- स्लिमिंग वर्ल्ड
कार्य करता है:
4कौशल:
आसानलागत:
सस्तातैयारी:
10 मिखाना बनाना:
1 घंटास्लिमिंग वर्ल्ड का पूर्ण अंग्रेजी नाश्ता अंडे, मशरूम, बीन्स, आलू और टमाटर के साथ पारंपरिक फ्राई-अप का एक स्वस्थ संस्करण है। यह एक स्वादिष्ट (और अपराध-मुक्त!) दिन की शुरुआत करता है और पूरे परिवार के लिए सप्ताहांत में जागने के लिए एकदम सही है। यदि आप स्लिमिंग वर्ल्ड योजना पर हैं, तो आपको याद नहीं करना पड़ेगा! अजमोद और अजवायन की तरह ताजा जड़ी बूटियों के साथ छिड़का हुआ, यह ब्रंच स्वाद के साथ फूट रहा है। यह स्वास्थ्यवर्धक फ्राई कम कैलोरी कुकिंग स्प्रे का उपयोग करता है, इसलिए यह आपके लिए भी बेहतर है।
अनुमेय पेरेंटिंग पेशेवरों और विपक्ष
सामग्री
- 750 ग्राम आलू, छिलका और घन
- कम कैलोरी कुकिंग स्प्रे
- 8 टमाटर, आधा
- 2tsp सूखे अजवायन की पत्ती
- 400 ग्राम अपने पसंदीदा मशरूम, आधा या कटा हुआ
- टमाटर सॉस में 2 x 415g डिब्बे पके हुए बीन्स
- 4 बड़े अंडे
- 1tbsp बारीक कटा हुआ ताजा अजमोद, गार्निश करने के लिए
तरीका
ओवन को 200C, गैस पर प्रीहीट करें। आलू को सॉस पैन में हल्की नमकीन उबलते पानी में 10 मिनट के लिए पकाएं, फिर नाली और उन्हें नॉन-स्टिक बेकिंग चर्मपत्र के साथ एक बेकिंग शीट पर फैलाएं। कम कैलोरी कुकिंग स्प्रे, सीज़न के साथ स्प्रे करें और गोल्डन ब्राउन होने तक 20-25 मिनट तक भूने।
इस बीच, नॉन-स्टिक बेकिंग चर्मपत्र के साथ पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर टमाटर के कट-साइड की व्यवस्था करें, सूखे अजवायन की पत्ती और स्वाद के लिए मौसम पर छिड़कें। कम कैलोरी कुकिंग स्प्रे के साथ स्प्रे करें और आलू के नीचे शेल्फ पर 15-20 मिनट के लिए भूनें।
जबकि आलू और टमाटर बरस रहे हैं, कम कैलोरी खाना पकाने वाले स्प्रे के साथ एक व्यापक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन स्प्रे करें और एक उच्च गर्मी पर रखें। मशरूम डालें और 5-6 मिनट तक या हल्के से ब्राउन होने तक भूनें। सेम जोड़ें, अच्छी तरह से मिश्रण करने के लिए हलचल और 5 मिनट के लिए सेम के माध्यम से गर्म करने के लिए पकाना।
धीरे से उबलते पानी (नरम के लिए 4-5 मिनट, फर्म के लिए 8-10 मिनट तक) के सॉस पैन में अंडे डालें।
प्लेटों के बीच आलू, टमाटर और सेम और मशरूम मिश्रण को विभाजित करें। कुटा हुआ अंडे के साथ शीर्ष, थोड़ा काली मिर्च पर पीसें और अजमोद के ऊपर बिखेर दें।