कम कैलोरी वाला नाश्ता: 100 कैलोरी से कम नाश्ता

100 कैलोरी के तहत नाश्ते के लिए विचार आपको ट्रैक पर रखने में मदद करेंगे। अंडे, कम वसा वाले दही और दिलचस्प ट्विस्ट के साथ दलिया कई व्यंजनों में से एक हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। आप हमारे कम कैलोरी नाश्ते के विचारों के साथ कभी नहीं अटकेंगे।

चाहे आप 5: 2 आहार या किसी अन्य कैलोरी-नियंत्रित आहार पर हों, हमारे पास 100 कैलोरी के तहत कम कैलोरी नाश्ते के लिए इतने स्वादिष्ट और भरने वाले विचार हैं, आप इन सभी को एक सुबह चाहते हैं।

हम सभी जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन यदि आप कैलोरी-नियंत्रित आहार पर हैं, तो 100 कैलोरी के तहत नाश्ते के लिए क्या करना है, इसके बारे में विचार करना कठिन हो सकता है। 5: 2 आहार योजना जैसे आहार में सख्त कैलोरी सीमा होती है, इसलिए आपको नाश्ते के लिए सीमित चीजों के साथ अक्सर छोड़ दिया जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे पूरी तरह छोड़ देना चाहिए। वास्तव में, आपको नाश्ते से कभी नहीं चूकना चाहिए या आप बाद में और अधिक खाना समाप्त कर देंगे।

बहुत सारे स्वादिष्ट नाश्ते हैं जिन्हें आप चाट सकते हैं जो 100 कैलोरी से कम में आते हैं। 100 कैलोरी विचारों के तहत कम कैलोरी नाश्ते के हमारे संग्रह में प्रत्येक घटक के लिए सूचीबद्ध कैलोरी है ताकि आप मिश्रण कर सकें और अपने चुने हुए पकवान में एक जोड़े को जोड़कर इसे आपके लिए काम कर सकें। किसी भी तरह से, ये विचार आपके दिन के पहले भोजन को दिलचस्प, विविध और भरने वाले रखेंगे।

100 कैलोरी के तहत नाश्ते के लिए अधिक विचार देखने के लिए स्क्रॉल करें ...

श्श्श! यदि आप 5: 2 आहार का पालन कर रहे हैं, तो हमारी जाँच करें पूर्ण 5: 2 आहार भोजन योजना

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कीवी, ग्रीक दही और ब्लूबेरी

1 कटी हुई कीवी: 42 कैलोरी 3 टन वसा रहित ग्रीक योगर्ट: 24 कैलोरी 50 ग्राम ब्लूबेरी: 29 कैलोरी

चैट रूम uk

कुल कैलोरी = 95

कुछ चम्मच दही, एक मुट्ठी ब्लूबेरी और कुछ कटे और छिलके वाली कीवी इस मीठी शुरुआत को बनाने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकती है जो कैलोरी में कम है लेकिन स्वाद में नहीं! कदम पर एक त्वरित दही ठग के लिए एक खाद्य प्रोसेसर में एक कटोरे या ब्लिट्ज में एक साथ मिलाएं!

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टोस्ट सैनिकों के साथ एक उबला हुआ अंडा

1 बड़ा अंडा, उबला हुआ: 100 कैलोरी

कुल कैलोरी = 100

उबला अंडा नाश्ते के लिए एक बढ़िया उपचार है। अंडा प्रोटीन से भरा होता है और लंच टाइम तक आपको पूरा रखेगा। केंद्र में हार्ड उबला हुआ या नरम और गूोई, यह कम कैलोरी वाला नाश्ता बनाने के लिए सरल है। शीर्ष पर कुछ नमक मिर्च छिड़कें और यह आनंद लेने के लिए तैयार है!

