14-दिन फ्लैट पेट आहार योजना

क्या यह सिर्फ हम या उभार की लड़ाई है (और मुख्य रूप से, बेली उभार) हमेशा जीतने के लिए एक असंभव जैसा लगता है?

हम सबसे अच्छे इरादों के साथ शुरुआत करते हैं, नवीनतम डाइट फैड पर पढ़ते हैं और उत्साह से दो हफ्ते की खरीदारी के पैसे खर्च करते हैं, जिसमें एक सेहत के लिए ’खाद्य पदार्थ और गैजेट्स शामिल हैं। केवल जल्दी से यह महसूस करने के लिए कि, नहीं, हम दो दिनों से अधिक समय तक एक गिलास रस के अलावा कुछ नहीं पीने में सक्षम होने जा रहे हैं और नहीं, हम इतना निश्चित नहीं हैं कि वजन कम करने के लिए एक गोली लेना हमारे लिए जवाब है। देख रहे हैं...

गर्मियों में बस कोने के आसपास, फिगर-हगिंग टॉप्स और स्विमसूट्स की छवि करीब-करीब बढ़ती जा रही है, और हम इस वर्ष बनाने के लिए पहले से ज्यादा उत्सुक हैं, जिस साल हम एक स्वस्थ आहार योजना पाते हैं जिसे हम वास्तव में एक सनक के बजाय छड़ी कर सकते हैं। आहार जो हमें भव्य से अधिक स्थूल होने का एहसास देगा।

अफ्रीकी चिकन व्यंजनों

न्यूट्रिशनिस्ट और ब्लॉगर मेडेलीन शॉ दर्ज करें , और उसे तरोताजा, अच्छी तरह से, स्वस्थ बेहतर खाने और अच्छे के लिए पेट की चर्बी कम करने का तरीका।

मेडेलीन एक पोषण विशेषज्ञ, ब्लॉगर और चौतरफा स्वास्थ्य शौकीन है! मेडेलिन का मानना है कि साधारण, स्वादिष्ट (और सस्ती!) भोजन जो आपके लिए अच्छा है, खाने से, आपके शरीर को टिप-टॉप स्थिति में रखने से वंचित महसूस नहीं करना चाहिए।

मेडेलिन आईबीएस (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) के दुष्प्रभावों को लक्षित करने के लिए अपने स्वस्थ खाने के शासन का उपयोग करता है, जिसका अर्थ है कि उसकी योजना उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कुछ ही समय में डिबेट और एक चापलूसी पेट की तलाश कर रहे हैं।

उसके दो सप्ताह के योजनाकार (जो कि डाइटिंग के बारे में कम है, और लंबे समय तक स्वस्थ भोजन के बारे में) ब्लोटिंग खाद्य पदार्थों जैसे चीनी और गेहूं से परहेज करते हैं और ब्लोट-फ्री खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। भोजन योजना में आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और शर्करा वाले भोजन को कम करने के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थ, स्वस्थ वसा और ताज़ा प्रोटीन होते हैं।

अपनी तरह की बेली-फैट-बस्ट प्लानिंग की आवाज़? उसके दो सप्ताह के दैनिक भोजन के सुझावों का पालन करें और आप बिना समय गंवाए धड़कन को बढ़ाने के लिए अपने रास्ते पर रहेंगे!

मेडेलीन का 14-दिवसीय पेट-टेमिंग डाइट प्लान

सप्ताह 1: सोमवार	मंगलवार
सुबह का नाश्ता घर का बना एक प्रकार का अनाज ग्रेनोला	सुबह का नाश्ता मैडेलीन शॉ की स्पेनिश चूक
दोपहर का भोजन फूलगोभी, भुना हुआ चना, सौंफ और एवोकैडो सलाद	दोपहर का भोजन मुंडा सौंफ़, गाजर और बादाम सलाद के साथ ज़ारार सामन
रात का खाना सब्जियों के साथ शाकाहारी मिर्च	रात का खाना गर्म केल, एवोकाडो, अनार और क्विनोआ सलाद

