एक बुरी रात की नींद से थोड़ा बुरा है।
ada कानून जूदास कानून
लेकिन कोई भी वास्तव में यह नहीं मानता है कि नींद की कमी आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है।
जब आप कुछ भी महसूस करते हैं, लेकिन आराम की आवाज़ के लिए अपनी आँखें खोलने के लिए मजबूर करते हैं, तो यह अत्याचार की तरह महसूस कर सकता है, खासकर अगर यह रातों की नींद की एक तार में नवीनतम है। ओवरईटेड होने का मतलब आपकी आंखों के नीचे बैग, लगातार जम्हाई लेना और पूरे दिन दर्द महसूस करना हो सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव डाल सकती है?
सुबह उठने के 12 आसान तरीके
नींद की समस्या आपके शरीर के साथ उन तरीकों से कहर ढा सकती है जिन्हें आप महसूस भी नहीं कर सकते, यही वजह है कि आपका आराम पाना इतना महत्वपूर्ण है। आसान कहा से किया, हे?
हम में से अधिकांश को एक रात में लगभग आठ घंटे अच्छी गुणवत्ता की नींद की आवश्यकता होती है, हालाँकि उम्र के आधार पर आपको वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता होती है। मूल रूप से, यदि आप थके हुए उठते हैं और बिस्तर पर वापस चढ़ने की लालसा रखते हैं, तो आपको पर्याप्त zs नहीं मिल रहे हैं।
हमने आपकी रात की नींद खराब होने की कुछ समस्याओं के बारे में सोचा है, और सोने से पहले और रात को पूरी तरह चुस्त रहने के बारे में हमारी शीर्ष युक्तियाँ। यहां बताया गया है कि नींद की कमी आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है।
नींद की कमी आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है
नींद की कमी आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है 1: दृष्टि
साभार: गेटी
हमारी आंखें हममें से पहले हिस्से में से एक हैं जो नींद की कमी से पीड़ित लगती हैं, जिस पल से हम आंखें मूंदकर जागते हैं। यदि आपने अपनी आँखें ठीक से नहीं लगाई हैं, तो आपकी दृष्टि धुंधली हो सकती है और वे लाल हो जाएंगे, क्योंकि वे रक्तमय हो जाते हैं। यह व्यापक हो रही आंख की सतह के पास रक्त वाहिकाओं का एक परिणाम है।
आपकी आंखों पर अन्य सबसे स्पष्ट प्रभाव काले घेरे हैं जो दिखाते हैं। हमारी आंखों के नीचे की त्वचा सबसे नाजुक और सबसे पतली होती है, इसलिए रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं जिससे यह गहरी दिखती हैं।
GoodtoKnow नींद की टिप: हर रात एक ही सोने के लिए छड़ी। हम सभी के पास इनबिल्ट घड़ी होती है जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है और यदि हमारी नींद का पैटर्न बदल जाता है, तो हमारा शरीर भ्रमित हो जाता है। उस कार्यक्रम को देखने के लिए बने रहना एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन समय पर बिस्तर पर पहुंचें और इसके बजाय अगले दिन इसे पकड़ लें!
नींद की कमी आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है 2: त्वचा
साभार: गेटी
आप आमतौर पर बता सकते हैं कि किसी को सिर्फ अपनी त्वचा को देखकर सोने में परेशानी हो रही है। नींद की कमी आपको धब्बेदार, शुष्क त्वचा के साथ छोड़ देगी, जो चेहरे पर सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है जहां आपकी त्वचा सबसे पतली और सबसे संवेदनशील है।
कुछ खराब रातों की नींद के बाद आपकी त्वचा में भी निखार और संभवतः परतदार होने लगेंगे क्योंकि यह अधिक से अधिक निर्जलित हो जाती है।
GoodtoKnow नींद की टिप: गर्म स्नान करें। सोते समय आपका शरीर स्वाभाविक रूप से ठंडा हो जाता है, इसलिए यदि आप बिस्तर पर आने से पहले गर्म होते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर ठंडा हो जाएगा, आप स्वाभाविक रूप से एक गहरी नींद में गिर जाएंगे। सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर से पहले भी मॉइस्चराइज करते हैं!
नींद की कमी आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है 3: दिल
साभार: गेटी
हालिया शोध के अनुसार नींद की कमी आपके दिल के लिए जोखिम को दोगुना कर देती है। वास्तव में एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग अपने नींद के पैटर्न को सात से पांच घंटे रात में काटते हैं, उनमें हृदय रोग से मरने की संभावना दोगुनी थी।
नींद की कमी प्रभावी रूप से शरीर को आतंकित करती है और शरीर में जारी तनाव हार्मोन की संख्या को कम करती है। यह रक्तचाप बढ़ाता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारकों में से एक है।
GoodtoKnow नींद की टिप: घड़ी पर मत देखो यदि आप रात में जागते हैं, तो समय को स्वाभाविक रूप से देखना आपको अधिक चिंतित करता है और फिर से बहाव करना अधिक कठिन हो जाएगा। इसे गलती से देखने से रोकने के लिए इसे आप से दूर कर दें (और अपने फोन को चेक करने के बारे में भी न सोचें!)
