14 कारण आप हमेशा भूखे रहते हैं

फ्लेवोनोइड युक्त खाद्य पदार्थ

फ्लेवोनोइड्स वाले खाद्य पदार्थ (छवि क्रेडिट: रेक्स फीचर्स (शटरस्टॉक))

अभी खाया है फिर भी चुभन महसूस कर रहे हैं? आपने बहुत अधिक भोजन और नाश्ता किया होगा, लेकिन कभी-कभी पेट एक अथाह गड्ढे जैसा महसूस होता है और भोजन की कोई भी मात्रा इसे नहीं भर पाएगी। घबराओ मत! आपकी अंतहीन भूख के पीछे बहुत सारे उचित स्पष्टीकरण हैं जिन्हें आसानी से संबोधित किया जा सकता है।



अधिकांश समय, 'मैं हमेशा भूखा क्यों रहता हूँ?' का उत्तर आहार की कमी के कारण है। सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन में पर्याप्त प्रोटीन, वसा और फाइबर प्राप्त करें ताकि आप पूर्ण महसूस कर सकें और आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स तक पहुंचने से रोक सकें। अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए हमारे फिलिंग फ़ूड स्वैप में से किसी एक को आज़माएँ।

हम सबने पूछा है 'मैं हमेशा भूखा क्यों रहता हूँ?' किन्हीं बिंदुओं पर; यह काफी आम समस्या है और इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। चाहे वह अभाव का आहार हो, हार्मोन खराब हो गए हों या यहां तक ​​​​कि सोशल मीडिया की लत भी हो, हमने आपकी अतृप्त भूख के पीछे कुछ सामान्य और कुछ असामान्य अपराधियों की खोज की है।

आपको हमेशा भूख क्यों लगती है, इस बारे में हमारे गाइड के साथ जवाब पाएं...

1. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है

यह 'मैं हमेशा भूखा क्यों रहता हूँ?' के लिए सबसे आम प्रतिक्रियाओं में से एक है। आपके शरीर को नींद से वंचित करने से घ्रेलिन (भूख हार्मोन) का उच्च स्तर और लेप्टिन (तृप्ति हार्मोन) का निम्न स्तर होता है। इसके अलावा, एक थका हुआ मस्तिष्क ऊर्जा चाहता है, जो शर्करा कार्बोहाइड्रेट में सबसे आसानी से उपलब्ध है - यह बताता है कि आप बिस्कुट टिन के लिए क्यों पहुंच रहे हैं।

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2. आप निर्जलित हैं

जब आप निर्जलित होते हैं, तो हाइपोथैलेमस - मस्तिष्क का वह भाग जो भूख और प्यास को नियंत्रित करता है - भ्रमित हो जाता है, इसलिए आपको भूख लग सकती है जब वास्तव में आपको अपनी प्यास बुझाने की आवश्यकता होती है। जब भूख लगे तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और देखें कि 20 मिनट के बाद भी आपको भूख लगती है या नहीं।

3. आप गलत प्रकार के कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं



आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के प्रकार का आपके ऊर्जा स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है। सफेद पास्ता, चावल और ब्रेड, बिस्कुट और केक में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट आपको जल्दी चीनी की भीड़ देते हैं, जिसके बाद दुर्घटना होती है, जिससे आपको और अधिक के लिए तीव्र भूख लगती है। साबुत अनाज, फलों, सब्जियों, नट और बीजों में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से, रक्त प्रवाह में चीनी को अधिक तेजी से छोड़ते हैं, जिससे आपको स्थायी ऊर्जा मिलती है।

4. आप पर्याप्त प्रोटीन या वसा नहीं खा रहे हैं

अपने जटिल कार्ब्स को लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ जोड़ना न भूलें। ये मैक्रोन्यूट्रिएंट्स तृप्ति को बढ़ाते हैं और भूख को दबाते हैं। भोजन में दही, अंडे, जैतून का तेल, एवोकाडो, नट्स या बीज शामिल करें ताकि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकें।

5. आपका शराब का सेवन

शराब न केवल आपके रक्त शर्करा और लेप्टिन के स्तर को कम करती है, बल्कि पीने से आपके खराब भोजन विकल्प बनाने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप पी रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले से खाते हैं, और वैकल्पिक रूप से पानी के गिलास के साथ - ये भी एक बुरा हैंगओवर को रोकने में मदद करेंगे।

6. आप बहुत जल्दी खा रहे हैं

यदि आप अपना दोपहर का भोजन करने के आदी हैं, तो ध्यान दें - चबाने से आपके मस्तिष्क को खाने की तुलना में पंजीकृत होने में मदद मिलती है। अपने भोजन को बिना चखने के भी अंदर लेने का मतलब है कि आप बाद में नाश्ता करने की अधिक संभावना रखेंगे। आप जो भी खा रहे हैं उसके प्रत्येक काटने का समय लें और स्वाद लें, और कुछ सेकंड तक पहुंचने से पहले समाप्त होने के 20 मिनट बाद प्रतीक्षा करें - यह मस्तिष्क तक पूर्णता संकेत के लिए कितना समय लेता है।

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7. आप भोजन के बीच बहुत बड़ा अंतर छोड़ रहे हैं

आप सोच सकते हैं कि दिन भर में कम बार-बार खाने से वजन घटाने में मदद मिलेगी, लेकिन ऐसा करने से आप शायद अपने वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ देंगे। भोजन के बिना बहुत लंबे समय तक रहना और शरीर अधिक घ्रेलिन का उत्पादन करता है, जिससे आपकी भूख बढ़ती है, इसलिए जब आप अंत में खाते हैं, तो आपके द्वि घातुमान होने की संभावना अधिक होती है। कोशिश करें कि बिना भोजन के 4 घंटे से ज्यादा न रहें।

