हम सभी ने पौराणिक 5: 2 आहार के बारे में कहानियाँ सुनी हैं।
2013 में वापस 5: 2 आहार ने लोकप्रियता के लिए उड़ान भरी और ब्रिटेन में ही नहीं, बल्कि दुनिया भर में इस समय का नंबर एक आहार उन्माद बन गया। यहां तक कि यह जेनिफर एनिस्टन, ग्वेनेथ पाल्ट्रो और जेनिफर लोपेज सहित मशहूर हस्तियों के लिए शीर्ष वजन घटाने की योजना बन गई। लेकिन 5: 2 आहार योजना, जो आपको सात में से पांच दिनों के लिए आम तौर पर खाने देती है, अभी भी इन सभी वर्षों के बाद उतनी ही लोकप्रिय साबित हो रही है।
चाहे आप पहले से ही आहार की कोशिश कर चुके हों और आपको चलते रहने के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता हो, या आप प्रचार में शामिल होने और पहली बार इसे आजमाने के बारे में सोच रहे हों, हमने नीचे दिए गए 5: 2 आहार के बारे में बताया है, जिनमें आप और क्या कर सकते हैं अपने उपवास के दिनों में खाओ, और हमने कुछ 5: 2 भोजन योजनाएं भी बनाई हैं जो आपके उपवास के दिनों को केक का एक टुकड़ा बना देंगे। तो अगर आप इस आने वाले वर्ष में अपना वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो पढ़ें ...
साभार: गेटी
कैसे 5: 2 आहार काम करता है
संक्षेप में, 5: 2 आहार एक अंशकालिक आहार है। इसका मतलब है कि आप सप्ताह के पांच दिनों के लिए सामान्य रूप से खा सकते हैं, और सिर्फ दो के लिए उपवास कर सकते हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इसमें कई लोगों के लिए बहुत बड़ी अपील है जो पूरे समय आहार पर रहने और समय-समय पर एक अच्छी फीड का आनंद लेने में सक्षम नहीं होने के विचार की तरह नहीं हैं।
अपने दो उपवास के दिनों में, आप अपनी अनुशंसित 2000 की प्रति दिन केवल 500 कैलोरी खा सकते हैं। इन दो दिनों में कैलोरी की बहुत कम मात्रा के कारण, यह अनुशंसा की जाती है कि आप उन्हें लगातार फैलाने के बजाय उन्हें बाहर फैलाएं।
सैंडविच केक बनाने की विधि
आहार आपके कैलोरी सेवन को आपके सामान्य सेवन के केवल 25 प्रतिशत तक सीमित करके काम करता है, लेकिन सप्ताह के केवल दो दिनों के लिए, जो परिणाम देता है। रीडर बेथ आइवरी ने हमें अपने फेसबुक पेज पर बताया कि आहार पर सिर्फ दो सप्ताह के बाद, उसके पति ने 6 एलबीएस बहाया था। बुरा नहीं है जब आपको लगता है कि वास्तव में केवल चार दिनों के लिए परहेज़ किया गया है।
मैं 5: 2 आहार पर क्या खा सकता हूं?
जबकि दो दिनों के उपवास पर कैलोरी प्रतिबंध सख्त हैं, आहार वास्तव में बहुत लचीला है। यह आपके ऊपर है कि आप अपने उपवास के दिनों में क्या खाते हैं, जब तक कि यह पूरे दिन के लिए 500 कैलोरी से अधिक न हो। जब आप अपने कैलोरी सेवन में 3/4 की कटौती कर रहे हैं, तो आपको प्रतिबद्ध और बहुत मजबूत इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, लेकिन अगर आप व्यस्त रहते हैं और योजना बनाते हैं कि आप क्या खाने जा रहे हैं - तो यह निश्चित रूप से प्राप्त करने योग्य है।
आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन नीचे के खाद्य पदार्थ सबसे समझदार हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं इसलिए आप दिन भर में अधिक खा सकते हैं यदि आप छोटे, उच्च कैलोरी वाले भोजन खाते हैं:
- बहुत सारी सब्जियां
- मछली
- अंडे
- दुबले मांस के छोटे हिस्से
- सूप
मैं 5: 2 आहार पर कब खा सकता हूं?
आप अपनी इच्छानुसार अपनी 500 कैलोरी विभाजित कर सकते हैं, सिर्फ एक भोजन में, दो, या तीन, नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए - लेकिन स्वास्थ्यप्रद तरीका है कि आप दिन भर में थोड़ा और अक्सर खाएं।
फ्रूट क्रम्बल रेसिपी मेरी बेरी
जबकि इसे अनुमति दी गई है, नाश्ते में क्रोसेंट भरने से आपके अधिकांश कैलोरी भत्ते का उपयोग होगा और आप शेष दिन के लिए भूखे रहेंगे। थोड़े से प्रयोग करें कि आपके उपवास के दिनों में आपके लिए कितना अच्छा है। आपको लंघन नाश्ता मिल सकता है और दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 2 छोटे भोजन आपके लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। या शाम को एक बड़ा, अधिक संतोषजनक भोजन और दिन के दौरान कुछ स्नैक्स लेना बेहतर हो सकता है - यह वास्तव में व्यक्तिगत प्राथमिकता के लिए नीचे है।
मैं क्या पी सकता हूँ?
खूब सारा पानी! आप जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं, और आपको अपने उपवास के दिनों में जितना संभव हो उतना पीने का लक्ष्य रखना चाहिए, यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपको थोड़ी देर के लिए भूख को शांत करने में मदद कर सकता है।
आपको दूध के साथ पेय के लिए बाहर देखना होगा, क्योंकि ये उन कैलोरी का उपयोग करेंगे जिन्हें अन्यथा भोजन की ओर रखा जा सकता है।
- काले या हर्बल चाय
- ब्लैक कॉफ़ी
- आहार पीता है
- यदि आप निश्चित नहीं हैं तो हमारे गर्म पेय कैलोरी काउंटर की कोशिश करें
5: 2 आहार भोजन योजना
अपने उपवास के दिनों में केवल 500 कैलोरी एक दिन के लिए चिपके रहना मुश्किल हो सकता है, इसलिए हमने आपके लिए कड़ी मेहनत की है। ये सभी स्वादिष्ट भोजन योजनाएँ 500 कैलोरी से कम में आती हैं, और इसमें 100 से कम मात्रा में नाश्ता, 200 से कम मात्रा में दोपहर का भोजन, 300 से अधिक भोजन के अंतर्गत भोजन शामिल होता है। तथा 100 कैलोरी के तहत स्नैक्स।
क्या 5: 2 आहार स्वस्थ है?
5: 2 आहार के प्रशंसकों का कहना है कि इससे न केवल आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह जीवन-काल को बढ़ा सकता है और हृदय रोग, अल्जाइमर और कैंसर जैसी बीमारियों से रक्षा कर सकता है। हालाँकि, उपवास के कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं, कुछ हद तक, चक्कर आना, ऊर्जा की कमी, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और नींद न आना, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसके लिए तैयार हैं!
जबकि यह सोचा गया कि 5: 2 आहार भी टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है, यह है नहीं उन लोगों के लिए उपयुक्त जिन्हें पहले से ही मधुमेह है, जिन्हें अपने शर्करा के स्तर को विनियमित करने की आवश्यकता है।