यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं कि आप अधिक समय तक बने रहें। अपने भोजन में जोड़ने के लिए सामग्री भरने से लेकर छोटे-छोटे नुस्खे और टोटके कैसे आप अपना खाना खाते हैं, इसके लिए हमारे 30 तरीकों पर क्लिक करें ...
यदि आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं और बे पर स्नैक क्रेविंग को बनाए रखते हैं, तो आप सही जगह पर आते हैं। स्वस्थ भोजन कठिन है। चाहे आप एक आहार पर हों या आप क्या खा रहे हैं, इस पर नज़र रखने की कोशिश कर रहे हैं, यह ट्रैक पर रहने के लिए मुश्किल हो सकता है - खासकर जब वहाँ बहुत स्वादिष्ट भोजन है!
सबसे बड़ी चीजों में से एक भूख है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना अच्छा महसूस कर रहे हैं, अगर आप भूख महसूस कर रहे हैं, तो आप सभी के बारे में सोच पाएंगे कि भोजन है (और शायद आप के लिए अच्छा नहीं है)। एक बार जब इसमें क्रैविंग सेट हो जाए तो इसका विरोध करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए यह अच्छा है कि भूख को एक साथ शुरू करने से बचें।
यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं कि आप अधिक समय तक बने रहें। अपने भोजन में जोड़ने के लिए सामग्री भरने से लेकर छोटे-छोटे नुस्खे और टोटके, कैसे आप अपना भोजन खाते हैं, इसके लिए हमारे 30 तरीकों के माध्यम से ब्राउज़ करें ...
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: नाश्ता
यह सोचना आसान है कि आपको नाश्ते की आवश्यकता नहीं है। सुबह परिवार के घर में व्यस्त हो सकते हैं और आप हमेशा भूखे नहीं रह सकते हैं पहली बात - लेकिन एक पूर्ण नाश्ता खाना वास्तव में महत्वपूर्ण है। एक भरने वाले भोजन के साथ अपना दिन शुरू करने से यह प्रभावित होगा कि आप पूरे दिन कैसे खाते हैं। यदि आप नाश्ता करते हैं तो आपको अल्पाहार की संभावना कम होगी और बड़े दोपहर के भोजन का चयन करने की संभावना कम होगी।
शीर्ष टिप: आप नाश्ते के लिए क्या खाते हैं यह स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है। ओट्स और अनाज धीमी गति से रिलीज होने वाली ऊर्जा और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जैसे अंडे आपको दोपहर के भोजन के समय तक भरे रहेंगे।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: पानी पीएं
यह दुनिया में सबसे दिलचस्प बात नहीं है, लेकिन बहुत सारा पानी पीना इस तरह का एक आसान तरीका है। यह आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है कि आपको कितने पानी की जरूरत है लेकिन मानक 8 गिलास एक अच्छा उपाय है। आप कभी-कभी भूख की प्यास की गलती कर सकते हैं, यदि आप महसूस कर रहे हैं
पेकिश, पहले एक गिलास पानी लें।
शीर्ष प्रकार:
अपने डेस्क पर या किचन में हाथ में पानी की एक लीटर की बोतल रखें। यदि आपके पास एक बोतल भरी हुई है, तो आपको इसे पीने की अधिक संभावना है।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: एक सेब खाएं
आपको पूर्ण पानी रखने के लिए केवल पीने के पानी के अलावा, उच्च पानी की मात्रा वाले भोजन भी आपको भूख से लड़ने में मदद करेंगे। सेब में पानी की मात्रा अधिक होती है और यह फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपको भरा हुआ रखने में भी मदद करते हैं। आहार शोधकर्ताओं ने पाया कि भोजन से पहले एक सेब 20 मिनट खाने से वजन में भी वृद्धि हो सकती है।
