सुनने के बीमार लोग अपने तेज चयापचय का दावा करने वाले पतले लोगों को अपने स्लिम फिगर का रहस्य बताते हैं? हमारे आसान आहार और व्यायाम सुझावों के साथ अपनी गति बढ़ाएं
सुनने के बीमार लोग अपने तेज चयापचय का दावा करने वाले पतले लोगों को अपने स्लिम फिगर का रहस्य बताते हैं? इन आसान आहार और व्यायाम के टिप्स के साथ अपनी गति बढ़ाएं ...
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हमेशा नाश्ता करें
सुबह पहली चीज खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिलती है और यह आपके चयापचय को एक किक-स्टार्ट देता है। नाश्ता करने से आपके शरीर को पता चल जाता है कि आप ऊपर जा रहे हैं और वसा जलने के लिए तैयार हैं।
सुझाव: हमारे स्वस्थ नाश्ते के व्यंजनों में से एक दिन सही तरीके से शुरू करें।
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एक कप्पा है
तेज गति से वसा को तोड़ना चाहते हैं? ग्रीन टी में प्राकृतिक गुण पाए जाते हैं जो चयापचय को अधिक मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
टिप : अगर आपको ग्रीन टी का कड़वा स्वाद पसंद नहीं है, तो ग्रीन टी और ऑरेंज ब्लॉसम जैसी मिश्रित चाय लें।
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ज्यादा पानी पियो
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है जो आपके चयापचय को बढ़ाता है।
सुझाव: हर सुबह एक लीटर पानी की बोतल भरें और दिन भर उसमें से तब तक निचोड़ते रहें, जब तक कि वह बह न जाए।
सफेद शराब रिसोट्टो
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दबाव डालो!
पेपरिका, मिर्च और करी जैसे गर्म भोजन और मसाले आपके चयापचय को एक वास्तविक किक देते हैं। एक उग्र रात्रिभोज आपके दिल को तेजी से हरा सकता है और यहां तक कि आपको पसीने में भी बाहर निकाल सकता है - दोनों संकेत हैं कि आपका शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है।
सुझाव: दिन की शुरुआत करने के लिए एक कप गर्म पानी और नींबू के रस में एक चुटकी पेपरिका मिलाएं।
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चारों ओर छलांग!
हृदय गति को तेज करने वाला व्यायाम करना आपके चयापचय को बढ़ा देता है। जब आप अपना वर्कआउट पूरा कर लेते हैं तब भी यह तीन से चार घंटे तक इस उच्च दर पर रहता है।
सुझाव: हर दिन काम पर सीढ़ियों को ले जाने से हफ्तों में आपकी सामान्य फिटनेस का स्तर बढ़ जाएगा।
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थोड़ा और अक्सर खाएं
दुबले चिकन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की तरह प्रोटीन के छोटे हिस्से खाने से आपका चयापचय सक्रिय रहता है और आपको अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा से रोकता है। इसलिए उन सभी गांठों और धक्कों में आपके द्वारा संग्रहित वसा की मात्रा को कम करना!
सुझाव: यदि आपके पास अतिरिक्त भोजन के लिए रुकने का समय नहीं है, तो मुट्ठी भर नट और बीज आपके चयापचय को भोजन के बीच टिक कर रखेंगे।
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ठीक करो!
मांसपेशियों के निर्माण से आपकी आराम करने वाली चयापचय दर बढ़ जाती है और आपके शरीर में वसा का स्तर कम हो जाता है। जो लोग वास्तव में टोंड होते हैं, उन्हें हर समय थोड़ा अधिक चयापचय होता है, इसलिए वे अपने कूल्हों के बारे में बहुत अधिक चिंता किए बिना विषम उपचार खाने का खर्च उठा सकते हैं!
