परीक्षा का तनाव: परीक्षा के समय में अपने बच्चे को शांत रखने में मदद करने के तरीके

परीक्षा के तनाव से निपटना मुश्किल हो सकता है - विशेष रूप से आधा मिलियन 11 वर्षीय के लिए जो हर साल अपने सैट की परीक्षा लेते हैं, उनकी पहली बड़ी परीक्षा होती है।

2017/18 में एग्जाम स्ट्रेस पर चाइल्डलाइन ने 3,135 काउंसलिंग सेशन दिए - मई के महीने में सिर्फ पांचवीं परीक्षा के साथ, जब साल के अंत में परीक्षाएं होती हैं। छोटे बच्चों और किशोरों को एक भारी काम के बोझ, अपने माता-पिता से संभावित दबाव के बारे में चिंता होती है और इस बारे में चिंता होती है कि उन्हें वह ग्रेड मिलेगा जो वे चाहते थे।

लेकिन जबकि अधिकांश माता-पिता यह समझ सकते हैं कि परिणाम का उपयोग बच्चे की तुलना में स्कूल का न्याय करने के लिए अधिक किया जाता है, विद्यार्थियों को अभी भी अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए दबाव महसूस करने की संभावना है, जिससे उनमें से कई परीक्षा तनाव से पीड़ित हो सकते हैं।

हालांकि, कुछ स्कूल समझते हैं कि SAT सभी नहीं हैं और अपने बच्चे के भविष्य का निर्धारण करने में सभी को समाप्त करते हैं और बच्चों द्वारा महसूस किए जाने वाले परीक्षा तनाव की मात्रा को कम करने के लिए कदम उठाते हैं।

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ऐसा ही एक स्कूल, ऑल सेंट्स स्कूल इन ब्लैकहैड, ने इस साल की शुरुआत में सैट से पहले अपने विद्यार्थियों के लिए एक अलग तरह का ’होमवर्क 'पेश किया था, जिसमें ibo कुछ हरिबो खाना’ और until हंसना तब तक शामिल था जब तक कि आपके पेट में दर्द न हो ’।

यह नोट बच्चों को यह बताकर खत्म करता है कि वे केवल एक घंटे के लिए ही संशोधित कर सकते हैं, और यह उनके शिक्षक का काम है कि वे चिंता न करें।

मम और पत्रकार जेन मार्टिंसन ने ट्विटर पर and होमवर्क ’की एक तस्वीर साझा की, जिसमें परीक्षा के तनाव और दबाव से राहत पाने के लिए उनके अनोखे स्कूल की प्रशंसा की गई।

एक अन्य माँ ने अपनी बेटी को फेसबुक पर अपने परीक्षा तनाव से निपटने में मदद करने के लिए अपना प्यारा सा उपाय साझा किया। वह पता चला है कि वह स्पर्श करने के लिए उसे और उसकी बेटी के हाथ पर गुलाबी चुंबन मिलान रखता है, उसकी बेटी के लिए करता है, तो उसे लगता है थोड़ा जोर दिया।

उसने कहा:: इस सप्ताह सबसे बड़ी एक के लिए सैट। वह के एक बटन के रूप उज्ज्वल लेकिन इतना खुद पर थोड़ा कठिन हो सकता है ... मैं एक sharpie मिला है और हमारे हाथ से प्रत्येक पर एक मिलान चुंबन आकर्षित किया।

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A अगर वह थोड़ा चिंतित हो जाता है और उसे मम्मी की जरूरत है? वह अपने गुलाबी चुंबन को देखो और पता है कि मैं उसके बारे में भी सोच रहा हूँ कर सकते हैं।

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प्रकाशित किया गया था सोमवार, 14 मई, 2018 को brummymummyof2 द्वारा

यदि आपका बच्चा परीक्षा तनाव से पीड़ित है, तो कैसे स्पॉट करें

मानसिक स्वास्थ्य चैरिटी माइंड के वरिष्ठ नीति और अभियान अधिकारी एमिली ग्राहम ने कहा, 'यह समझ में आता है कि युवा लोग परीक्षा के समय के आसपास तनाव महसूस करते हैं क्योंकि अक्सर उनके साथ बहुत दबाव होता है, विशेष रूप से जीसीएसई और ए स्तर। लंबे समय तक तनाव मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है, यही कारण है कि हमारी शिक्षा प्रणाली को विद्यार्थियों की मानसिक भलाई के साथ-साथ उनकी शैक्षणिक सफलता का भी मूल्य और समर्थन करना चाहिए। '