शीर्ष टिप: अपने नाश्ते में सेब के स्लाइस रखें ताकि इसे अधिक भरने के लिए - आप इसे दोपहर के भोजन के लिए नमकीन सलाद में भी शामिल कर सकते हैं।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: प्रोटीन
प्रोटीन पूर्ण रखने में सबसे उपयोगी उपकरणों में से एक है। यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिले, यह करना आसान है और ऊर्जा-स्तर को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। आदर्श रूप से, भोजन एक तिहाई प्रोटीन होना चाहिए ताकि यह सीखने में अच्छा हो कि आपके भोजन को अच्छा और संतुलित करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ प्रोटीन से समृद्ध हैं। चिकन, टर्की और मछली प्रोटीन में उच्च हैं, इसलिए दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए अच्छे विकल्प हैं।
शीर्ष टिप: एक सलाद में चिकन जोड़ने से यह अधिक भरने लगेगा और आपको बाकी दिनों के लिए अधिक ऊर्जा देगा।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: एक अंडा जोड़ें
आप सोच सकते हैं कि अंडे केवल नाश्ते के लिए हैं, लेकिन आप वास्तव में उन्हें किसी भी भोजन में जोड़ सकते हैं - और यह इसके लायक भी है। अंडे आपके भोजन में प्रोटीन जोड़ने का एक सस्ता, त्वरित और आसान तरीका है और वसा सामग्री द्वारा इसे बंद नहीं किया जाना चाहिए - थोड़ा वसा आपको पूर्ण रखने में लंबा रास्ता तय करेगा। अपने सलाद पर, अपने सैंडविच में या बस सुबह टोस्ट के एक टुकड़े पर एक उबला हुआ या कठिन उबला हुआ अंडा आज़माएं और आपको अंतर दिखाई देगा।
शीर्ष टिप: यदि आप स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं तो तले हुए अंडे से बचें।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: सूप
हम सभी जानते हैं कि पीने का पानी आपको पूर्ण रखने में मदद करता है लेकिन यह है
वास्तव में बहुत बेहतर है अगर आप पानी खाते हैं। आप वह कैसे करेंगें? सूप, में
बेशक! अपनी सामग्री को पानी के साथ मिश्रित करने का मतलब है कि आप इसे अवशोषित करते हैं
आपके पेट में पानी, जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।
शीर्ष टिप: आपको केवल घर का बना सूप बनाने की ज़रूरत है कुछ स्टॉक क्यूब्स और कुछ शाकाहारी - यह दुकान-खरीदी की तुलना में बहुत स्वादिष्ट है।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: सफेद कार्ब्स
क्या आप सामान्य रूप से सफेद चावल, पास्ता और ब्रेड खाते हैं? भूरे रंग के कार्ब्स, जैसे कि संपूर्ण, पर स्विच करना आपको अधिक समय तक पूर्ण बनाए रखने में मदद करेगा। ब्राउन कार्ब्स फाइबर में उच्च होते हैं, जिसका अर्थ है कि भोजन आपके सिस्टम में सफेद कार्ब्स की तुलना में अधिक धीरे-धीरे अवशोषित हो जाएगा। यह सामान्य ऊर्जा स्पाइक्स से बचा जाता है और सफेद कार्ब्स खाने के साथ आता है।
शीर्ष टिप: ब्राउन राइस और पास्ता को सफेद होने की तुलना में पकाने के लिए थोड़ा अधिक समय लगता है ताकि उपयोग करते समय आपके खाना पकाने के समय में यह कारक हो जाए।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: दालचीनी
यह न केवल स्वादिष्ट स्वाद देता है, दालचीनी भी आपके लिए फुलर महसूस करने में मदद कर सकती है
लंबे समय तक - और अपना वजन कम करने में मदद करें! दालचीनी खाली करने की गति को धीमा कर सकती है
आपके पेट से और यह रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करता है - बहुत चालाक!
