तनाव के साथ मुकाबला करना एक कठिन प्रक्रिया है। यह एक विशिष्ट 'बीमारी' नहीं है, और हालांकि तनाव के लक्षण बहुत अधिक मौजूद हैं, 'इलाज' को खोजने के लिए कठिन हो सकता है।
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हालांकि तनाव प्रबंधन एक लंबी अवधि की यात्रा है, आपको तनाव का सामना करने और रास्ते में चीजों को आसान बनाने में मदद करने के कई तरीके हैं।
यहां, हम आपके लिए सही विकल्प खोजने में मदद करने के लिए, दवा से बातचीत से तनाव राहत रणनीतियों को देखते हैं।
तनाव प्रबंधन टिप 1: अपने ट्रिगर्स को संबोधित करें, जहां संभव हो
तनाव जीवन के किसी भी क्षेत्र से पैदा हो सकता है, लेकिन जिन कारणों से लोग संघर्ष करते हैं उनमें से कुछ में अक्सर रिश्ते, काम या पैसे शामिल होते हैं। इससे निपटने के लिए प्रयास करने से पहले अपने तनाव के कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है - ऐसा समय नोट करें जब आप सबसे अधिक तनाव महसूस करते हैं, और देखें कि क्या एक पैटर्न उभरता है।
तनाव प्रबंधन टिप 2: पता है कि कब स्विच करना है
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यदि आपका तनाव विशेष रूप से काम पर प्रचलित है, तो आपके गृह जीवन के लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि छोटे परिवर्तन, जैसे कि शाम को एक निश्चित घंटे के बाद अपना इनबॉक्स नहीं खोलना, या दिन के अंत में अपने काम के फोन को पीछे छोड़ देना, सभी एक वास्तविक अंतर बना सकते हैं। आपका काम निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन जब यह आपके पूरे दिन, हर दिन का उपभोग करता है, तो यह एक कदम वापस लेने का समय हो सकता है।
तनाव प्रबंधन टिप 3: छोटे, तेज फटने में वेंट
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यह हर अब और फिर ज़ोर से भाप देने में मदद कर सकता है और आपके पास किसी भी तनाव या क्रोध को छोड़ सकता है। वास्तव में, अब ऐसी कक्षाएं हैं जो इसे विश्राम तकनीक के रूप में पेश करती हैं - द टेंट्रम क्लब अपने सदस्यों को बेसबॉल के चमगादड़ के साथ सेमबाग को घिसने, बुलबुला लपेटने पर मुहर लगाने, जोर से चिल्लाने और अपने पॉप्यूलर विचारों को गुब्बारे से पॉप करने से पहले उनके तनाव को दूर करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, आधुनिक जीवन के दबावों के कारण हमारे तनाव के स्तरों के कारण पारंपरिक विश्राम विधियां उतनी प्रभावी नहीं हो सकती हैं। ट्रेंटा थेरेपिस्ट एडेल थेरॉन ने बताया, 'तनावग्रस्त महिलाओं, जो पहले से ही अत्यधिक तनाव में हैं, की पीढ़ी के लिए मेडिटेशन, टॉकिंग थेरेपी और मेडिटेशन जैसे काम नहीं कर रहे हैं', ट्राम थेरेपिस्ट एडेल थेरोन बताते हैं, जिन्होंने टेंट्रम क्लब की स्थापना की। “ये महिलाएं एक शांत जगह पर पहुंचने के लिए बहुत चिढ़ और गुस्से में हैं। वे नहीं जानते कि कैसे नीचे जाना है। इसलिए आपको क्रोध को जारी करने में उनका समर्थन करने की आवश्यकता है। ”इसलिए अगली बार जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हों, तो हो सकता है कि यह आपके लिए चिल्लाने में मदद करे…
तनाव प्रबंधन टिप 4: स्वीकार करें कि कुछ चीजें हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं
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यथार्थवादी बनो - जबकि कई सकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं और किए जाएंगे, जीवन के कुछ पहलू हैं जो सहज रूप से तनावपूर्ण हैं, और आम तौर पर हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि सबसे खराब अनुमान लगाने से रोकें, और पहचानें कि आप कर सकते हैं उनके साथ दिन-प्रतिदिन का सामना करें। यह निम्नलिखित रणनीतियों में आता है।
