हम सभी सामान्य से बहुत अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं, लेकिन आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके लक्षण वास्तविक हैं या नहीं इस सरल परीक्षण से।
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
अपने गले के पिछले हिस्से में थोड़ा गुदगुदी महसूस करें? चिंतित हैं कि आपकी खांसी थोड़ी बहुत हो रही है? सामान्य से थोड़ी अधिक गर्मी महसूस हो रही है?
आप कोरोनावायरस-आधारित स्वास्थ्य चिंता से निपट सकते हैं।
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हालांकि कोरोनावायरस के लक्षण स्पष्ट रूप से बहुत वास्तविक हैं, और अविश्वसनीय रूप से गंभीर हो सकते हैं, महामारी पर लगातार खबरें और इसके बारे में लोगों के अनुभवों की रिपोर्ट आसानी से मनोदैहिक लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है (जब एक शारीरिक बीमारी एक मानसिक कारक के कारण होती है)।
इसे इस तरह से रखें - बहुत से लोगों के लिए, जितना अधिक आप किसी बीमारी के बारे में सुनते हैं, उतना ही आपको संदेह होता है - या अपने आप को विश्वास दिलाता है - कि आपके पास यह है। जाना पहचाना?
आप लक्षणों की कल्पना क्यों कर सकते हैं इसके पीछे का मनोविज्ञान
स्वास्थ्य मनोविज्ञान में प्रोफेसर सरे विश्वविद्यालय जेन ओग्डेन ने इस घटना की व्याख्या की। उसने कहा, 1982 में डेविड मैकेनिक ने मेडिकल स्टूडेंट डिजीज नामक एक सिंड्रोम का वर्णन किया, जिसमें यह दर्शाया गया था कि कैसे मेडिकल छात्र अक्सर उस बीमारी को 'पकड़' लेते थे जो वे कक्षा में पढ़ रहे थे।
'इसलिए कार्डियोलॉजी का अध्ययन करते समय उन्हें सीने में दर्द का अनुभव हुआ या श्वसन कक्षाओं में सांस लेने में तकलीफ हुई। कुछ साल पहले मैंने लक्षणों के सामाजिक संक्रमण पर भी एक अध्ययन किया और पाया कि जब सिर के जूँ की फिल्में देखते हैं या लोग बर्फीले पानी में कूदते हैं, तो प्रतिभागियों को या तो खुजली होती है या वे कांपते हैं।'
कितनी बार किसी ने बातचीत में सिर की जूँ का उल्लेख किया है, और आपने तुरंत अपने सिर में खुजली शुरू कर दी है, यह मानते हुए कि वास्तव में खरोंच के लिए एक खुजली है?
अब, जेन ने सुझाव दिया है कि इस समय कुछ लोगों के साथ ऐसा हो सकता है, जो खुद को आश्वस्त कर रहे होंगे कि वे कोरोनोवायरस संक्रमण के प्रारंभिक चरण में हैं, जबकि वे वास्तव में सामान्य शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव कर रहे हैं।
हम कोरोनोवायरस के शुरुआती लक्षणों के लिए सामान्य शारीरिक संवेदनाओं को क्यों भूल सकते हैं?
उसने कहा, COVID-19 के गंभीर लक्षण स्पष्ट रूप से निर्विवाद हैं, जो वायरस के संपर्क में आने के बाद शुरुआती दिनों में अनुभव किए गए थे, वे सभी बहुत परिचित हैं, और लक्षण धारणा के सभी पूर्वाग्रहों के लिए खुले हैं जिन्होंने इस हालिया से पहले हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित किया था। महामारी ने हमें मारा।
'और लक्षण धारणा की यह प्रक्रिया हमेशा मीडिया द्वारा लगातार बमबारी से मदद नहीं करती है - जिससे स्वास्थ्य चिंता और अति सतर्कता हो सकती है जो बदले में किसी भी लक्षण को बदतर बना देती है।'
कई लोगों के लिए, जेन ने कहा, तनाव और चिंता से लक्षण पैदा हो सकते हैं, या बदतर हो सकते हैं - दो भावनाएं जो इस समय हम में से बहुत से अनुभव कर रहे हैं। और इसका मतलब है कि उन लोगों के लिए, महामारी सभी प्रकार के अनावश्यक भय पैदा कर सकती है।
लक्षण स्पष्ट रूप से मूड द्वारा संशोधित होते हैं (चिंता उन्हें बदतर बनाती है) और अनुभूति (विचलित होना उन्हें बेहतर बनाता है), 'जेन ने समझाया। 'और आज के कोरोनावायरस की दुनिया में, जो अपने शरीर में बदलाव के लिए मदद नहीं कर सकते हैं, अपने गले में खराश के बारे में चिंता करते हैं और बुखार के किसी भी संकेत के लिए अपने माथे की जांच करते हैं? ये सब भी इन लक्षणों को अपने से भी बदतर महसूस कराएंगे।'
तो आप कैसे बता सकते हैं कि आपके शुरुआती लक्षण COVID-19 की शुरुआत हैं, या आपके दिमाग में?
