हम जानते थे कि डाइटिंग (वजन कम करने के अलावा, निश्चित रूप से) के लिए कुछ भत्तों का होना था और हमें लगता है कि हमने उन्हें ढूंढ लिया है। उनमें से 10 सटीक होने के लिए।
यदि आप हमारे जैसे कुछ भी कर रहे हैं, तो अपने जीवन को कार्ब-फ्री आहार पर जीने के बारे में सोचा है, जो आपके पैर के अंगूठे को चुभाने जैसा है। इसलिए हम कुछ खुदाई कर रहे हैं और लगा कि आपके कार्ब्स के लिए कोई रास्ता या कोई अन्य तरीका होना चाहिए, और जब आप आहार पर हों, तब भी उन्हें खाएं।
और हमने पाया है कि हाँ, वजन कम करने के लिए अच्छे कार्ब्स जैसी कोई चीज़ है!
यह एक आम धारणा है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कम कार्ब्स खाने की जरूरत है, लेकिन अब डॉक्टर चेतावनी दे रहे हैं कि कार्ब्स को एक साथ काटना वास्तव में आपके आहार - और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। हेलेन बॉन्ड कहते हैं, 'कार्ब्स को बहुत से लोग 'शैतान' भोजन के रूप में देखते हैं, लेकिन कोई भी आहार विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि वे स्वस्थ, संतुलित आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता। “वे शरीर के लिए ईंधन का एक तैयार स्रोत हैं। उन्हें काटने से सिरदर्द, थकान और सुस्ती हो सकती है। आप व्यायाम के दौरान इतना अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं होंगे और एकाग्रता भी प्रभावित होने की संभावना है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क को भी ईंधन देते हैं। 'यहां 10 'अच्छे' कार्ब्स हैं जो आपके आहार को बर्बाद नहीं करेंगे, लेकिन वास्तव में इसे बढ़ाएंगे। धीमी गति से जारी ऊर्जा साबुत, फल और सब्जियों के लिए, ये वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे हैं। विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और वसा से लड़ने वाले सभी प्रकार के तत्वों से भरा हुआ, हमें लगता है कि आप उनके बारे में जानने के लायक हैं। लेकिन शाह, बस किसी को बताने मत जाओ, वे सब कुछ चाहते हैं!
क्या आपने कभी कार्ब-फ्री आहार की कोशिश की है? आपने कैसे सामंजस्य बिठाया? हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं।
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जई के फायदों के बारे में हम हमेशा आपको उपदेश देते दिखते हैं। लेकिन वे वास्तव में आपके लिए बहुत अच्छे हैं!
ओट्स डाइटर्स के लिए एक रक्षक हैं, खासकर यदि आप उस व्यक्ति की तरह हैं जो खुद को सुबह 11 बजे तक स्नैक्स के लिए पहुंचता है। यहां कुंजी यह है कि जई धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करते हैं, आपको दोपहर के भोजन तक सही और संतुष्ट रखते हैं, और एक कटोरी अनाज या फल के टुकड़े की तुलना में आपके लिए कहीं अधिक करेंगे।
और आपको नाश्ते के भोजन के संदर्भ में केवल जई के बारे में नहीं सोचना चाहिए, ये चतुर छोटे अनाज एक अद्भुत ब्रेडक्रंब विकल्प बनाते हैं। बारीक उन्हें एक चाकू या एक ब्लेंडर में काट लें, और अपने मीटबॉल, मछली केक और चिकन पट्टिका को रूपांतरित करें।
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बीन्स आपके पाचन तंत्र को विनियमित करने के लिए शानदार हैं, जिससे आप स्वस्थ और अपने आप को बेहतर महसूस कर सकते हैं।
और ये छोटी फलियां वास्तव में वसा के खिलाफ आपकी लड़ाई में आपका गुप्त हथियार हैं। न केवल वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, बल्कि वे आपके शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करते हैं, जिससे कुछ मीठे के बार के लिए उन तकलीफदेह cravings को दूर करने में मदद मिलती है!