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तनाव प्रबंधन टिप 5: एक नया शौक या दिलचस्पी लें
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एक नया फोकस या चुनौती अपने आप को प्रेरित करने और नकारात्मक विचारों और ऊर्जाओं से खुद को विचलित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम के साथ डी-स्ट्रेसिंग एक शानदार विकल्प है - जैसा कि एनएचएस कहता है: 'व्यायाम आपके तनाव को गायब नहीं करेगा, लेकिन यह कुछ भावनात्मक तीव्रता को कम कर देगा जो आप महसूस कर रहे हैं, अपने विचारों को साफ करने और आपको अपने साथ निपटने के लिए सक्षम करें। समस्याओं को और अधिक शांति से '। एक अन्य विचार स्वयंसेवा है - कुछ सबूत हैं जो दूसरों की मदद करने से आपकी खुद की स्थिति के बारे में भावनाओं में सुधार कर सकते हैं।
तनाव प्रबंधन टिप 6: किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं
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आपकी समस्याओं को सुनकर उन्हें संसाधित करना और तर्कसंगत बनाना आसान हो जाता है - कभी-कभी आपको सुनने के लिए किसी की आवश्यकता होती है। सहानुभूतिपूर्ण कान कई स्रोतों से आ सकते हैं, दोस्तों से लेकर परिवार के सदस्यों से लेकर सहकर्मियों तक, लेकिन अगर आप किसी को व्यक्तिगत रूप से नहीं जानते हैं, जिसे आप बोलने में खुशी महसूस कर रहे हैं, तो एक परामर्शदाता या चिकित्सक के समर्थन की मांग पर विचार करें, जो एक सुरक्षित प्रदान करेगा ऐसा वातावरण जिसमें आप अपने विचारों को उजागर कर सकें।
लेकिन, अगर चीजें विशेष रूप से आपके ऊपर हो रही हैं, तो आप विशेष मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं जैसे कि माइंड या समरिटन्स तक भी पहुंच सकते हैं।
तनाव प्रबंधन टिप 7: विश्राम तकनीकों का प्रयास करें
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हर कोई अलग है जो उन्हें आराम मिलता है, लेकिन योग, गहरी साँस लेना, मालिश और ध्यान जैसी गतिविधियाँ सभी एक कारण के लिए अपने तनाव-ख़त्म करने वाले गुणों के लिए जानी जाती हैं। हाल ही में तनाव से राहत के लिए रंग एक लोकप्रिय विकल्प बन गया है - वयस्कों के लिए हमारी सबसे अच्छी रंग भरने वाली किताबें शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं।
तनाव प्रबंधन टिप 8: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
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सीधे शब्दों में कहें, माइंडफुलनेस का मतलब है अपने वर्तमान समय में खुद के बारे में जागरूकता पैदा करना, अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देना, हमारे आस-पास की दुनिया को नोटिस करना और इसे लाने वाली संवेदनाओं के साथ फिर से जुड़ना। माइंडफुलनेस मानसिक भलाई में मदद कर सकती है - जब आप तनाव का क्षण हो, तो वापस खड़े होने और प्रतिबिंबित करने के लिए एक क्षण लें। आप ध्यान देंगे कि आपका मन कितना व्यस्त हो सकता है, और दिमाग की गति इसे धीमा करने में मदद कर सकती है।
आप इसे अभ्यास में लाने में मदद करने के लिए व्यायाम सहित माइंड वेबसाइट पर अधिक माइंडफुलनेस टिप्स पा सकते हैं।
तनाव प्रबंधन टिप 9: 'प्रवाह' गतिविधियों का अभ्यास करें
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जब आप पर जोर दिया जाता है, तो कभी-कभी सबसे अच्छी रणनीति विचलित हो सकती है - खासकर जब यह एक सरल कार्य के साथ होता है जो आपको नियंत्रण में महसूस करता है और इसके पालन के लिए चरणों की एक श्रृंखला होती है। मनोवैज्ञानिक इन, फ्लो ’गतिविधियों को कहते हैं, चेतन मस्तिष्क को बंद करके आपको शांत, ध्यान की स्थिति में लाते हैं। बेकिंग, सफाई या आयोजन के बारे में सोचें, सभी प्रक्रियाएं जो आपको एक स्पष्ट, आसानी से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य देती हैं और पूर्ण होने पर आपको बड़े पैमाने पर संतुष्टि प्रदान करती हैं।
