उन खूंखार रजोनिवृत्ति के लक्षणों में खतरनाक गर्म निस्तब्धता शामिल हैं, जो सबसे अच्छे समय पर परेशान कर रहे हैं।
लेकिन तनाव के साथ, अतिवृद्धि और परिवार के नतीजे साल के इस समय को पहले से ही कठिन बना रहे हैं, यहाँ है कि कैसे उन कष्टप्रद गर्म फ्लश को नियंत्रित किया जाए ...
1) अपने शराब का सेवन देखो
क्रिसमस पर शराब पीने से बचना मुश्किल है, लेकिन गर्म पानी के बहाव को और भी बदतर बना सकता है। जब आप रजोनिवृत्ति के दौरान मोटी हो जाती हैं, तब भी शराब का एक घूंट फ्लश पर ला सकता है, रजोनिवृत्ति विशेषज्ञ मैरीन स्टीवर्ट ने चेतावनी दी है। ‘व्हाइट वाइन और स्पिरिट्स, जैसे कि जिन और वोदका, रेड वाइन के रूप में ज्यादा फ्लशिंग नहीं करते हैं, लेकिन शराब को कम से कम रखना बेहतर है। '
2) ओवन का दरवाजा खोलते समय सावधान रहें
क्रिसमस टर्की खाना बनाना? अचानक तापमान में परिवर्तन तनाव की भावनाओं को बढ़ा सकता है और रजोनिवृत्ति के गर्म फ्लश को भारी महसूस कर सकता है। ऑक्सफ़ोर्ड ऑनलाइन फ़ार्मेसी के मुख्य फार्मासिस्ट और मालिक स्टुअर्ट गेल कहते हैं, 'खाना पकाने से अतिरिक्त गर्मी को रोकें।' ‘इस अवसर के लिए ड्रेस - भारी ऊन के जंपर्स न पहनें जिन्हें आप आसानी से उतार नहीं सकते। चीजों को पहले से तैयार करें, ताकि आप अभिभूत न हों, खुद को भरपूर समय दें और मदद मांगना न भूलें - कोई भी आपसे सब कुछ करने की उम्मीद नहीं करता है। '
3) गर्म फ्लश के लिए रणनीति का मुकाबला करना
वर्ष के इस समय में नमी, कैफीन और मसालेदार खाद्य पदार्थों सहित कई कारकों द्वारा गर्म फ्लश को ट्रिगर किया जा सकता है। 'यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो लक्षण और भी बदतर हो जाते हैं क्योंकि यह एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर को कम कर देता है, जिसे ओस्ट्रोन कहा जाता है, जो कि अधिवृक्क ग्रंथियों (रजोनिवृत्ति के बाद भी) द्वारा कम मात्रा में उत्पन्न होता है,' डॉ। सारा ब्रूअर, चिकित्सा निदेशक का कहना है Healthspan। ‘नकल की रणनीतियों में ठंडा रखने के लिए एक पंखे के पास या खिड़की खुली रखना और निर्जलीकरण के सिरदर्द को रोकने के लिए बहुत सारा पानी पीना शामिल है। '
आहार महत्वपूर्ण है, क्योंकि पौधे के हार्मोन (आइसोफ्लेवोन्स और लिग्नन्स) एक उपयोगी एस्ट्रोजन को बढ़ावा देते हैं। अधिक बीन्स (विशेषकर छोले, दाल और सोया बीन उत्पाद), सब्जियां (विशेष रूप से मीठे आलू और क्रूस परिवार के विदेशी सदस्य जैसे चीनी पत्ते और कोहनी रबड़ी), फल, नट और बीज खाने से, प्राकृतिक पौधों के हार्मोन का सेवन बढ़ाएं। जैसे flaxseeds)।
5) टहलने के साथ तनाव कम करने की कोशिश करें
त्यौहार के दोहराव के साथ टीवी और सिर पर बाहर की ओर थप्पड़ मारना भूल जाते हैं। कोमल व्यायाम, जैसे चलना, आपको बेहतर नींद और आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करेगा - और रजोनिवृत्ति की चिंता को नियंत्रण में रखेगा। श्वास भी मन को शांत करने में मदद कर सकता है, और आपके फ्लश को शांत कर सकता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, तीन से गिनती करते हैं और चार से सांस लेते हैं, यह भी घबराए हुए दर्द और भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकता है।
6) एचआरटी लेने पर विचार करें
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपके लिए सही है या नहीं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप एक प्राकृतिक दृष्टिकोण पसंद करते हैं, तो सोया आइसोफ्लेवोन की खुराक, या ब्लैक कॉहोश की कोशिश करें - एक पारंपरिक हर्बल उपचार जिसका उपयोग गर्म फ्लश, रात के पसीने और बेचैनी जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने के लिए किया जाता है। यदि बिस्तर पर होने पर आपके फ्लश खराब होते हैं, तो ए वोगल मेनोफोर्स सेज टैबलेट (£ 13.99, हॉलैंड और बैरेट) आज़माएं, जो रात के पसीने को कम करने में मदद कर सकता है।
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7) गर्म फ्लश के लिए प्राकृतिक मार्ग का प्रयास करें
एक्यूपंक्चर देने पर विचार करें। एक्यूपंक्चर रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, 'एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ राहेल पेकहैम कहते हैं। अपने पास के योग्य चिकित्सक को खोजने के लिए acupuncture.org.uk पर जाएं।
8) जालियों के साथ त्वचा को सूँघें
जैसे ही एस्ट्रोजेन का स्तर गिरता है, त्वचा की नमी को धारण करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे यह पतला और अधिक आसानी से चिढ़ जाता है - जो कि पार्टी मेकअप द्वारा बढ़ाया जाता है और पूर्ण विस्फोट पर केंद्रीय हीटिंग होता है। पोषण संबंधी चाय की कोशिश करें - यह रक्तप्रवाह को साफ करता है, 'पोषण चिकित्सक एलिसन कुलेन कहते हैं। और टॉयलेटरीज़ की जाँच करें - जो चीज़ें आपकी त्वचा को सूट करती थीं वे अब ऐसा नहीं कर सकती हैं।