शीर्ष टिप: एक मीठे ट्विस्ट के लिए दालचीनी के ऊपर दलिया या दही छिड़कें या अपने मांस को कोट करें।
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अधिक समय तक फुलर कैसे महसूस करें: ध्यान केंद्रित न करें
क्या आप हमेशा अपना लंच / डिनर टीवी या कंप्यूटर के सामने खाते हैं? यह आपको भूखा बना सकता है। यदि आप अपने भोजन पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपने वास्तव में इतना नहीं खाया है। टीवी बंद करें और अपने भोजन के साथ कुछ गुणवत्ता का समय बिताएं, यह मनोवैज्ञानिक है लेकिन आप पाएंगे कि यदि आप इसे थोड़ा ध्यान देते हैं तो भोजन की समान मात्रा आपको अधिक फुलर रखेगी।
शीर्ष टिप: भले ही यह केवल 5 मिनट हो, सुनिश्चित करें कि आपने अपने भोजन का आनंद लेने के लिए अपने आप को एक उचित दोपहर का भोजन समय निर्धारित किया है - अन्यथा आप पूरे दोपहर का नाश्ता करेंगे।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: छोटा भोजन
यह सबके लिए नहीं है। कुछ लोग शपथ लेते हैं कि यदि आप छोटे भोजन खाते हैं, तो अधिक बार, आपको भूख लगने की संभावना कम होती है। इसके कुछ तर्क हैं, यदि आप हर दो घंटे में भोजन कर रहे हैं, तो आपको अल्पाहार की संभावना कम है, आपको बस अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन के आकार को देखना होगा।
अगर आपको लगता है कि भोजन का समय एक उचित मामला होना चाहिए, तो आप कुछ सीख ले सकते हैं और हो सकता है कि आपके हिस्से के आकार को कम कर दें या आपके पास मौजूद स्नैक्स की गुणवत्ता को बदल दें।
शीर्ष टिप: यह खाने के पैटर्न के साथ प्रयोग करने लायक है, यह देखने के लिए कि आपके लिए क्या सही है। एक दिन में 5 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं - यह हर किसी के लिए व्यावहारिक नहीं हो सकता है।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: पॉपकॉर्न
स्नैकिंग कभी-कभी अपरिहार्य है। जब आप भोजन के बीच खाने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो सही स्नैक्स चुनना आपके लिए आवश्यक स्नैक्स की मात्रा को कम करने का एक अच्छा तरीका है। फाइबर से भरे स्नैक्स जैसे पॉपकॉर्न - जो अनाज से सीधे बने होते हैं - और सब्जियां जैसे कि गाजर की छड़ें नमकीन क्रिस्प्स की तुलना में बहुत बेहतर होती हैं, जो आपको निर्जलित महसूस कर रही छोड़ देगी - एक ऐसी चीज जो अक्सर भूख के लिए गलत होती है।
शीर्ष टिप: इसे और भी अधिक भरने के लिए थोड़ा सा दालचीनी के साथ अपने पॉपकॉर्न को छिड़कें।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: दही
ग्रीक दही प्रोटीन का आश्चर्यजनक रूप से अच्छा स्रोत है। अपने सामान्य योगर्ट को स्विच करने से आपके भूख का स्तर नाटकीय रूप से घट जाएगा। न केवल प्रोटीन आपको भर देगा बल्कि मोटी, समृद्ध बनावट से आपको लगेगा कि आप अधिक खा रहे हैं। ग्रीक शैली के बजाय उचित ग्रीक दही खरीदना महत्वपूर्ण है क्योंकि विशेष तैयारी से अच्छाई आती है।
शीर्ष टिप: यह केवल मीठे भोजन के लिए नहीं है, आप सॉस में क्रीम प्रतिस्थापन के रूप में और डुबकी के आधार के रूप में ग्रीक दही का उपयोग कर सकते हैं।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: सिरका
न केवल सिरका सलाद में स्वाद जोड़ने का एक कम वसा वाला तरीका है, यह आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में भी मदद कर सकता है। यह माना जाता है कि सिरका में पाया जाने वाला एसिड उस गति को धीमा कर देता है जिसमें भोजन आपके पेट को छोड़ देता है।
शीर्ष टिप: हल्की गर्मी के स्पर्श के लिए अपने सलाद ड्रेसिंग में व्हाइट वाइन या साइडर सिरका आज़माएँ।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: कुछ एवोकैडो जोड़ें
Avocados वसा में काफी अधिक है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनसे बचना चाहिए। एवोकाडोस फाइबर में उच्च होते हैं और उनमें पाए जाने वाले वसा पचने में मुश्किल होते हैं जिसका मतलब है कि आपके पेट को खाली करने में आपके शरीर को अधिक समय लगता है। तो थोड़ा सा एवोकाडो वास्तव में आपको लंबे समय तक फुलर बना सकता है!
