इन बीबीक्यू भोजन और पेय के साथ 1,000 कैलोरी बचाएं

साभार: गेटी

एक बैंक अवकाश BBQ के लिए आगे देख रहे हैं? ये चतुर भोजन और पेय स्वैप आपकी कैलोरी की गिनती से लगभग 1,000 सेंटीमीटर दूर हो सकते हैं।

क्या आप जानते हैं कि एक बीबीक्यू में औसत ब्रिटेन लगभग 3,200 कैलोरी खपत करता है? वेट वॉचर्स के शोध के अनुसार

कुछ भी नहीं है कि हम अपने निकटतम और सबसे प्यारे लोगों को इकट्ठा करने और स्वादिष्ट BBQ व्यंजनों के बहुत से आनंद लेने से ज्यादा आनंद लेते हैं - खासकर जब यह शानदार धूप सप्ताहांत होने के लिए तैयार है।

लेकिन जब यह कैलोरी की बात आती है, तो एक बीबीक्यू पर खपत की जाने वाली राशि फैटी मीट, कैलोरी से लदी marinades और शर्करा ड्रेसिंग के साथ आसानी से नियंत्रण से बाहर हो सकती है, दोपहर के समय - और / या शाम को एक उच्च मात्रा में!

अब हम आपकी गर्मियों की मस्ती को बर्बाद करने के लिए यहाँ नहीं हैं; वास्तव में, बिल्कुल विपरीत है। कुछ चतुर भोजन और पेय स्वैप के रूप में जल्द ही आप पाउंड पर जमा होने से रोकेंगे।

द हॉस्पिटल ग्रुप के प्रिंसिपल डाइटिशियन जॉर्ज हेमलिन-विलियम्स बताते हैं: can बीबीक्यू उन लोगों के लिए एक हेल्दी ईटिंग प्लान हो सकता है, लेकिन उन्हें अपने आहार को पूरी तरह से बंद नहीं करना होगा। अस्पताल समूह ने इस गर्मी को नियंत्रित करने के लिए कैलोरी काउंट, वसा की खपत और चीनी के भार को बनाए रखने में मदद करने के लिए स्मार्ट भोजन और पेय स्वैप का एक साथ चयन किया है। '

एक तुर्की बर्गर के लिए अपने बीफ बर्गर को स्वैप करें

कैलोरी बचाई = 164 | वसा बचाई = 13 जी

एक वेजी कुत्ते के लिए एक हॉट डॉग स्वैप करें

कैलोरी बचाई = 134 | चीनी बचाई = 26.6 जी

सीफ़ूड स्केवर्स के लिए स्वैप चिकन कबाब

कैलोरी बचाई = 146 | चीनी बचाई = 3 जी

ध्यान दें कि इस स्वैप के साथ वसा 4 जी से 15 ग्राम तक बढ़ जाती है। तो, यदि आप चिकन विकल्प के साथ कम वसा वाले आहार छड़ी पर हैं

कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ स्वस्थ पास्ता सलाद के लिए पनीर के साथ पास्ता सलाद

कैलोरी बचाई = 86 | वसा बचाई = 10 जी

इन चालाक कॉकटेल स्वैप के साथ कैलोरी बचाएं

जॉर्ज हेमिलिन-विलियम्स ने भी शर्करा युक्त और कैलोरीयुक्त कॉकटेल मेनू को नेविगेट करने के अपने सुझाव साझा किए हैं:, दुर्भाग्य से, कॉकटेल मेनू अक्सर एक खान क्षेत्र होता है जब यह अतिरिक्त कैलोरी और चीनी की बात आती है; अक्सर मिश्रित शक्कर के साथ मिश्रित सिरप और फलों के रस के साथ लादेन, पूल के आसपास कुछ कॉकटेल आसानी से सैकड़ों कैलोरी और आपके अनुशंसित चीनी सेवन का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है। '

उन्होंने कहा: कॉकटेल कैसे बनाए जाते हैं और उनमें क्या चीजें होती हैं, यह पता लगाने में समझदारी है, बारटेंडर से आपके पसंदीदा कॉकटेल के लिए कुछ सरल स्वैप बनाने के लिए कहना आपको अपने कैलोरी और चीनी सेवन के अधिक नियंत्रण में सक्षम करेगा।

आपके स्ट्रॉबेरी दैकी में ताजा या जमे हुए फल, पूर्व मिश्रित सिरप की तुलना में बहुत अधिक फायदेमंद होंगे और 'लो-कैलोरी' मिक्सर जैसे क्यूबा लिब्रे या सोडा पानी में आहार कोक के लिए चुनने से पिंपल्स में काफी कमी आएगी। गिनती।

Ails कॉकटेल को मीठा करने के वैकल्पिक तरीकों पर विचार करने में भी समझदारी है जैसे कि कुछ क्रश की हुई रसभरी को एक चीनी के बजाय मोजिटो में मिलाना और ’लंबे’ पेय जो लंबे समय तक चलेगा।