कार्य करता है:
4लागत:
सस्ताखाना बनाना:
25 मिप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 425 के.सी. | 21% |
| मोटी | 25 ग्राम | 36% |
टूना सही मायने में एक पोषक-सघन भोजन है। यह प्रोटीन के साथ-साथ बी विटामिन और ओमेगा 3 का एक उत्कृष्ट स्रोत है - जो हम इन दिनों के बारे में बहुत सुनते हैं! और ये स्वादिष्ट मछली 30 मिनट से भी कम समय में तैयार हो जाती है।
सामग्री
- 400 ग्राम टूना विखंडू को नमकीन पानी में डाला जा सकता है
- 400 ग्राम पैक लंकाशायर चीज मैश
- 2tbsp ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद, कटा हुआ
- 4 वसंत प्याज, छंटनी और बारीक कटा हुआ
- 1 बड़ा अंडा, हल्के से पीटा
- 100 ग्राम साबुत ब्रेडक्रंब
तरीका
टूना को परत करें और मसले हुए आलू, अजमोद और वसंत प्याज के साथ मिलाएं। 8 में भी विभाजित करें और पैटीज़ में आकार दें, लगभग 2 सेमी मोटी।
क्रीम पनीर भरवां मशरूम
अंडे और ब्रेडक्रंब को अलग-अलग उथले व्यंजनों में डालें। प्रत्येक मछली केक को कोट करें, पहले अंडे में और फिर ब्रेडक्रंब में।
एक फ्राइंग पैन में 100 मिलीलीटर तेल गरम करें और प्रत्येक पक्ष पर 3 से 4 मिनट के लिए केक पकाएं। सब्जियों के चयन के साथ परोसें।