जब हम उम्मीद कर रहे हों, तो हम सभी का मज़ाक उड़ाते हैं कि हम दो के लिए भोजन कर रहे हैं, लेकिन एक नए सर्वेक्षण से पता चलता है कि कुछ महिलाएं वास्तव में टिप्पणी को बहुत कम कर सकती हैं।
नेशनल चैरिटी पार्टनरशिप (एनसीपी) द्वारा किए गए इस शोध में पाया गया कि गर्भवती होने के दौरान दो तिहाई मम-टू-बीट को पता नहीं है कि उन्हें कितना खाना चाहिए।
नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड क्लिनिकल एक्सीलेंस (एनआईसीई) के दिशानिर्देशों के अनुसार, महिलाओं को गर्भावस्था के पहले छह महीनों के लिए सामान्य रूप से कैलोरी की एक ही मात्रा में खाना चाहिए, और फिर उनकी आखिरी तिमाही में एक अतिरिक्त 200। ।
हालांकि, एनसीपी के शोध, जिसने 2,100 महिलाओं से प्रतिक्रियाएं लीं, ने दिखाया कि गर्भवती महिलाओं में से एक ने सोचा कि उन्हें हर दिन 300 या अधिक अतिरिक्त कैलोरी खाना चाहिए।
सर्वेक्षण में शामिल 140 महिलाओं में से आधे से अधिक (61 प्रतिशत) जो वास्तव में गर्भवती थीं, उन्होंने पहले या दूसरे तिमाही में अधिक कैलोरी खाना शुरू करना ठीक समझा।
एनसीपी के लिए रोकथाम के प्रमुख एलेक्स डेविस ने कहा कि गर्भवती महिलाओं को दिए जाने वाले सही संदेश की जरूरत है: 'प्राकृतिक रूप से गर्भ धारण करने की संभावना बढ़ाने के लिए गर्भावस्था के दौरान और बाद में स्वस्थ और स्वस्थ भाग के आकार का सेवन करना जोखिम को कम करता है। गर्भावस्था और जन्म से संबंधित जटिलताओं और लंबी अवधि में टाइप 2 मधुमेह और हृदय और संक्रामक रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा दिलाता है। '
प्रजनन और गर्भावस्था में विशेषज्ञता वाले एक पंजीकृत पोषण चिकित्सक सैंड्रा ग्रीनबैंक का मानना है कि गर्भवती महिलाओं के लिए जानकारी की कमी समस्या है।
‘इस बारे में व्यापक रूप से बात नहीं की गई है या प्रचारित नहीं किया गया है, यदि आप जानना चाहते हैं कि आपको वास्तव में कितना खाना चाहिए, तो आपको यह जानने के लिए कुछ खुदाई करने के लिए तैयार रहना होगा। '
सैंड्रा यह भी बताती हैं कि उनके अंतिम तिमाही में महिलाओं को अधिक कैलोरी की आवश्यकता क्यों होती है।
। हम सभी को दिन-प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह बहुत ही व्यक्तिगत (चाहे गर्भवती हो या न हो) क्योंकि यह हमारे चयापचय, ऊंचाई, वजन और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है।
Third औसत महिला को केवल तीसरी तिमाही के दौरान लगभग 200 कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है, और इसका कारण यह है कि बच्चा तेजी से वजन हासिल करना शुरू कर रहा है। यह हालांकि हर दिन केक खाने का लाइसेंस नहीं है - आपको अपने और अपने बढ़ते बच्चे की आवश्यकता को पूरा करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। '
तो क्या चाहिए गर्भावस्था के दौरान महिलाएं क्या खाती हैं?
निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की आपूर्ति करने के लिए, अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन का भरपूर मात्रा में प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। सैंड्रा सलाह देती है कि आवश्यक फैटी एसिड (डीएचए और ईपीए) भी उपभोग करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, और हमें गर्भावस्था के दौरान लगभग 650mg की आवश्यकता होती है, जो बिना सप्लीमेंट के मिलना मुश्किल है।
‘ये फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क का निर्माण करने में मदद करते हैं और बच्चे के दृश्य और संज्ञानात्मक विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और वे एलर्जी के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
आपको अपना मेकअप कितनी बार बदलना चाहिए
‘आपको यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको सभी सही पोषक तत्व मिल रहे हैं यदि आप हर दिन 9-10 भाग फलों और सब्जियों का सेवन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने रंगों का इंद्रधनुष खा लिया है। इसके लिए मैं बहुत सारे अंडे, ऑयली फिश डालूंगा
(ताजा सार्डिन सर्वोत्तम हैं), जैविक मुर्गी, नट और बीज।)
सैंड्रा भी फोलेट सहित विटामिन लेने की सलाह देता है, नाल, कैल्शियम और विटामिन डी का समर्थन करने के लिए मजबूत हड्डियों और दांतों का निर्माण करने में मदद करता है, रक्त के थक्कों को रोकने में मदद करता है और एनीमिया, कम जन्म के वजन और समय से पहले प्रसव को रोकने में मांसपेशियों और नसों को ठीक से काम करता है। , जस्ता, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए, और बी विटामिन, ऊर्जा के लिए