दौनी कॉनले की चिकन कीव और चिप्स

कार्य करता है:

कौशल:

आसान

लागत:

सस्ता

तैयारी:

10 मि

खाना बनाना:

30 मि

प्रति भाग पोषण		आरडीए
कैलोरी	339 kCal	17%
मोटी	3.7g	5%

क्या आपका परिवार चिकन कीव से प्यार करता है? जानिए रोजमेरी कॉनली के इस आसान डाइट रेसिपी से घर पर एक हेल्दी वर्जन कैसे बनाया जा सकता है। लहसुन की स्वादिष्ट, स्वाद से भरी हुई फिलिंग और कम वसा वाले मिश्रण से भरा हुआ और एक कुरकुरा ब्रेडक्रंब कोटिंग में सबसे ऊपर है, तो आप गलत नहीं हो सकते! रोजमेरी कॉनले के चिकन कीव और चिप्स में 4 लोग हैं और खाना बनाने और पकाने में केवल 40 मिनट लगते हैं। परिवार के भोजन को बनाने में आसान यह आपको दिखाता है कि खरोंच से घर का बना चिप्स कैसे बनाया जाए। इस कीव नुस्खा का एक हिस्सा केवल 339 कैलोरी और 3.7 वसा प्रति सेवारत पर काम करता है।

सामग्री

4 त्वचा रहित चिकन स्तन
20 ग्राम कम वसा फैलता है
2 लहसुन लौंग, कुचल
1 बड़ा चम्मच बारीक कटा हुआ चिव्स
1 अंडा, पीटा
4 टेबलस्पून दानेदार ब्रेडक्रंब
नमक और काली मिर्च
चिप्स के लिए
200 ग्राम आलू, बारीक चिप्स में काटें
1 सब्जी स्टॉक क्यूब
कम-कैलोरी स्प्रे तेल

तरीका

इस चिकन ब्रेस्ट रेसिपी को बनाने के लिए, ओवन को 200 ° C / 400 ° F / गैस मार्क 6. पर प्रीहीट करें। प्रत्येक चिकन ब्रेस्ट को चॉपिंग बोर्ड पर रखें और पॉकेट बनाने के लिए केंद्र के माध्यम से स्लाइस करें।
नमक और काली मिर्च के साथ कम वसा वाले प्रसार, लहसुन और चिव्स और मौसम को मिलाएं। प्रत्येक चिकन स्तन की जेब में मिश्रण चम्मच।
पीटा अंडे में चिकन डुबकी, और फिर ब्रेडक्रंब में और एक नॉन-स्टिक बेकिंग ट्रे पर रखें। के माध्यम से पकाया जाता है जब तक 25-30 मिनट के लिए ओवन में सेंकना।
2-3 मिनट के लिए स्टॉक क्यूब के साथ उबलते पानी में आलू पकाएं। बेकिंग ट्रे पर नाली और जगह।
तेल के साथ हल्के से स्प्रे करें और ओवन में 20 मिनट के लिए बेक करें (आप उन्हें चिकन के साथ पका सकते हैं)।
सब्जियों के साथ चिकन और चिप्स परोसें।