नींद की कमी आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है 4: पेट
साभार: गेटी
ऐसे शोध हुए हैं जो बताते हैं कि नींद की कमी मोटापे को प्रभावित कर सकती है।
चरम लगता है, लेकिन आपके शरीर में दो हार्मोन हैं जो एक दूसरे के विपरीत काम करते हैं ताकि आप महसूस कर सकें कि आपको कितनी भूख लगती है। यदि एक हार्मोन का स्तर - जिसे लेप्टिन कहा जाता है - कम है और दूसरा - जिसे ग्रेलिन कहा जाता है - उच्च है, तो आपके मस्तिष्क को यह कहने के लिए संकेत भेजे जाते हैं कि आप भूखे हैं। यदि स्तर उलट हैं, तो आपका मस्तिष्क सोचता है कि आप पूर्ण हैं।
कुछ रातों में नींद की कमी से पता चला है कि इन दो हार्मोनों का स्तर आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की लालसा करने के लिए पर्याप्त रूप से बदलता है।
GoodtoKnow नींद की टिप: बिस्तर से पहले नहीं पीना चाहिए। हालाँकि शराब आपको सोने में मदद करती है, लेकिन यह भी सुनिश्चित करेगी कि आप रात भर जागें और आपकी नींद की गुणवत्ता सामान्य से अधिक खराब हो। उस रात की टोपी को बस ना कहो!
नींद की कमी आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है 5: मस्तिष्क
साभार: गेटी
नींद की कमी और अवसाद और हमारे मानसिक स्वास्थ्य के बीच मजबूत संबंध हैं। अल्पावधि में, जब हम थक चुके होते हैं, तो हममें से अधिकांश ने विचार को धीमा कर दिया होगा। वास्तव में, खराब नींद की सिर्फ एक रात आपकी सीखने की क्षमता और याददाश्त को प्रभावित करती है। अनिद्रा की लगातार दो रातों के बाद, आपकी प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाएंगी और आप गलतियां करना शुरू कर देंगे।
मानसिक बीमारी को नींद की लंबी अवधि की कमी से भी जोड़ा गया है। नींद मूल रूप से हमारे भावनात्मक मस्तिष्क सर्किटों को पुनर्स्थापित करती है और लंबे समय तक प्रभाव के कारण ये रिचार्ज नहीं होते हैं। नींद की कमी अवसाद का कारण नहीं बन सकती है, लेकिन यह आपके किसी भी लक्षण को बदतर बना सकती है।
GoodtoKnow नींद की टिप: एक गर्म दूधिया पेय लें। यह ऐसा लग सकता है जैसे आपका मम कुछ कह सकता है, लेकिन यह वास्तव में मदद करता है। दूध कैल्शियम में उच्च है जो विशेषज्ञों का कहना है कि नींद के लिए अच्छा है। यह ट्रिप्टोफैन नामक कुछ चीज़ों से भी समृद्ध है जो शरीर सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है - शरीर में एक प्राकृतिक हार्मोन जो आपको नींद दिला सकता है।
नींद की कमी आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है 6: बृहदान्त्र और स्तन
साभार: गेटी
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग शिफ्ट काम करते हैं और रात को काम करते हैं उनमें स्तन कैंसर और कोलोन कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। वैज्ञानिकों का मानना है कि रात में प्रकाश के संपर्क में आने से हार्मोन मेलाटोनिन का स्तर कम होता है। मेलाटोनिन को एस्ट्रोजन जैसे अन्य हार्मोन के स्तर को प्रभावित करके कैंसर से बचाने के लिए सोचा जाता है। मेलाटोनिन मूल रूप से एक कैंसर रोधी हार्मोन है और ट्यूमर से शरीर की रक्षा करता है।
विशेषज्ञों का मानना है कि यह उन लोगों के होने की संभावना है जो परेशान नींद और अनिद्रा से पीड़ित हैं।
GoodtoKnow नींद की टिप: एक नया बिस्तर खरीदें। यदि आपका बिस्तर 10 साल से अधिक पुराना है, तो यह अपनी बिक्री के आधार पर अच्छी तरह से पिछले हो सकता है। इसकी संरचना 75% खराब होने की संभावना है जब यह नया था और आपकी नींद को बाधित करेगा। एक नया बिस्तर, अनुसंधान के अनुसार, आपको हर रात औसतन 42 मिनट देगा। हम ऐसा नहीं करेंगे!
क्या आप तंद्रा से पीड़ित हैं? इसका मुकाबला करने के लिए आप क्या करते हैं? हमें अपने फेसबुक पेज पर आपकी कहानियों को सुनना अच्छा लगता है!