उसने कहा, “हम युवा लोगों से बात करने से जानते हैं कि अगर वे अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो शिक्षक अक्सर उनका पहला कॉल ऑफ पोर्ट होते हैं। यही कारण है कि हमें पूरे विद्यालय के कर्मचारियों को मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए उचित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, इसलिए वे मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत शुरू कर सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के संकेत दे सकते हैं।

'स्कूलों को परीक्षा की अवधि जैसे तनावपूर्ण समय के आसपास सभी विद्यार्थियों की मानसिक भलाई के लिए अतिरिक्त समर्थन देने पर विचार करने की आवश्यकता है, ताकि पूरे छात्र समुदाय की अच्छी तरह से देखभाल हो।'

एनएचएस विकल्प के अनुसार, यह देखने के लिए कुछ संकेत हैं कि क्या आपका बच्चा परीक्षा के तनाव से पीड़ित है। इनमें उन गतिविधियों का आनंद लेना शामिल नहीं है जिन्हें वे पहले से प्यार करते थे, भोजन में रुचि की हानि या सामान्य से अधिक खाना, सोने में परेशानी और नकारात्मक या कम मूड - वयस्कों की तुलना में अधिक।

तनाव प्रबंधन के साथ अपने बच्चों की मदद कैसे करें

यदि आप परीक्षा सप्ताह या किसी अन्य समय में अपने बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो ऐसे तरीके हैं जो माता-पिता अपने बच्चे को शांत रखने में मदद कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप उनके परीक्षा तनाव और तंत्रिकाओं के बारे में बात करते हैं

शांत, सकारात्मक और आश्वस्त रहें और पूरी बात को परिप्रेक्ष्य में रखें। They एक साधारण बातचीत बच्चों को यह स्वीकार करने में मदद कर सकती है कि वे किस चीज से जूझ रहे हैं और यह उन्हें कैसा महसूस कराता है ’, Place2Be, एक राष्ट्रीय बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य दान की सलाह देता है।

साभार: गेटी

अपने बच्चे को याद दिलाएं कि चिंतित महसूस करना सामान्य है। घबराहट परीक्षा के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इन नसों को सकारात्मक उपयोग करने के लिए कुंजी है। आप ऐसे समय की व्याख्या भी कर सकते हैं जिसे आपने तनाव या चिंता महसूस की है, और उन्हें उदाहरण दें कि आपने अपने डर पर कैसे काबू पाया।

अपने बच्चे की पढ़ाई में मदद करें

सुनिश्चित करें कि उनके पास काम करने और अध्ययन करने के लिए एक आरामदायक जगह है जो शांत है। उनसे पूछें कि आप उनके संशोधन में किस तरह से उनका सबसे अच्छा समर्थन कर सकते हैं और परिवार के कार्यक्रम और प्राथमिकताओं को फिर से व्यवस्थित करके एक दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं।

एल्डि पिज्जा ओवन की समीक्षा

Re उनसे पूछें कि आप उनके संशोधन के साथ किस प्रकार उनका समर्थन कर सकते हैं, 'एनएचएस विकल्प सलाह देते हैं। Ideas उन्हें व्यावहारिक विचारों के साथ आने में मदद करें, जो उन्हें संशोधित करने में मदद करेंगे, जैसे कि एक पुनरीक्षण अनुसूची तैयार करना या अभ्यास के लिए पिछले पत्रों को पकड़ना। ’

क्विजलेट के संस्थापक एंड्रयू सदरलैंड का कहना है कि सही अध्ययन का माहौल खोजना बेहद फायदेमंद हो सकता है। 'यदि आप कर सकते हैं, एक कमरे में एक डेस्क पर एक दरवाजे के साथ काम करें जिसे आप बंद कर सकते हैं,' वे कहते हैं। “सब कुछ साफ-सुथरे, छोटे बवासीर में ले आओ ताकि आप कागज और किताबों में न डूबें। आप इसके लिए प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं और द स्टूडेंट रूम और अन्य छात्र समर्पित मंचों जैसे स्थानों से मदद कर सकते हैं। '

संशोधन विधियों को मिलाकर पाठ्यपुस्तक के बर्नआउट से बचने में भी वास्तव में मदद मिल सकती है। यदि आप घंटे के बाद पृष्ठ पर अपने स्पेनिश क्रिया संयुग्मों को देख रहे हैं, तो आपके बच्चे शायद पाएंगे कि उनका मस्तिष्क थोड़ा क्रिया-अंधा हो जाता है। सामग्री के साथ संलग्न रखने के लिए ऑनलाइन अध्ययन गतिविधियों के साथ विविधता और बातचीत जोड़ें। आपकी भाषा परीक्षा से पहले, बाबेल ऐप एक मौखिक भाषा परीक्षा से पहले आपके वार्तालाप कौशल को पॉलिश कर सकता है, और ब्लिंकिस्ट नॉन-फिक्शन किताबें ले लेता है और उन महत्वपूर्ण बिंदुओं को दूर कर देता है जो आपको संशोधन से एक उत्पादक विराम चाहते हैं, जो आपको एक दिलचस्प प्रदान करता है। अंतर्दृष्टि, और उद्धृत करने योग्य tidbits जो बहुत उपयोगी हो सकते हैं परीक्षा समय।