सबसे पहले, कोरोनावायरस के वास्तविक लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है।
COVID-19 लक्षणों में शामिल हैं:
- तेज बुखार/तापमान - इसका मतलब है कि आप अपनी छाती या पीठ पर छूने के लिए गर्म महसूस करते हैं
- लगातार खाँसी - इसका अर्थ है एक घंटे से अधिक समय तक खाँसी, या 24 घंटों में 3 या अधिक खाँसी की घटनाएँ (यदि आपको आमतौर पर खांसी होती है, तो यह सामान्य से अधिक खराब हो सकती है)
अन्य लक्षणों को कोरोनावायरस लक्षण (जैसे स्वाद और गंध की हानि) होने का अनुमान लगाया गया है, लेकिन इनकी अभी तक एनएचएस या सरकार द्वारा पुष्टि नहीं की गई है।
बेशक, किसी भी बीमारी के दौरान एक बिंदु निश्चित रूप से पहुंच जाता है जहां आप इस बारे में निश्चित होते हैं कि आप बीमार हैं या नहीं। लेकिन शुरुआती चरणों में, जो सामान्य शारीरिक संवेदनाएं हो सकती हैं, या चिंता, अति सतर्कता और जांच के लक्षण, आसानी से वायरस के संकेतों के रूप में गलत समझा जा सकता है।
जेन ने वास्तविकता की पहचान करने की कोशिश करने और मदद करने के लिए एक तकनीक साझा की।
इस परीक्षण को आजमाएं और निर्धारित करें कि आपके लक्षण वास्तविक हैं या नहीं
उसने समझाया, हर साल मैं अपने छात्रों के साथ एक अध्ययन करती हूं ताकि यह स्पष्ट किया जा सके कि लक्षण कैसे धारणाएं हैं, संवेदनाएं नहीं। वे सभी एक पैर उठाने के कार्य में भाग लेते हैं।'
आप यह परीक्षण कैसे करते हैं?
- कुर्सी के खिलाफ पीठ के साथ बैठें, और एक मिनट के लिए क्षैतिज रूप से एक पैर ऊपर उठाएं जबकि दूसरा आराम कर रहा हो
- फिर वर्णन करें कि विचलित होने पर, अपने सप्ताहांत के बारे में बातें करते हुए, आदि कैसा महसूस होता है - और फिर, कुछ न करते हुए कैसा महसूस होता है
- फिर रेट करें कि हर बार कितना दर्द होता है। प्रोफेसर जेन ने कहा, 'हर साल यह एक सपना काम करता है - जब वे अपने पैर पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो दर्द काफी अधिक होता है जब वे विचलित होते हैं'
इसलिए यदि आप चिंतित हैं कि आपके गले में हल्का सा खुरदरापन कोरोनावायरस की शुरुआत हो सकता है, तो इसी तरह का तरीका अपनाएं।
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अधिक: यह वह जगह है जहां आप अब भी खाने-पीने का ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं - बिना किसी बड़ी प्रतीक्षा अवधि के
शायद 10 मिनट वास्तव में 'लक्षण' पर ध्यान केंद्रित करने में बिताएं, और दर्द या जलन के दौरान और बाद में मूल्यांकन करें। फिर, किसी और चीज से विचलित होकर 10 मिनट बिताएं - एक मनोरंजक किताब, या एक द्वि-योग्य टीवी शो, और देखें कि उस समय के दौरान आपका लक्षण कितना दर्दनाक या परेशान करने वाला रहा है, जहां आपने सक्रिय रूप से इसके बारे में भूलने की कोशिश की है।
प्रोफेसर जेन ने समझाया कि आत्म-पृथक होने के लिए कोरोनोवायरस के किसी भी लक्षण से अवगत होना स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि संभावित लक्षणों पर आपकी चिंता वास्तव में उन्हें एक हद तक ला सकती है।
हम अजीब समय में रहते हैं जब हमें यह जानने की जरूरत है कि हम बीमार हैं या नहीं, जो अधिक कमजोर हैं, उनकी रक्षा करने के लिए, 'उसने कहा।
'लेकिन यह प्रक्रिया अपनी समस्याओं के बिना नहीं है और लोगों को उनके लक्षणों के प्रति सतर्क रहने के लिए कहने से वास्तविक COVID-19 लक्षणों की पहचान करने में मदद मिल सकती है, यह अधिक मामूली लक्षणों के पूरे भार को भी बढ़ा सकता है जिन्हें बेहतर रूप से अनदेखा किया जाता। इससे अनावश्यक आत्म-अलगाव हो सकता है और स्कूलों जैसे कार्यस्थलों पर दबाव पड़ सकता है, जब लोग घर पर रहते हैं।'
बेशक, यदि आप लगातार खांसी और बुखार (उच्च तापमान) का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत आत्म-पृथक होना चाहिए और चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।