शीर्ष टिप: एवोकाडो को थोड़े से चूने के रस, एक मुट्ठी चेरी टमाटर और कुछ धनिया के साथ मिश्रित करके अपना खुद का ग्लाकैमोल बनाएं।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: फलियां
प्रोटीन में उच्च, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट जो पाचन को धीमा करते हैं, से भरपूर होते हैं, फलियां आपके व्यंजनों में जोड़ने के लिए महान घटक हैं ताकि आप अधिक समय तक पूर्ण रहें। फलियां दालों के लिए एक और शब्द है जिसमें दाल, सेम और मटर शामिल हैं।
शीर्ष टिप: अपने सलाद या सूप में दाल या बीन्स को मिलाएं ताकि यह अच्छा हो और भर जाए - वे अपेक्षाकृत अधिक स्वादिष्ट होते हैं इसलिए अधिकांश सामग्रियों के साथ अच्छी तरह से चले जाएंगे।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: चिकपेस
चीकू एक दाल है जिससे वे प्राकृतिक रूप से प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं।
न केवल आप छोले को सलाद या करी में शामिल कर सकते हैं बल्क भोजन से
तुम भी उन्हें भरने स्नैक्स बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। का एक घर का बना बैच
फलाफेल या कुछ हम्मस (जो छोले से बना है) न केवल बनाएंगे
एक संतोषजनक नाश्ता - यह भूख को भी दूर रखेगा!
शीर्ष टिप: सूखे किस्म को पकाने की कोशिश करने के बजाय एक टिन में पहले से पकाया हुआ छोला खरीदें।
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अधिक समय तक फुलर कैसे महसूस करें: अपने अनाज को जानें
Couscous, bulgar गेहूं और क्विनोआ न केवल पारंपरिक कार्ब्स जैसे पास्ता या चावल के लिए स्वस्थ विकल्प हैं, वे आपको लंबे समय तक बनाए रखने के लिए एक उपयोगी घटक भी हैं। अनाज में से एक को अपने सलाद में शामिल करना, या दोपहर के भोजन के लिए अपने आधार के रूप में रखना आपके भोजन को बाहर कर देगा। आपको बस इतना करना है कि अनाज को गर्म पानी या स्टॉक में लगभग 5 मिनट के लिए भिगोएँ - आसान!