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क्विनोआ
क्विनोआ का अर्थ है 'अनाज की माँ', और सही मायने में, यह हल्का, भुलक्कड़ भोजन सभी अनाजों की माँ है।
चावल की तरह पकाया जाता है, यह प्रोटीन में उच्च होता है, कार्बोहाइड्रेट में कम होता है और इसमें सभी नौ (हाँ, नौ!) आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो आपकी त्वचा के लिए अद्भुत हैं।
क्विनोआ ठीक ही एक सुपरफूड के रूप में जाना जाता है, यह लस मुक्त है, और मैग्नीशियम, कैल्शियम और बी 6 जैसे विटामिन और खनिजों के साथ सिर्फ जाम से भरा है। ओह और क्या हमने ग्वेनी और जेन एन का उल्लेख किया है जो सामान के बहुत बड़े प्रशंसक हैं? बिक चुके।
हमारे क्विनोआ, फेटा और ब्रोकोली सलाद बनाने की कोशिश करें।
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पूरे अनाज रोटी
डाइटिंग की बात करें तो मुख्य डील-ब्रेकर में से एक हार्दिक व्यंजनों की कमी होना है। बहुत स्पष्ट रूप से, ऐसे बहुत से भोजन हैं जो बचे हुए मक्खन को पिघलाने के लिए बस थोड़ी सी रोटी और मक्खन के साथ कर सकते हैं।
साबुत अनाज की रोटी को नमस्कार कहें। एक 'अच्छा कार्ब' माना जाता है, पूरे अनाज की रोटी मिलिंग प्रक्रिया में अपनी अच्छाई नहीं खोती है। भूरे रंग के सामान का एक चंकी टुकड़ा अच्छा, ईमानदार अनाज, विटामिन, खनिज, और अतिरिक्त चीनी या वसा से मुक्त होने के अलावा कुछ नहीं है।
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बलगर गेहूं
बुल्गुर पूर्व-पकाया हुआ साबुत है और धीमी गति से रिलीज होने वाली ऊर्जा प्रदान करने वाला कार्बोहाइड्रेट है, फाइबर युक्त है और यह सभी अच्छाईयों के साथ आता है जो साबुत होते हैं। यह कम-से-प्रेरणादायक सलाद को भरने का एक शानदार तरीका है।
हमारे bulgur गेहूं सलाद नुस्खा की कोशिश करो।
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सब्जियां
हाँ! वेजी कार्बोहाइड्रेट भी हैं, विशेष रूप से गाजर, पार्निप और चुकंदर जैसे मीठे रूट वेज।
ब्रोकोली, मिर्च, टमाटर, पालक, और अजवाइन जैसी रंगीन, पत्तेदार सब्जियां सभी में खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो वजन बढ़ाने के साथ जुड़े रोगों से निपटने में महान होते हैं।
मूल रूप से, इनमें से कई कार्ब्स, बेहतर हैं!
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पूरे दाने वाला चावल
अभी तक विचार नहीं हो रहा है? Wholegrains आपके आहार के लिए अच्छे हैं, और आप इसे बेहतर मानते हैं!
पूरे अनाज सामान के बैग के लिए अपने अलमारी में सफेद चावल रखें। यह सोचा गया है कि सफेद चावल बनाने की प्रक्रिया में इसके कम से कम 11 पोषक तत्व खो जाते हैं।
भूरा संस्करण वास्तव में दुनिया के सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है, और सलाद से लेकर मिर्च कोन तक किसी भी पुराने भोजन में कुछ निर्वाह और बनावट जोड़ देगा।
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जौ
जौ को आधा नहीं खाया जाता है जितना कि यह होना चाहिए, यह आपके लिए बहुत अच्छा है!
यह स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाता है जो आंत में रहते हैं, आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं, और घुलनशील फाइबर में सुपर उच्च होते हैं, जो शरीर को वसा और कोलेस्ट्रॉल को चयापचय करने में मदद करता है।
सब सब में, यह एक कार्बोहाइड्रेट प्रेमी का सबसे अच्छा दोस्त है।
हमारी हार्दिक जड़ और जौ सूप नुस्खा का प्रयास करें।
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फल
आपने इन पर ध्यान नहीं दिया होगा, लेकिन फल कार्ब श्रेणी में आते हैं।
न केवल विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरा फल है, लेकिन यह उन चीनी cravings को संतुष्ट करने के लिए एकदम सही है। कोशिश करें और सूखे फल से बचें, क्योंकि यह ताजे फल की तुलना में अधिक मीठा होता है।
दुर्भाग्य से टेरी चॉकलेट ऑरेंज की गिनती नहीं है।
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साबुत अनाज पास्ता
और जब हमने सोचा कि हमें अपनी स्पेगेटी बोल और हमारी झीनी भाषाएं भूलनी होंगी ... आप कर सकते हैं एक आहार पर पास्ता खाओ। जब तक यह पूरा अनाज है, जो धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करता है, और अनाज की सभी अच्छाई को बरकरार रखा है।
ब्राउन पास्ता, हम कितने खुश हैं कि आप हमारे जीवन में आए।
यदि आप कार्ब्स को पूरी तरह से काटना चाहते हैं, तो हमारे कार्ब स्वैपर की जांच करें, जिसमें आपको बताया गया है कि भरने, पौष्टिक भोजन प्रदान करने के लिए सभी खराब कार्ब्स को क्या बदलना है।
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