बुधवार	गुरूवार
सुबह का नाश्ता ग्रिल्ड केले के साथ अंकुरित दलिया	सुबह का नाश्ता एक बाल्टी पैनकेक पर टमाटर और रॉकेट के साथ अंडे भरे
दोपहर का भोजन थाई नारियल का आंगन सूप के साथ	दोपहर का भोजन टमाटर का सूप मलाईदार और आरामदायक
रात का खाना मैक्सिकन सामन, दाल और क्विनोआ कटोरा	रात का खाना शकरकंद, दाल और पालक का कटोरा

शुक्रवार	शनिवार
सुबह का नाश्ता शतावरी और एवोकैडो प्यूरी के साथ स्वस्थ मुड़े हुए अंडे	सुबह का नाश्ता स्ट्रॉबेरी और नारियल क्रीम के साथ पेनकेक्स
दोपहर का भोजन ब्रसेल्स स्प्राउट, शकरकंद और टमाटर का सलाद	दोपहर का भोजन कुटा हुआ अंडे, एवोकैडो और मिसो स्वीट कॉर्न प्यूरी
रात का खाना पालक और काजू को भूनें	रात का खाना इलायची फूलगोभी चावल के साथ चिकन, काले और शकरकंद की सब्जी

रविवार	सप्ताह 2: सोमवार
सुबह का नाश्ता दालचीनी मसालेदार सेब के साथ शाकाहारी बकव्हीट वफ़ल	सुबह का नाश्ता शतावरी और एवोकैडो प्यूरी के साथ स्वस्थ मुड़े हुए अंडे
दोपहर का भोजन मिसो, मिर्च और एवोकैडो ड्रेसिंग के साथ कोर्टगेट रिबन और केल का कटोरा	दोपहर का भोजन टमाटर का सूप मलाईदार और आरामदायक
रात का खाना हेज़लनट मेरिंग्यू रेसिपी भुना हुआ शकरकंद और ऋषि के साथ चिकी पास्ता	रात का खाना गर्म केल, एवोकाडो, अनार और क्विनोआ सलाद

मंगलवार	बुधवार
सुबह का नाश्ता दालचीनी मसालेदार सेब के साथ शाकाहारी बकव्हीट वफ़ल	सुबह का नाश्ता शादी से पहले केट मिडलटन घर का बना अनाज ग्रेनोला
दोपहर का भोजन ब्रसेल्स स्प्राउट, शकरकंद और टमाटर का सलाद	दोपहर का भोजन मुंडा सौंफ़, गाजर और बादाम सलाद के साथ ज़ारार सामन
रात का खाना भुना हुआ शकरकंद और ऋषि के साथ चिकी पास्ता	रात का खाना शकरकंद, दाल और पालक का कटोरा

गुरूवार	शुक्रवार
सुबह का नाश्ता मैडेलीन शॉ की स्पेनिश चूक	सुबह का नाश्ता ग्रिल्ड केले के साथ अंकुरित दलिया
दोपहर का भोजन फूलगोभी, भुना हुआ चना, सौंफ और एवोकैडो सलाद	दोपहर का भोजन एक बाल्टी पैनकेक पर टमाटर और रॉकेट के साथ अंडे भरे
रात का खाना मैक्सिकन सामन, दाल और क्विनोआ कटोरा	रात का खाना इलायची फूलगोभी चावल के साथ चिकन, काले और शकरकंद की सब्जी

शनिवार	रविवार
सुबह का नाश्ता एक बाल्टी पैनकेक पर टमाटर और रॉकेट के साथ अंडे भरे	सुबह का नाश्ता स्ट्रॉबेरी और नारियल क्रीम के साथ पेनकेक्स
दोपहर का भोजन मिसो, मिर्च और एवोकैडो ड्रेसिंग के साथ कोर्टगेट रिबन और केल का कटोरा	दोपहर का भोजन थाई नारियल का आंगन सूप के साथ
रात का खाना सब्जियों के साथ शाकाहारी मिर्च	रात का खाना पालक और काजू को भूनें