने के लिए एक बढ़िया सब्जी है जो आपके दिन में 5 तक गिने जाते हैं। आपको केवल एक हिस्से के माध्यम से मुट्ठी भर स्ट्रिप्स की आवश्यकता होगी क्योंकि आधा काली मिर्च गिना जाता है, और कई अन्य स्वादिष्ट तरीकों के साथ उनका उपयोग करने के लिए आप आसानी से इस एक पर टिक नहीं पाएंगे। भरवां मिर्च, कोई भी?
स्ट्रॉबेरी भाग का आकार
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यदि कभी स्ट्रॉबेरी और क्रीम का एक बड़ा कटोरा खाने का अच्छा बहाना था, तो यह खबर है कि इन सुंदर फलों में से एक हिस्सा सात फलों का आता है। दोपहर के भोजन के बक्से और डेसर्ट के रूप में स्वादिष्ट के लिए बिल्कुल सही, हमें यकीन है कि आप इन चैप्स का आनंद लेने के लिए कई तरीके खोज लेंगे।
अधिक फल और सब्जी भाग 5-दिन भाग आकार
1 एक्स नारंगी, अमृत
2 एक्स प्लम, सत्सुम, कीवी फल
3 एक्स खुबानी 5 सेमी टुकड़ा तरबूज
4 एक्स हीप्ड टैम्पू पका हुआ केल, स्प्रिंग ग्रीन्स, ग्रीन बीन्स 4 एक्स हीप्ड टीस्पून ब्लूबेरी 1 एक्स कप अनार के बीज 3 एक्स हीप किए हुए टीस्पून गाजर और मटर
2 एक्स ढेर किए हुए tbsp पालक 8 x ब्रसेल्स स्प्राउट्स