शीर्ष टिप: एक मजेदार और स्वस्थ, मरोड़ के लिए जोड़ा हुआ फल जैसे आड़ू और किशमिश के साथ एक कूसकूस सलाद बनाएं।
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अधिक समय तक फुलर कैसे महसूस करें: अपना भोजन चबाएं
यदि आप जल्दी में भोजन कर रहे हैं या आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने भोजन को बहुत जल्दी खा सकते हैं - जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद नहीं करता है। यदि आप अपना भोजन चबाते हुए समय बिताते हैं, तो आपके पेट को लगता है कि यह अधिक भोजन प्राप्त कर रहा है, जिससे आपको अधिक भरा हुआ महसूस होगा।
शीर्ष टिप: कोशिश करें और भोजन के प्रत्येक कौर को 5 बार चबाएं, आप पहली बार में मूर्खतापूर्ण महसूस करेंगे लेकिन आप जल्द ही धीमी गति के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: कुरकुरे खाद्य पदार्थ
यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन थोड़ा क्रंची खाना खाने से आपको चिकना खाद्य पदार्थ खाने से बचता है। कोब पर मकई जैसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए यह अधिक प्रयास करता है और यह आपके पेट को पचाने में भी लंबा समय लेगा।
शीर्ष टिप: भूख से बचने के लिए, अगर आप भूख से बचना चाहते हैं, तो सूप जैसे पतले तरल पदार्थ से बचें।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: जामुन
ब्लूबेरी और रास्पबेरी में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी की अच्छी खुराक और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है - जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा। स्वाद में तीखापन आपके मीठे दांत को अन्य प्रकार के फलों की तुलना में अधिक संतुष्ट करेगा, इसलिए आपके स्नैकिंग के अवसर को कम करना चाहिए।
शीर्ष टिप: ब्लूबेरी और रसभरी को फ्रीज करें ताकि आप एक स्मूदी बनाने के लिए मुट्ठी भर पकड़ सकें, अनाज में जोड़ सकें या बस नाश्ते के रूप में खा सकें।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: दलिया
दलिया दुनिया का सबसे दिलचस्प नाश्ता नहीं हो सकता है, लेकिन सुबह में एक कटोरा रखने से आपको अधिक समय तक फुल महसूस करने में मदद मिलेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि दलिया एक धीमी गति से रिलीज होने वाला भोजन है, जिसका अर्थ है कि यह पचने में अधिक समय लेता है, जो आपको सुबह के दौरान अधिक ऊर्जा देता है - बजाय एक छोटी तेज फटने के।
शीर्ष टिप: हमारे स्वादिष्ट दलिया टॉपिंग में से एक के साथ अपने दलिया को जैज करें।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: एक अंगूर को पकड़ो
एक अंगूर का तेज स्वाद हर किसी के स्वाद के लिए नहीं हो सकता है लेकिन अगर
आप एक प्रशंसक हैं, वे फुलर पेट के लिए आपका टिकट हो सकते हैं। पके फल
एक उच्च फाइबर गिनती है, चयापचय में तेजी लाने और भावनाओं को दबाने
भूख की।
शीर्ष शीर्ष: तैयार किए गए अंगूर के रस को न खरीदें, अतिरिक्त चीनी के बिना पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए इसे स्वयं निचोड़ें।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: पत्तेदार सब्जी
अपने भोजन में पालक, केल, गोभी और सलाद जैसी पत्तेदार सब्जियां शामिल करने से आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद मिलेगी। गहरे हरे रंग के पत्ते फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं - और भी कई स्वास्थ्य लाभ जैसे कि विटामिन सी और फोलिक एसिड होते हैं।
शीर्ष टिप: सलाद के लिए आधार के रूप में पत्तेदार सब्जियों का उपयोग करें या यहां तक कि उन्हें सूप में मिलाएं।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: पागल
नट्स वसा में काफी अधिक हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें स्वस्थ आहार से बचना चाहिए। अनसाल्टेड नट्स पर स्नैकिंग भूख को दूर भगाने का एक आसान तरीका है। बादाम इसके लिए विशेष रूप से अच्छे हैं क्योंकि उनके पास एक उच्च फाइबर गिनती है।
