यदि आपकी सामान्य आहार योजनाओं में आपके भोजन के सेवन में कटौती करना शामिल है, तो 5: 5: 5 आहार आपके लिए देख रहे टॉनिक हो सकता है।
पोषण विशेषज्ञ एंजेला डोडेन द्वारा तैयार आहार, अनुयायियों को 5 बार खाने के लिए प्रोत्साहित करता है और एक दिन में पांच फल और सब्जी प्राप्त करता है - और दावा करता है कि आप योजना का पालन करने के पहले दो हफ्तों में 5 एलबीएस छोड़ सकते हैं।
'हमारे 5: 5: 5 के पीछे का विज्ञान बहुत सरल है - यह स्वस्थ फल और सब्जी के अधिक (कम से कम 5 भाग रोजाना) खाने के बारे में है - विशेष रूप से उच्च फाइबर, कम कैलोरी साग - जो आपको भरते हैं और आपको ट्रिम रखने में मदद करते हैं,' एंजेला बताती हैं। ‘यह बे पर भूख रखने के लिए हर दिन नियमित रूप से भोजन और स्नैक्स खाने के बारे में भी है। ये स्वस्थ खाने के सिद्धांत हृदय रोग और कैंसर के कम जोखिम और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करते हैं! '
छोटे और अक्सर खाने को लंबे समय तक संघर्ष करने वाले डाइटर्स को ट्रैक पर रखने की एक विधि के रूप में लिया गया है। अप्रैल 2015 में, जेनिफर एनिस्टन के living बेहतर रहने वाले विशेषज्ञ ’कैथी केहलर ने खुलासा किया कि अभिनेत्री का लक्ष्य प्रत्येक दिन rit पांच छोटे लेकिन पौष्टिक भोजन’ खाने का है, जो कि प्रोटीन से भरपूर सामग्री जैसे अंडे, मछली और चिया के आसपास आधारित है, जबकि अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन क्लिनिकल न्यूट्रीशन से पता चला कि जो महिलाएं गलत तरीके से अधिक कैलोरी का सेवन करती हैं और जो दिन में छह नियमित छोटे भोजन करती हैं, उनकी तुलना में धीमी गति से जलन होती है।
5: 5: 5 आहार इन सिद्धांतों को लेता है और उन्हें एक ऐसे तरीके से लागू करता है जिसे वजन कम करने के लिए सबसे आसान और स्वास्थ्यप्रद तरीका करार दिया गया है। तो हम जानते हैं कि आप प्रति दिन पांच बार खा सकते हैं - लेकिन ऐसा क्या है जो आपको उस समय खाना चाहिए?
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5: 5: 5 आहार के लिए एक विशिष्ट दिन में ब्लूबेरी और नाश्ते के लिए वसा रहित दही के साथ एक कटा हुआ कीवीफ्रूट शामिल हो सकता है, दोपहर के भोजन के लिए सलाद और त्त्ज़्ज़िकी के साथ जहर युक्त सामन पट्टिका, और रात के खाने के लिए चचेरे भाई के साथ परोसने वाली सब्जियों के साथ एक दुबला मेमना काटना।
फिर आप स्नैक्स के साथ भोजन के बीच अंतराल को भर सकते हैं, जैसे कि एक केला या मुट्ठी भर नट्स और किशमिश - हालाँकि आपको स्नैक्स से बचने के लिए सलाह दी जाती है कि आप भोजन के करीब भी रहें, और सुनिश्चित करें कि आपके हिस्से का आकार मामूली हो।
आपको सुगर ड्रिंक और स्नैक्स को भी काटने की आवश्यकता होगी, और उन उत्पादों के लेबल की जांच करें जिन्हें आप छिपी हुई शक्कर और वसा के लिए खरीद रहे हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रति 100 ग्राम में 22 ग्राम से अधिक चीनी या 5 ग्राम संतृप्त वसा वाले किसी भी चीज से बचा जाना चाहिए - लेकिन कई लोकप्रिय आहार योजनाओं के विपरीत, कैलोरी को गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है।
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