वुमन फ्लॉसिंग (छवि क्रेडिट: रेक्स फीचर्स (शटरस्टॉक))
हम सभी जानते हैं कि दंत स्वच्छता महत्वपूर्ण है - वास्तव में, नए शोध से पता चलता है कि रूमेटोइड गठिया के आधे मामलों को अपर्याप्त ब्रशिंग से जोड़ा जा सकता है। आप सोच सकते हैं कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं - प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करें? ब्रश करने के बाद कुल्ला करें? दिन में दो बार फ्लॉस करें? हमेशा डाइट कोक को रेगुलर से ज्यादा चुनें? बिना किसी असफलता के हर छह महीने में दंत चिकित्सक के पास जाएँ?
ठीक है, आप अपने दांतों को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं ... नए शोध निष्कर्षों ने दंत चिकित्सा देखभाल के कुछ सबसे अधिक सम्मानित सिद्धांतों को उल्टा कर दिया है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप कौन सी गलतियाँ कर रहे हैं, और उन्हें कैसे ठीक करें...
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1. फ्लॉसिंग
हम जानते हैं - सालों से फ्लॉसिंग को दांतों की सड़न से लेकर हृदय रोग तक हर चीज के लिए रामबाण इलाज माना जाता रहा है। लेकिन यह रिपोर्ट चुपचाप सरकारी सिफारिशों से हटा दी जा रही है कि वैज्ञानिक अनुसंधान पट्टिका को हटाने में इसकी प्रभावशीलता को प्रदर्शित करने में विफल रहे हैं।
ब्रश करना हमारे दांतों की पांच सतहों में से केवल तीन तक पहुंचता है, हालांकि, द ब्रिटिश सोसाइटी ऑफ डेंटल हाइजीन एंड थेरेपी इंटरडेंटल ब्रश के लिए फ्लॉस की अदला-बदली की सिफारिश करती है, जब तक कि आपके दांतों के बीच की जगह विशेष रूप से तंग न हो। उन स्क्वीरी 'वॉटर पिक्स' के बारे में क्या? विशेषज्ञों के अनुसार, शायद यह इसके लायक नहीं है - लेकिन अगर आपको चाहिए, तो ब्रश करने से पहले उनका उपयोग करें, बाद में नहीं, इसलिए वे दांतों को मजबूत करने वाले फ्लोराइड को कुल्ला नहीं करते हैं।
2. क्षैतिज रूप से ब्रश करना
विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे प्रभावी सफाई के लिए आपको अपने ब्रश को लंबवत रूप से पकड़ना चाहिए, ब्रिसल्स को गमलाइन और दांतों की सतह (आगे और पीछे) की ओर 45 ° के कोण पर निर्देशित करना चाहिए।
3. एक मैनुअल टूथब्रश का उपयोग करना
यह है मैन्युअल टूथब्रश का उपयोग करके दांतों को प्रभावी ढंग से साफ करना संभव है, लेकिन, जब तक कि आप एक दंत पेशेवर नहीं हैं, इसकी अत्यधिक संभावना है कि आप कुछ प्रमुख क्षेत्रों को याद कर रहे होंगे। थरथराने वाले सिर के साथ इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करने से ब्रश करने की प्रक्रिया 20% तक अधिक प्रभावी हो जाती है।
4. बहुत मुश्किल से ब्रश करना
अत्यधिक उत्साह से ब्रश करने से मसूड़ों और दांतों के इनेमल को अपूरणीय क्षति हो सकती है। यदि आप एक इलेक्ट्रिक ब्रश का उपयोग कर रहे हैं जिसमें एक ऑसिलेटिंग हेड है, तो इसे आपके लिए काम करने दें - स्क्रब करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अगर आपको लगता है कि आप तकनीक पर एक पुनश्चर्या के साथ कर सकते हैं, तो अपने टूथब्रश को हाइजीनिस्ट के पास ले जाएं और उनसे कहें कि वे आपको सबसे प्रभावी ढंग से ब्रश करना सिखाएं।
5. दो मिनट से अधिक समय तक ब्रश करना
रॉबिन हुड वीएचएस ब्रिटेन
जैसे आप बहुत कठिन ब्रश कर सकते हैं, वैसे ही आप बहुत लंबे समय तक ब्रश कर सकते हैं। यदि आप पट्टिका हटाने को अधिकतम करना चाहते हैं, तो दो मिनट इष्टतम हैं। दो मिनट से अधिक समय तक अपने दांतों को ब्रश करने वाले अनुसंधान प्रतिभागी किसी भी अतिरिक्त पट्टिका को हटाने में विफल रहे, और, शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी, संभावित नुकसान के लिए उनके तामचीनी को उजागर किया।
6. हर भोजन के बाद ब्रश करना
