- स्वस्थ
कार्य करता है:
4कौशल:
आसानलागत:
सस्तातैयारी:
15 मिखाना बनाना:
30 मिप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 450 kCal | 23% |
| मोटी | 16 जी | 23% |
| - संतृप्त करता है | 4 जी | 20% |
हमारा जमैका मसालेदार बीफ़ का कटोरा भरने और स्वस्थ खाने का विकल्प है। रंगीन सुपरफूड सब्जियों से भरे कटोरे में परोसे गए इस स्वस्थ मसालेदार बीफ के साथ अपने सप्ताह की रातों को मसाला दें। जब आप स्वस्थ विकल्प बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह एकदम कम कार्ब भोजन है, लेकिन फिर भी कुछ स्वादिष्ट और बनाने में आसान है। आपके पांच दिन के लिए तीन के साथ, यह मसालेदार बीफ़ का कटोरा स्वास्थ्य और स्वाद दोनों के संदर्भ में बक्से को टिक करता है।
सामग्री
- 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी तेल
- 1 प्याज, कटा हुआ
- 450 ग्राम दुबला स्टेक कीमा
- 2 लहसुन लौंग, कुचल
- 1tbsp चिकन मसाला
- 2tbsp हल्के मद्रास करी पाउडर
- 400 मिली बीफ स्टॉक
- 400 ग्राम टमाटर, कटा हुआ हो सकता है
- 2tsp अजवायन की पत्ती
- 300 ग्राम शकरकंद, छिलका
- 400 ग्राम लाल किडनी बीन्स, rinsed कर सकते हैं
- 100 ग्राम बच्चे पालक के पत्ते
- 1 पका हुआ एवोकाडो, छिलका, पत्थर निकाला हुआ और कटा हुआ
- गर्म मिर्च सॉस का पानी का छींटा, वैकल्पिक, सेवा करने के लिए
तरीका
मध्यम उच्च गर्मी पर एक बड़े फ्राइंग पैन को गरम करें; चमगादड़ में कीमा भूरा, सुनिश्चित करें कि पैन को उखाड़ फेंकने के लिए नहीं। निकालें और एक तरफ सेट करें। सूरजमुखी तेल में प्याज जोड़ें और धीरे से 5 मिनट के लिए पकाना, या जब तक वे नरम नहीं हो जाते। लहसुन जोड़ें और नरम करें। चिकन को मसाला और करी पाउडर के ऊपर छिड़के। सुगंधित होने तक पूरे दो मिनट तक पकाएं और पूरे कीमा में शामिल कर लें।
अधिकांश स्टॉक, टमाटर और अजवायन की पत्ती जोड़ें। 20 मिनट के लिए उबाल लें, जब तक कि मांस निविदा न हो, यदि आवश्यक हो तो थोड़ा और स्टॉक जोड़ दें।
इस बीच, नमकीन पानी को निविदा तक 20 मिनट के लिए उबलते पानी में पकाएं। नाली और टुकड़ा।
सेक्स और श्रम
2 मिनट के लिए माइक्रोवेव में एक कटोरी में लाल किडनी बीन्स को गर्म करें।
4 कटोरे के बीच कीमा को विभाजित करें। किडनी बीन्स, शकरकंद, एक मुट्ठी पालक और एवोकाडो मिलाएं। यदि आप एक छोटी सी किक चाहते हैं, तो गर्म काली मिर्च सॉस के एक पानी के छींटे पर छिड़कें।