कार्य करता है:
1कौशल:
आसानलागत:
सस्तातैयारी:
10 मिखाना बनाना:
20 मिप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 236 kCal | 12% |
फ्लेवर से भरपूर स्किनी स्पैनिश फिश स्टू सिर्फ 30 मिनट में तैयार हो सकता है। कॉड, किंग झींगे और एक समृद्ध टमाटर सॉस के साथ बनाया गया, यह माउथ-वाटरिंग डिश 1 परोसता है और प्रति सेवारत केवल 236 कैलोरी पर काम करता है - यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं या अच्छा होने की कोशिश कर रहे हैं तो यह सही है। यह स्टू होममेड फूलगोभी के साथ परोसा जाता है, जो हल्का और बनाने में आसान है।
80 के दशक के किशोर हृदयरोग
सामग्री
- तेल छिड़कें
- 100 ग्राम सौंफ़, कटा हुआ, मोहित आरक्षित
- 1tsp मीठा या गर्म स्मोक्ड पेपरिका
- 125 ग्राम टमाटर प्यूरी
- 125 मिली सब्जी स्टॉक
- 100 ग्राम कॉड
- 75 जी ताजा राजा झींगे
- उत्तेजकता और 1 नींबू का रस
- 40 ग्राम हरी फलियाँ
- 80 ग्राम फूलगोभी के फूल
- 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद
तरीका
एक मध्यम-पैन में स्प्रे तेल और सौंफ़ की एक धार डालें और मध्यम-मध्यम आँच पर गरम करें और धीरे से निविदा तक पकाएँ।
पेपरिका, टमाटर पटाटा और सब्जी स्टॉक जोड़ें। 5 मिनट के लिए तेज गर्मी पर पकाएं, जब तक कि गाढ़ा न हो जाए।
कॉड और ताजा राजा झींगे जोड़ें, सॉस में कोट करने के लिए अच्छी तरह से हिलाएं और आगे 5 मिनट तक पकाएं, जब तक कि दोनों के माध्यम से पकाया न जाए। स्वाद और नींबू उत्साह और रस जोड़ने के लिए सीजन।
इस बीच, 3-4 मिनट के लिए उबलते पानी में हरी बीन्स को पकाएं, जब तक कि केवल निविदा न हो। एक खाद्य प्रोसेसर में फूलगोभी।
नींबू के रस के निचोड़ के साथ पुलाव 'कूसकूस' को टॉस करें और ताजा अजमोद के साथ बिखरे हुए मछली स्टू और बीन्स के साथ परोसें।