वजन कम करने के लिए इत्मीनान से चलें।
चलना सबसे आसान तरीकों में से एक है वजन कम करना। सप्ताह में चार बार दिन में केवल 45 मिनट के लिए एक तेज टहलने से आपको महीने में दो पाउंड खोने में मदद मिल सकती है - जो एक वर्ष में 24 पाउंड तक बढ़ जाती है! आवाज लग रही है? अब हमारे 10,000 कदम चुनौती का प्रयास करें ...
स्लिमिंग लाभों के अलावा, चलना दिल और फेफड़ों को मजबूत करता है, हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है और शरीर में फील-गुड एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाकर आपके मनोदशा को बढ़ाता है। लेकिन, सबसे अच्छा, यह भूख को दबाने में मदद करता है, इसलिए आप वजन कम करना ।
विशेषज्ञों के अनुसार, एक दिन में 10,000 कदम चाल है, जो एक घंटे के बारे में लेना चाहिए। यह एक बहुत लग सकता है, लेकिन घूमना बच्चों को स्कूल में, पार्क में उनके साथ खेलना और यहां तक कि सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ना, कुछ ही समय में उस जादू को जोड़ देगा।
dapper ने स्नैपचैट को हंसाया
हमारी सरल आठ-बिंदु योजना के साथ, आप केवल चार सप्ताह में स्लिम और टोन अप करने की गारंटी देते हैं।
10,000 कदम चुनौती - आठ सूत्री योजना:
- तेज, छोटे कदम आपको अपने दैनिक चरण कोटा तक तेजी से पहुंचने में मदद करेंगे, इसलिए इसे प्रतिबिंबित करने के लिए आपके चलने के तरीके को बदलने की कोशिश करें।
- अपने सिर और कंधों को तनावमुक्त रखें, और अपने दिल को काम करने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपनी बाहों को पंप करें।
- पसीना बहाने के लिए तेज़ी से चलें, लेकिन इतनी तेज़ नहीं कि बातचीत करने के लिए आपको पर्याप्त सांस न मिले।
- विभिन्न प्रकार की सतहों पर चलो। असमान सतह, जैसे कि वुडलैंड या फ़ील्ड, विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करेंगे, इसलिए आप तेजी से टोन करेंगे। और अगर आप ऊपर या नीचे की ओर चलते हैं, तो आप तेजी से फ्लैब भी जलाएंगे।
- एक बार जब आप फिटर महसूस करना शुरू करते हैं, तो चलने के दौरान हैंड वेट के रूप में पानी की छोटी बोतलों का उपयोग करें, ये आपको 30 मिनट के सत्र में 200 अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। यह आपकी बाहों, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को भी टोन करेगा।
- अपने चलने की दिनचर्या से चिपके रहने के लिए दिन में एक बात बदलें। उदाहरण के लिए, कार को स्कूल से तीन सड़कों पर पार्क करें, जब आप बच्चों को उठाते हैं, या लिफ्ट लेने के बजाय खरीदारी के साथ कार पार्क में सीढ़ियों से चलते हैं।
- प्रत्येक दिन आपके द्वारा उठाए जाने वाले चरणों की संख्या की गणना करने के लिए एक पेडोमीटर खरीदें। जूते उन्हें £ 6.99 के रूप में कम से बेचते हैं।
- चलना हर तरह से एरोबिक है जैसा कि दौड़ना या एक पारंपरिक जिम क्लास, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक सत्र के लिए कुछ सौम्य स्ट्रेच के साथ वार्म अप और ठंडा करें। अपने दिल की दर को नीचे लाने के लिए गहरी साँस लें, और अपनी रीढ़ को बाहर निकालने के लिए कमर से झुकें।
गेटी इमेजेज
हमारे 10,000 कदम चुनौती लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए हमारे शीर्ष युक्तियाँ
- एक दोस्त के साथ चुनौती उठाएँ - आप एक लंबी सैर के लिए जा सकते हैं, जबकि पकड़ने और एक चैट हमेशा सीढ़ियों का उपयोग करें। आपको आश्चर्य होगा कि लिफ्ट और एस्केलेटर से बचकर आप कितने कदम चलते हैं
- यदि आपको काम करने के लिए बस मिलती है तो स्टॉप पर उतरने से पहले आमतौर पर उतरें और अतिरिक्त दूरी पर चलें। कुछ मिनट पहले उठें।
- आप सोते हुए कदम नहीं उठा सकते, इसलिए तैयार होने के लिए अपने आप को अधिक समय देने के लिए जल्दी उठें और अपनी बात करते हुए वॉक में कुछ चलने लायक हो जाएँ।
- यदि आप फोन पर बहुत समय बिताते हैं, तो आप टीवी के सामने बैठने के बजाय, चैट करते समय कमरे को तेज और नीचे करने की आदत बना लें।
- बच्चों को स्कूल घुमाने के लिए, उनके लिए भी कुछ घूमना बहुत अच्छा होगा
- कारपार्क के सबसे दूर स्थान पर कार पार्क करें