सुझाव: घर छोड़ने के बिना अपने डगमगाने वाले बिट्स को दृढ़ करें
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अधिक विटामिन बी में टक
आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने के लिए, आपको वास्तव में विटामिन बी की आवश्यकता होती है और यह एक स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए भी आवश्यक है।
टिप : विटामिन बी 6 (एक प्रकार का विटामिन बी) पोर्क, चिकन, टर्की, कॉड, अंडे और आलू जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
जेफ गोल्डब्लम एमिली लिविंगस्टन
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चीनी न खाएं
जब आप चीनी खाते हैं तो आपका शरीर वसा में बदल जाता है अगर यह जल्दी से जल न जाए। कॉम्प्लेक्स शक्कर, जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, ब्राउन पास्ता, ब्राउन मैदा और नट्स धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, इसलिए आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करने का अधिक मौका होता है।
सुझाव: एक चम्मच शहद के साथ अपनी चाय में और अपने अनाज पर चीनी को स्वैप करें।
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नींद
यदि आप थके हुए हैं, क्योंकि आप अपने चयापचय को सोया नहीं है, तो आपको रिचार्ज करने का मौका नहीं मिलेगा, इसलिए यह सामान्य से धीमा होगा। इसके अलावा आपका शरीर ऊर्जा की लगातार फटने देने के लिए मीठे खाद्य पदार्थों को तरस जाएगा। आठ घंटे का एक अच्छा किप प्राप्त करें ताकि आप वसा से लड़ना शुरू कर सकें!
टिप
: एक अच्छी रात की नींद के लिए सबसे अच्छा तापमान 16-18 ° है।
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बाहर हो जाओ
कुछ वसा वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। हम तीनों में से एक के पास भूरे रंग के वसा भंडार हैं - एक प्रकार का वसा जो शरीर के ठंडा होने पर ऊर्जा को जलाता है। बस हीटिंग को मोड़ना, या उस जम्पर के बिना बाहर जाना, आपको स्लिमर शुरू करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
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कार्ब्स पर कंजूसी मत करो
खुशखबरी: ज्यादा पास्ता, आलू और ब्रेड खाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर बहुत अधिक केक या बिस्कुट खाने से कहीं बेहतर है क्योंकि हमारे शरीर में वसा की तुलना में कार्ब्स को जलाने के लिए प्रोग्राम किया जाता है।
टीआईपी: 103 स्वादिष्ट कम कैलोरी स्नैक विचार
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कुलबुलाहट!
चारों ओर झुर्रियों से लड़ने का आग्रह बंद करो! यह अजीब लगता है, लेकिन एक दिन में उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जल जाएगी जो अभी भी बैठते हैं क्योंकि उनके शरीर अधिक बढ़ रहे हैं।
TIP: बिना कोशिश किए भी कैलोरी बर्न करने के अन्य तरीके
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आयरन युक्त खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें
आपका मासिक चक्र वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। गोभी या पालक, डार्क चॉकलेट और रेड मीट जैसे पत्तेदार हरी सब्जी खाने से आपके शरीर में होने वाली आवश्यक आयरन की जगह टिप-टॉप स्थिति में सब कुछ रखने के लिए आपकी अवधि के दौरान खो जाती है।
TIP: हम्मस को लोहे से भरपूर तिल से बनाया जाता है। सुपरमार्केट में कम वसा वाले संस्करणों की तलाश करें या अपना खुद का हमसफ़र बनाएं।
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सिर्फ एक ग्लास लें ...
एक तरल आहार आपको पतला करने में मदद नहीं करेगा - और न केवल शराब में कैलोरी के कारण। आपके पसंदीदा टिफ़ल के सिर्फ दो ग्लास को चूसने से शरीर को 70% तक वसा जलने से रोकता है। इसके बजाय पानी से चिपके रहें।
टीआईपी: यदि आप जानते हैं कि यह एक भारी शाम होने वाली है, तो बाहर जाने से पहले एक स्वस्थ भोजन खाएं। आपको क्रिस्प या मूंगफली जैसे निटली बिट्स पर कैलोरी बर्बाद करने का प्रलोभन नहीं दिया जाएगा।
जहाँ से अगला?
- उस फूली हुई भावना को मारो
- 20 मूड शेविंग फूड
- आहार मिथकों, पर्दाफाश!