तनाव प्रबंधन टिप 10: एक स्वस्थ जीवन शैली जीते
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जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, व्यायाम कई लोगों के लिए तनाव प्रबंधन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, लेकिन पौष्टिक आहार और गुणवत्ता की नींद जैसी अन्य स्वस्थ गतिविधियों के साथ मिलकर यह सबसे प्रभावी है। यह कहना नहीं है कि आपको चॉकलेट और सामाजिककरण छोड़ना होगा और समय का 100% पुण्य होना चाहिए, लेकिन कुछ स्वस्थ रात्रिभोज और शुरुआती रातें आपके समग्र भलाई की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं।
तनाव प्रबंधन टिप 11: अस्वस्थ मैथुन तंत्र से बचें
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स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, धूम्रपान करना, शराब पीना और द्वि घातुमान खाना उन लोगों के बीच रणनीति बनाना है, जो तनावग्रस्त हैं, लेकिन अपनी भावनाओं को संसाधित करने का एक वैध तरीका नहीं है। इन विकल्पों को हटाने के लिए कदम उठाएं, चाहे वह घर में सिगरेट नहीं रख रहा हो या साप्ताहिक भोजन योजना बना रहा हो, ताकि आप इन आदेशों का पालन नहीं कर सकें, ताकि आप इन अस्वास्थ्यकर आदतों पर भरोसा करना बंद कर सकें। अल्पकालिक रिलीज प्राणपोषक है, लेकिन वे आपको लंबे समय में बदतर महसूस करने की संभावना रखते हैं।
तनाव प्रबंधन टिप 12: तनाव के संकेतों को पहचानें
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हर कोई अलग-अलग स्थितियों में तनाव का अलग-अलग अनुभव करता है। कभी-कभी आप तुरंत यह बताने में सक्षम हो सकते हैं कि आप तनाव में महसूस कर रहे हैं, हालांकि, दूसरी बार जब आप संकेतों को पहचानने के बिना जा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप तनाव के इन संकेतों को देखें और जहाँ भी आप उनकी मदद लें। तनाव न केवल लोगों को भावनात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि यह हमारे शरीर पर एक गंभीर शारीरिक टोल भी ले सकता है।
तनाव के भावनात्मक संकेत:
- आप चिड़चिड़ा, अधीर या घाव महसूस कर सकते हैं। कुछ लोगों को यह भी लगता है कि वे बोझिल हैं, घबराए हुए हैं या उनके विचार दौड़ रहे हैं और उन्हें बंद नहीं किया जा सकता है।
- उदास महसूस कर रहा हू
- जीवन में रुचि की कमी
- भय का भाव
- ऐसा महसूस हो रहा है कि आपने अपना हास्य खो दिया है
तनाव के शारीरिक लक्षण:
- सांस लेने या शिथिल करने की क्रिया
- आतंक के हमले
- धुंधली आँखों का होना या आँखों का खराब होना
- नींद न आने की समस्या
- यौन समस्याएं (जैसे सेक्स में रुचि खोना या सेक्स का आनंद लेने में सक्षम होना)
- हर समय थकान महसूस करना
- अपने दांतों को पीसना या अपने जबड़े को दबाना
- सिर दर्द
- छाती की जंजीर
- उच्च रक्त चाप
- अपच या नाराज़गी
- कब्ज या दस्त
- बीमार, चक्कर या बेहोशी महसूस करना
तनाव कई तरीकों से खुद को प्रकट कर सकता है, इसलिए ये लक्षणों की एक विस्तृत सूची के बजाय तनाव के कुछ संकेतों के अधिक उदाहरण हैं।
तनाव प्रबंधन टिप 13: अपने जीपी से बात करें
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यदि आप स्वतंत्र रूप से अपने लक्षणों का सामना करने में असमर्थ महसूस करने लगे हैं, तो आपके डॉक्टर से मदद लेने का समय आ सकता है। स्थानीय तनाव प्रबंधन कक्षाओं से लेकर चिकित्सा तक दवा पर विचार करने के लिए कई समाधान हैं। जैसा कि चिंता के ब्रिटेन के माइकल मंड कहते हैं, don तनाव से निपटने के लिए यह चिंता में बढ़ने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है ’, इसलिए जरूरत पड़ने पर मदद मांगने से न डरें। एक बार जब आप ऐसा करेंगे तो दुनिया बहुत उज्जवल दिखेगी।