8. आप तनाव में हैं

लगातार तनाव महसूस करना एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है। लड़ाई-या-उड़ान की स्थिति में होने के बाद, शरीर सिस्टम को यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि उसे ऊर्जा की आवश्यकता है। व्यायाम या ध्यान के माध्यम से अपने तनाव के स्तर को कम करने से भूख की पीड़ा को दूर रखने में मदद मिल सकती है।

9. आप Instagram पर बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं

इंस्टाग्राम, पिंटरेस्ट, कुकरी शो, कुकबुक ... ये सभी आपके आहार में गिरावट हो सकते हैं। स्वादिष्ट दिखने वाले भोजन की छवियों पर ध्यान देना आपको भूखा बनाने के लिए पर्याप्त है, भले ही आप न हों। हम सभी ने महसूस किया है कि मास्टरशेफ पर एक एपिसोड के दौरान लालसा सेट हो गई है, और इसे वापस करने के लिए विज्ञान है - मोटापा पत्रिका में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ भोजन को देखकर घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि हुई है।

10. आपका मेटाबॉलिज्म तेज है

तेजी से चयापचय के साथ धन्य भाग्यशाली कुछ औसत व्यक्ति की तुलना में एक दिन में (100-400 के बीच) अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए उन्हें अपने शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता हो सकती है।

11. आपके हार्मोन असंतुलित हैं

पीएमएस या प्रारंभिक गर्भावस्था (दोनों ही आपकी भूख बढ़ाने के लिए कुख्यात हैं) के अलावा, अन्य हार्मोनल असंतुलन भी हैं जो आपको परेशान कर सकते हैं। हाइपरथायरायडिज्म - एक अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि - शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को तेज करने का कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि आप ऊर्जा को जल्दी से जलाते हैं। हाइपोग्लाइकेमिया - निम्न रक्त शर्करा - और मधुमेह भी आपकी भूख को बढ़ा सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको इनमें से कोई भी समस्या है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

12. आपकी दवा

एलर्जी और अस्थमा के लिए कुछ एंटीडिप्रेसेंट और दवाएं भूख को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

13. आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं

कुछ प्रतिबंधात्मक कम कैलोरी खाने की योजनाएं आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों से वंचित कर देती हैं। अपने आहार को बर्बाद किए बिना आपको पूर्ण रखने के लिए फल और सब्जियों से स्वस्थ वसा और फाइबर का सेवन बढ़ाएं।

14. तुम मीठा खा रहे हो

नए शोध में पाया गया है कि चीनी के विकल्प से भूख में वृद्धि हो सकती है। फलों की मक्खियों और चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक विकल्प चीनी में उच्च आहार के संपर्क में रहने से भूख में वृद्धि हो सकती है। प्रमुख शोधकर्ता ग्रेग नेली का कहना है कि कृत्रिम मिठास मस्तिष्क के भोजन के रास्ते को बदल देती है और मस्तिष्क अधिक कैलोरी की खपत के लिए संकेत भेजता है, जिसके परिणामस्वरूप जानवरों का परीक्षण किया जाता है और अधिक खाने से प्रतिक्रिया होती है। आहार सहायता के रूप में कृत्रिम मिठास का उपयोग आखिरकार प्रतिकूल हो सकता है। हालांकि शोधकर्ताओं का कहना है कि यह कहने के लिए और अध्ययन की जरूरत है कि क्या यह मनुष्यों में समान है।

5 खाद्य स्वैप भरना

विनिमय

के लिए

डुकन आहार चरण 1 भोजन सूची

मीठा नाश्ता अनाज दलिया जामुन, नट और बीज के साथ सबसे ऊपर है

क्या नाश्ते के लिए अनाज खाने से आपको सुबह-सुबह भूख नहीं लगती है? प्रोटीन और वसा को बढ़ावा देने के लिए स्वादिष्ट फाइबर युक्त बेरीज और नट्स या बीजों के साथ साबुत ओट्स ट्राई करें।

दही ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट में सादे दही की तुलना में दुगनी मात्रा में प्रोटीन हो सकता है, साथ ही यह आपको एक सर्विंग में आपके कैल्शियम सेवन का 20% प्रदान कर सकता है।

सफेद चावल फूलगोभी चावल

पैलियो आहार के इस स्टेपल में सफेद चावल की तुलना में बहुत अधिक फाइबर होता है, और कैलोरी के केवल एक अंश के लिए। फूलगोभी के फूलों को कुछ मिनट के लिए उबालने/भाप करने/माइक्रोवेव करने की कोशिश करें, फिर सफेद चावल के स्वस्थ और भरने वाले विकल्प के लिए फूड प्रोसेसर में ब्लिट्जिंग करें।

क्रिस्प बादाम

अगर आपको कुरकुरे नाश्ते की ज़रूरत है, तो विटामिन ई से भरपूर बादाम चुनें। हालांकि वे वसा में उच्च हैं, नमक में ढके हुए सफेद आलू से बने कुरकुरे आपको भूख महसूस कर सकते हैं और बाद में कुछ मीठा खाने की लालसा कर सकते हैं।

स्मूदी एक सेब

जितना संभव हो उतना फल के साथ अपने रस को पैक करना स्वस्थ विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन फल की फाइबर सामग्री को खोने से, फ्रक्टोज रक्त प्रवाह को बहुत तेज कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा दुर्घटना होती है। इसके बजाय एक सेब जैसे फल के पूरे टुकड़े का विकल्प चुनें, जो पेक्टिन से भरा हो, आहार फाइबर का एक स्रोत जो तृप्ति को बढ़ाता है।

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