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रोटी और शहद

1 छोटी रोटी से साबुत रोटी का टुकड़ा: 55 कैलोरी 2tsp शहद: 40 कैलोरी

कुल कैलोरी = 95

यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं और नाश्ते के लिए कुछ मीठा तरस रहे हैं, तो गर्म टोस्टेड ब्रेड की स्लाइस पर कुछ शहद फैलाएं - यह हल्का और स्वादिष्ट ऑल-इन-वन है! शहद का मीठा स्वाद और रोटी की कोमलता वास्तव में एक साथ अच्छी तरह से काम करती है और यह अधिकांश टोस्टिंग की तुलना में बहुत हल्का होता है।

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तले हुए अंडे और मशरूम

1x मध्यम अंडा: 78 कैलोरी 100 ग्राम ताजा मशरूम कटा हुआ: 13 कैलोरी

कुल कैलोरी = 91

तले हुए अंडे नाश्ते के लिए आदर्श हैं, क्योंकि अंडे में प्रोटीन आपको दोपहर के भोजन के समय तक भरा रहेगा - बस दूध और मक्खन जोड़ने से बचें और केवल एक अंडे के साथ बनाएं। ताजे मशरूम के साथ मिश्रित, यह कॉम्बो अंडे को अधिक बनावट और स्वाद देता है और इसे थोड़ा बाहर निकालता है - साथ ही यह आपके 5-दिन की ओर गिना जाता है।

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सुल्ताना, ग्रीक दही और बादाम

1 टन सुल्तान: 42 कैलोरी
3tbsp वसा रहित ग्रीक दही: 24 कैलोरी 4 पूरे बादाम त्वचा के साथ कुचल: 28 कैलोरी

कुल कैलोरी = 94

अपने ग्रीक योगर्ट में कुछ क्रंच इस 5: 2 डाइट ब्रेकफास्ट रेसिपी के साथ कुचले हुए बादाम और सुल्ताना के मीठे फोड़ों को शामिल करें। बादाम प्राकृतिक वसा से भरपूर होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं और आपको बनाए रखने के लिए धीमी ऊर्जा छोड़ते हैं। अधिक समय तक भरा रहना।

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तरबूज

300 ग्राम तरबूज: 96 कैलोरी

कुल कैलोरी: 96

तरबूज के ताजा तैयार चनों को दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। स्वाद से भरपूर, एक हल्का और मीठा काटने और केवल 96 कैलोरी भी! प्राकृतिक शक्कर के साथ पैक, तरबूज खाने से अनाज बार तक पहुंचने से बेहतर है।

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केला और शहद

& frac12; टीएसपी शहद: 10 कैलोरी 1 छोटा केला: 89 कैलोरी

कुल कैलोरी = 99

अपने केले को टुकड़ों में काटें - यह इसे लंबे समय तक बनाए रखेगा। शहद के साथ बूंदा बांदी करें और इस नाश्ते को नाश्ते में बदलें। यदि आप कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो अपने केले को मैश करें और माइक्रोवेव में गर्म करें, शहद के साथ शीर्ष करें और आनंद लें!

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पालक आमलेट

1 मध्यम अंडा: 78 कैलोरी 60 ग्राम ताजा पालक: 16 कैलोरी

कुल कैलोरी = 94

एक आमलेट नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है। प्रोटीन से भरपूर अंडा और पालक, जो आयरन से भरपूर होता है - आप और क्या चाहते हैं? एक कप में अंडे को क्रैक और व्हिस्क करें और फिर एक छोटे नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में जोड़ें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि ऑमलेट के नीचे पकाया नहीं जाता है और फिर पालक और ग्रिल के साथ शीर्ष। नमक, काली मिर्च और कुछ जड़ी-बूटियां अंडे में कुछ स्वाद जोड़ देंगी।

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मिश्रित जामुन, खुबानी और ग्रीक दही

50 ग्राम रसभरी: 19 कैलोरी 3 टन वसा रहित ग्रीक योगर्ट: 24 कैलोरी 50 ग्राम स्ट्रॉबेरी: 16 कैलोरी 50 ग्राम ब्लैकबेरी: 20 कैलोरी 1 ताजा खुबानी: 17 कैलोरी