शीर्ष टिप: फाइबर बढ़ाने के लिए अपने नाश्ते में या फल और फलों को शामिल करें।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: ग्रीन टी
दिन में एक गिलास ग्रीन टी पीना लंबे समय तक फुलर रखने का एक आसान तरीका है। हर्बल चाय समृद्ध है एंटीऑक्सिडेंट और अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग इसे पीते हैं उन्हें भोजन खाने की इच्छा कम होती है। अपने भोजन के साथ ग्रीन टी पीने से भी आपको कम खाने में मदद मिलती है।
टॉप टिप: ग्रीन टी भी मेटाबॉलिज्म को तेज करती है इसलिए अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह एक अच्छा पेय है।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: एडाम्स बीन्स
आपने उन्हें सैंडविच की दुकानों में देखा होगा, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके लिए सेम की फलियाँ अच्छी क्यों हैं? यदि आप भूखे रहने से बचने की कोशिश कर रहे हैं तो ये उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ एक उत्कृष्ट स्नैक हैं। आप उन्हें अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं या सिर्फ उन्हें कच्चा खा सकते हैं।
शीर्ष टिप: एडाम्स बीन्स में एक पौष्टिक स्वाद होता है जो एक पृथ्वी सलाद को पूरक होगा।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: मीठा व्यवहार करता है
क्या आपको हमेशा लगता है कि खाना खाने के बाद आपको एक मीठे इलाज की ज़रूरत है? जबकि आपका मन स्वतः ही किसी शरारती चीज़ पर जा सकता है, आप अक्सर कुछ बेहतर करने की लालसा को पूरा कर सकते हैं। फल स्पष्ट जवाब है लेकिन यह थोड़ा उबाऊ महसूस कर सकता है। लो-शुगर जेली एक अपराध-मुक्त उपचार का एक शानदार तरीका है। खाद्य पदार्थ जो चीनी में उच्च होते हैं, आपको एक अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा देंगे लेकिन आप जल्द ही दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे - जिससे आपको अधिक भूख लगेगी।
शीर्ष टिप: ओवन में थोड़े से शहद के साथ बेकिंग फल उन्हें अधिक रोमांचक मिठाई विकल्प बना देगा।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: मसालेदार भोजन
मसालेदार भोजन जैसे लाल मिर्च और केयेन काली मिर्च आपको लंबे समय तक फुल रखने का एक दिलचस्प तरीका है। अपने भोजन में मसालेदार ट्विस्ट जोड़ने से न केवल इसका स्वाद बेहतर होता है, यह भूख को दबाने वाले के रूप में भी काम करता है - केयेन काली मिर्च खाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं क्योंकि आप इसे खाते हैं!
शीर्ष टिप: एक समय में मसालेदार भोजन के लिए अपनी सहिष्णुता का निर्माण करें।
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लंबे समय तक फुलर कैसे महसूस करें: कॉटेज पनीर
कॉटेज पनीर कम कैलोरी वाला घटक है जो प्रोटीन में बहुत अधिक होता है। बहुमुखी, सस्ता और स्वादिष्ट, यह आपके आहार में काम करने के लिए सबसे उपयोगी सामग्रियों में से एक है यदि आप अधिक समय तक पूर्ण रहने की कोशिश कर रहे हैं। एक सैंडविच आलू के रूप में या कुछ कटा हुआ गाजर या ककड़ी के लिए एक डुबकी के रूप में एक जैकेट आलू के ऊपर इसका इस्तेमाल करें।
शीर्ष टिप: कैलोरी को और भी कम करने के लिए कम वसा वाले पनीर का चयन करें।
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अधिक समय तक फुलर कैसे महसूस करें: कुछ नींद लें
यदि आप थके हुए हैं तो आप भोजन पर नाश्ता करने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा बूस्टर को तरसता है। एक अच्छी रात की नींद का मतलब यह होगा कि आप दिन के दौरान भूख के रूप में महसूस नहीं करते हैं। कुछ पोषण विशेषज्ञ भूख लगने पर झपकी लेने की सलाह देते हैं - आप अक्सर जागेंगे और भावना दूर हो जाएगी।
शीर्ष टिप: यदि आप थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो शर्करा के व्यवहार के बजाय प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर की तलाश करें क्योंकि वे आपको लंबे समय तक स्थायी बढ़ावा देंगे।