हां, एक विषय उभरता हुआ प्रतीत होता है - पता चलता है कि आप बहुत कठिन, बहुत लंबे समय तक ब्रश कर सकते हैं तथा भी अक्सर। दंत चिकित्सक दिन में 2-3 बार ब्रश करने की सलाह देते हैं। और भी, और आप दाँत तामचीनी को नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है नहीं अम्लीय खाद्य पदार्थ (ताजे फल और रस प्रमुख अपराधी हैं) खाने के बाद कम से कम 30-60 मिनट के लिए ब्रश करने के लिए, क्योंकि वे दाँत तामचीनी को नरम करते हैं, जिससे क्षरण की संभावना बढ़ जाती है। आप इसके बजाय पानी या फ्लोराइड युक्त माउथवॉश से कुल्ला करना पसंद कर सकते हैं, हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप पहले से ही दिन में 2-3 बार ब्रश कर रहे हैं, तो इससे कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिल सकता है।
7. माउथवॉश का उपयोग करना
जबकि भोजन और नाश्ते के बाद माउथवॉश से धोना एक अच्छा विचार हो सकता है, अपने दाँत ब्रश करने के तुरंत बाद अपना मुँह धोना नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके टूथपेस्ट द्वारा छोड़े गए फ्लोराइड को दूर कर देता है, जो आपके दांतों को मजबूत करने और क्षय को रोकने में मदद करता है।
8. आहार संस्करणों के लिए नियमित फ़िज़ी पेय की अदला-बदली
हम सभी जानते हैं कि शक्कर युक्त पेय दांतों की सड़न को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि चीनी मुक्त फ़िज़ी पेय उतने ही बुरे हो सकते हैं? शोध में पाया गया है कि आहार शीतल पेय उनके एसिड सामग्री के कारण दांतों के इनेमल को मानक संस्करणों के समान नुकसान पहुंचा सकते हैं। पुआल का उपयोग नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है।
आपकी फलों के रस की आदत से आपको बहुत अधिक ठगा हुआ महसूस नहीं होना चाहिए, या तो - यह अम्ल क्षरण के प्रमुख कारणों में से एक है और इसे प्रति दिन एक गिलास तक सीमित किया जाना चाहिए। यहां तक कि फल-आधारित हर्बल चाय भी दंत चिकित्सकों से आग में आ गई है - अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें, और जहां संभव हो वहां पुदीना या कैमोमाइल के लिए फलों की चाय को स्विच करें। इसके विपरीत, ब्लैक टी में वास्तव में प्लाक से लड़ने वाले गुण पाए गए हैं। धुंधला होने के लिए बाहर देखो, यद्यपि!
मादक पेय अत्यधिक अम्लीय होते हैं - विशेष रूप से वे जिनमें बुलबुले होते हैं। अजीब तरह से, दंत विशेषज्ञ आपको बीयर के लिए प्रोसेको को स्विच करने की सलाह देंगे, जिसमें कैल्शियम का उच्च स्तर होता है। वोदका और व्हिस्की भी वाइन की तुलना में अधिक दांतों के अनुकूल हैं - बर्फ जोड़ने से नुकसान की कोई संभावना कम हो जाती है।
9. हाइजीनिस्ट पर भरोसा करना
जबकि यदि आपको लगता है कि आप ब्रशिंग तकनीक पर एक पाठ के साथ हाइजीनिस्ट की यात्रा कर सकते हैं, तो एक नियमित पेशेवर सफाई कुशल दैनिक दंत चिकित्सा देखभाल का कोई विकल्प नहीं है। हाल की समीक्षा में, कोक्रेन ओरल हेल्थ ग्रुप ने निष्कर्ष निकाला कि दावों का समर्थन करने के लिए अपर्याप्त सबूत मौजूद हैं कि नियमित 'स्केल और पॉलिश' उपचार प्लाक बिल्ड-अप को कम करते हैं या मसूड़े की सूजन को रोकते हैं।
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10. हर छह महीने में डेंटिस्ट के पास जाना
हालांकि चेक-अप से आपको कोई नुकसान नहीं होना चाहिए, कोक्रेन समूह का सुझाव है कि यह समय और धन की बर्बादी हो सकती है, यह निष्कर्ष निकालते हुए कि 'छह-मासिक चेक अप का समर्थन करने के लिए कोई अच्छा सबूत नहीं है'। आपको कितनी बार जाना चाहिए? जबकि 18 साल से कम उम्र के लोगों को साल में कम से कम एक बार दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए, क्योंकि बच्चों के दांत सड़ने की संभावना अधिक होती है, अन्यथा स्वस्थ वयस्कों को हर दो साल में केवल एक बार यात्रा करने की आवश्यकता होती है।