नील्स ईक, मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-विकास मंच के सह-संस्थापक, रेमेने भी परीक्षण में चलने से पहले परीक्षा कक्ष की कल्पना करने की सलाह देते हैं, अंतरिक्ष को कुछ सकारात्मक के साथ जोड़ते हैं और पिछली परीक्षाओं को याद करते हैं जहां आपके बच्चों ने अच्छा किया था। नील्स कहते हैं, 'आप शायद तनाव महसूस कर रहे हैं और घबराए हुए हैं, इसलिए गहरी सांस लेने के लिए एक पल लें - 10 से उलटी गिनती, और एक दो बार श्वास व्यायाम दोहराएं।' “यदि आप अपनी निर्धारित सीट पर खुद को पाते हैं और तनाव से ग्रस्त हैं, तो प्रगतिशील विश्राम का प्रयास करें। इसमें आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को स्थानांतरित करना और जारी करना शामिल है। इस विधि का उपयोग अभिनेताओं द्वारा मंच पर आने से पहले भी किया जाता है, इसलिए जब तक आप शांत महसूस नहीं करते तब तक दोहराएं। ”

साभार: गेटी

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अच्छी तरह से खाता है

एक संतुलित आहार आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और परीक्षा की अवधि में उन्हें अच्छी तरह से महसूस करने में मदद कर सकता है। लेकिन एक छोटा सा इलाज, चाहे वह उनका पसंदीदा भोजन हो या सप्ताह के लिए उन्हें खुद का नाश्ता चुनने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, जिससे उन्हें किसी चीज के लिए तत्पर रहने और अपनी परीक्षा से कुछ दबाव लेने का मौका मिले।

परीक्षा के दौरान व्यायाम को प्रोत्साहित करें

“व्यायाम ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, दिमाग को साफ कर सकता है और तनाव को दूर कर सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है - चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, फुटबॉल और नृत्य सभी प्रभावी हैं, “एनएचएस विकल्प सलाह देते हैं। कोशिश करें और एक मजेदार शारीरिक गतिविधि खोजें जो आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं या यदि वे स्कूल क्लब या खेल में शामिल हैं, तो उन्हें परीक्षा सप्ताह के दौरान इसे जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें।

दबाव में न जोड़ें

माता-पिता के लिए अपने बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ करना सामान्य है, लेकिन आप उन दबावों को जोड़ सकते हैं जो वे पहले से ही महसूस कर रहे हैं। एनएचएस चॉइस के अनुसार, चाइल्डलाइन से संपर्क करने वाले बहुत से बच्चों को लगता है कि परीक्षा के समय में सबसे ज्यादा दबाव उनके परिवार से आता है। 'इससे पहले कि आपका बच्चा परीक्षण या परीक्षा के लिए जाए, आश्वस्त और सकारात्मक रहें,' वे सलाह देते हैं। 'उन्हें बताएं कि दुनिया के अंत में असफल होना नहीं है। यदि चीजें ठीक नहीं होती हैं तो वे फिर से परीक्षा देने में सक्षम हो सकते हैं। उन हिस्सों के बारे में बात करें जो उन सवालों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अच्छी तरह से चले गए जिनके साथ उन्हें मुश्किलें थीं। उसके बाद उन चीजों पर रहने के बजाय, जिन्हें बदला नहीं जा सकता है। ”

जितनी बार संभव हो, उनके लिए डाउनटाइम में शेड्यूल करना सुनिश्चित करें

'एक माता-पिता के रूप में आप वास्तव में इस समय के माध्यम से अपने बच्चों की मदद कर सकते हैं, बस उनके लिए वहां रहकर और उन्हें अपनी भावनाओं और भय के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं,' परिवार के जीवन की सलाह देते हैं।

“परीक्षा के बीच में उनके लिए कुछ डाउनटाइम की व्यवस्था करें ताकि वे अगली परीक्षा से पहले पूरी तरह से रिचार्ज कर सकें। कुछ संतुलन होना बहुत महत्वपूर्ण है और इससे उन्हें अपने तनाव और चिंता के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। ”