कुल कैलोरी = 96

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यह आपके दही को लंबे समय तक बनाने के लिए सही तरीके हैं और इसमें कुछ मीठा स्वाद भी मिलाते हैं। जामुन और खुबानी के ताजा खंडों के साथ शीर्ष पर, आप हार्दिक नाश्ते के लिए इन सभी फलों का एक साथ आनंद ले सकते हैं जो आपको संतुष्ट रखेंगे।

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खिचडी

& frac12; टीएसपी शहद: 10 कैलोरी 25 ग्राम दलिया: 89 कैलोरी पानी: एन / एक चुटकी दालचीनी: एन / ए

कुल कैलोरी = 99 कैलोरी

दलिया दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। कार्ब को रिलीज करने वाली धीमी-ऊर्जा के रूप में, इस रेसिपी में ओट्स आपको भरा रहेगा। दूध के बजाय पानी के साथ मिश्रित कैलोरी को कम करने के लिए, एक चुटकी दालचीनी के साथ मीठा। आप अपने दलिया को नट्स के साथ भी खा सकते हैं लेकिन बस कैलोरी की गिनती याद रखें!

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बीन्स ओन टोस्ट

1 छोटी रोटी से साबुत रोटी का टुकड़ा: 55 कैलोरी 50 ग्राम बेक्ड बीन्स: 42 कैलोरी

कुल कैलोरी = 97 कैलोरी

हाँ, आप वास्तव में टोस्ट पर बीन्स रख सकते हैं! क्रस्टी साबुत ब्रेड को टोस्ट किया जाता है और बीन्स की एक टिन दिन के लिए कम कैलोरी शुरू होती है। माइक्रोवेव में सेम गरम करें और टोस्टर में ब्रेड को पॉप करें - जल्दी और सरल!

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हाम आमलेट

1 मध्यम अंडा: 78 कैलोरी 1 हैम का पतला टुकड़ा: 19 कैलोरी

कुल कैलोरी = 97

सिर्फ 5 मिनट में एक मिनी हैम आमलेट ऊपर! एक कप में अंडे को फेंट लें और एक छोटे गर्म पैन में डालें। कटा हुआ हैम स्लाइस में जोड़ें - आप जितना छोटा हैम काटेंगे उतना अधिक आप आमलेट के माध्यम से स्वाद फैला सकते हैं। प्रोटीन से भरपूर यह नाश्ता आपको दोपहर के भोजन के समय तक खुश रखेगा।

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फिल विक्री का आड़ू नींबू और दही के साथ आड़ू का आड़ू है

1 आड़ू 80 कैलोरी को बढ़ा सकता है, पिसी हुई जायफल, 2 बड़े नींबू के रस 20 कैलोरी, (यदि वांछित हो तो प्राकृतिक दही मिलाएं)

कुल कैलोरी = 100

रसोई के कागज का उपयोग करके आड़ू को सुखाएं और धीरे से ग्रिल करें। आड़ू से सिरप को एक बड़े नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में जोड़ें और तब तक पकाएं जब तक कि चीनी बुलबुला न हो जाए, फिर जायफल जोड़ें। कुटी हुई आड़ू और सॉस जोड़ें, नींबू का रस जोड़ें और सेवा करें।

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ब्लूबेरी बिर्च मूसली

25 ग्राम बिचर मूसली 60 कैलोरी, 1 / 2tsp दालचीनी, 15ml बिना पका हुआ सेब का रस 10 कैलोरी, 10-12 ब्लूबेरी, 35 कैलोरी

कुल कैलोरी = 105

यह स्वादिष्ट ब्लूबेरी बिचर मूसली रेसिपी तैयार करने में सिर्फ 5 मिनट का समय लेती है यदि आप मूसली को रात को पहले सोख लेते हैं - और यह इतना भर जाता है कि आप नाश्ते के लिए लुभाएंगे नहीं। ठीक है, हम यह स्वीकार करते हैं कि यह 105 कैलोरी में आता है, इसलिए यह 100 कैलोरी से कम का नाश्ता नहीं है, लेकिन हमें लगता है कि यह इसके लायक है (या यदि आप वास्तव में सख्त फीस ले रहे हैं तो कुछ ब्लूबेरी छोड़ें)।