कम कैलोरी वाला चिकन टिक्का मसाला

कम मोटा

कार्य करता है:

तैयारी:

10 मि

खाना बनाना:

45 मि

प्रति भाग पोषण		आरडीए
कैलोरी	392 kCal	20%
मोटी	18g	26%

यदि आप इस महीने कैलोरी की गिनती कर रहे हैं और यह देख रहे हैं कि आप क्या खाते हैं, तो यह साधारण चिकन टिक्का मसाला आपकी गली में सही होगा। आपके औसत चिकन टिक्का मसाला रेसिपी की तुलना में 36 प्रतिशत कम वसा के साथ, यह डिश एक सही टेकअवे विकल्प है जो क्लासिक भारतीय मसालों और स्वादों से भरा हुआ है, इसलिए आपको किसी भी चीज़ को याद नहीं करना है या दोषी भी महसूस करना है। फैट फ्री दही और भरपूर शाकाहारी इस डिश को प्रति सर्विंग में केवल 392 कैलोरी मिलती है। ताजा धनिया के साथ शीर्ष पर, यह करी आपके चेहरे पर एक मुस्कान डालना निश्चित है। चमेली या बासमती चावल के साथ परोस कर समाप्त करें और आनंद लें!

सामग्री

2tbsps टिक्का मसाला करी पेस्ट
170 ग्राम टब 0% वसा दही
3 चिकन ब्रेस्ट (500 ग्राम) प्रत्येक को 5-6 टुकड़ों में काटते हैं
खाना पकाने के लिए तेल का छिड़काव करें
1 बड़ा प्याज, कटा हुआ
1 लाल मिर्च, कटा हुआ
350g तैयार तैयार diced butternut स्क्वैश
300 मि.ली.
160ml नारियल क्रीम कर सकते हैं
ताजा धनिया के कुछ मुट्ठी भर
सुगंधित चावल

तरीका

आधे करी पेस्ट को दही के 2 बड़े चम्मच और नमक के साथ मिलाएं। चिकन जोड़ें, अच्छी तरह से कोट करें और 2 घंटे या रात भर के लिए मैरीनेट करें।
ओवन को 220 ° C / 425 ° F / गैस मार्क पर सेट करें। बेकिंग ट्रे को ओवन में गरम करें। चिकन को मैरीनेट करें और 12-14 मिनट के लिए बेक करें, जब तक कि यह चार की शुरुआत न हो जाए।
प्याज के साथ एक पैन में 8 स्प्रे तेल डालें, ढककर मध्यम आँच पर 5-8 मिनट तक पकाएँ। काली मिर्च, स्क्वैश और बाकी करी पेस्ट डालें। 5 मिनट तक पकाएं।
पेसाटा और नारियल क्रीम में डालें और उबाल लें। 10 मिनट के लिए सिमर। चिकन जोड़ें और 5 मिनट के लिए कम गर्मी पर उबाल लें, जब तक कि मांस निविदा न हो। दही और धनिया के बाकी हिस्सों में हिलाओ। चावल के साथ परोसें। सुगंधित चावल: 200 ग्राम चमेली या बासमती चावल को थोड़े हल्के कुचले हुए इलायची के साथ पैक निर्देशों के अनुसार पकाएं।