पानी पीने के फायदे: क्या आप जानते हैं कि हर दिन कितना पानी पीना है?

फैब्रिस लोरो / गेटी

हर दिन हमें कितना पानी पीना चाहिए, और पीने के पानी के क्या फायदे हैं हम भी!

हम पीने के पानी के स्वास्थ्य लाभों को प्रकट करते हैं - और कैसे बहुत कम - या बहुत अधिक - खतरनाक हो सकता है।

हम सभी को पीने के पानी के स्पष्ट लाभों के बारे में पता है, लेकिन लोफबोरो विश्वविद्यालय की एक नई रिपोर्ट से पता चलता है कि रोजमर्रा के काम करने के दौरान निर्जलित रहना जैसे कि पहिया चलाने के पीछे दो गुना गलतियां हो सकती हैं, हम जानते हैं कि शराब नहीं पीना बस पानी एक बड़ी समस्या हो सकती है।



हालाँकि, हाल के अन्य शोधों ने कहा है कि इस तरह की चीज़ है बहुत ज्यादा पानी (यह स्पष्ट रूप से अत्यधिक पसीना, अनिद्रा और यहां तक ​​कि मौत का कारण बन सकता है) - इसलिए हमने फैसला किया कि यह सभी के निचले हिस्से तक पहुंचने के लिए उच्च समय है और एनएचएस और लाभों से सीधे हर दिन कितना पानी पीने के लिए तथ्यों को गोल करना है। पीने का पानी।

मुझे हर दिन कितना पानी पीना चाहिए?

क्लाउडिया मिरांडा / आंख / गेटी

एनएचएस ने विस्तृत किया है कि हमें उनकी वेबसाइट पर कितना पानी पीना चाहिए:

यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण का सुझाव है कि महिलाओं को लगभग 1.6 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए और पुरुषों को प्रति दिन लगभग 2.0 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। एक महिला के लिए 200 मिलीलीटर के लगभग आठ गिलास और एक पुरुष के लिए 200 मिलीलीटर के 10 गिलास हैं।

फिर भी सरकारी दिशानिर्देश कहते हैं कि हम सभी को एक दिन में आठ गिलास पानी पीना चाहिए, आपका आकार, तापमान और आप कितने सक्रिय हैं, आप सभी को इस बात से फर्क पड़ता है कि आपको एक दिन में कितने लीटर पानी की जरूरत है (उदाहरण के लिए, यदि आप 'एक गर्म दिन पर बहुत अधिक व्यायाम करना, आपको अधिक पीने की आवश्यकता होगी)।

आप भोजन के माध्यम से हर दिन अपने पानी का लगभग 20% प्राप्त करते हैं, इसलिए एक सामान्य नियम है कि एक दिन में 2 लीटर पानी पीना है। यह फ़िज़ी ड्रिंक की एक बड़ी बोतल या साढ़े तीन पिन के बराबर है।

यदि आप प्यास महसूस कर रहे हैं, तो आप पहले से ही निर्जलित हैं, इसलिए जब तक आपको पीने की ज़रूरत नहीं होती है, तब तक अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर में छोटी मात्रा में घूंट लें।

बाकी सभी लोग कितना पानी पी रहे हैं?

हालाँकि, यदि वे आँकड़े आपको भयभीत करते हैं, और आप पाते हैं कि शायद आप उतना आधा नहीं पी रहे हैं जितना आपको कभी नहीं पीना चाहिए, तो आप डरें नहीं - आप अकेले नहीं हैं

रॉबिंसन द्वारा कमीशन किए गए एक नए अध्ययन के अनुसार, ब्रिट्स के एक तिहाई ने स्वीकार किया कि वे हर दिन पानी नहीं पीते हैं, जिसमें 62% का खुलासा किया गया है कि वे शायद ही कभी एक दिन में अनुशंसित दो लीटर पानी पीते हैं।

अनुसंधान के भीतर 52% लोगों ने बताया कि उन्हें लगा कि पानी, उबाऊ ’है, यह सुझाव देते हुए कि वे अपने दैनिक तरल सेवन के लिए विभिन्न पेय पदार्थों को पसंद करते हैं। चिंताजनक रूप से, अध्ययन से पता चला है कि 20% ने एक हफ्ते पहले एक गिलास पानी पीने की बात स्वीकार की है - हाँ, आपने सही सुना!

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क्या चाय, कॉफ़ी और फ़िज़ी ड्रिंक्स की गिनती है?

आप चाय, कॉफी और फ़िज़ी पेय से एक निश्चित मात्रा में पानी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन वे सभी जिसे मूत्रवर्धक कहते हैं - दूसरे शब्दों में, वे आपको बहुत अधिक बनाते हैं और साथ ही आपके शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले पानी की मात्रा भी बढ़ाते हैं। पानी आपके लिए बहुत अधिक स्वास्थ्यवर्धक है - इसमें कोई कैलोरी या चीनी नहीं होती है जो आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकती है।

हमने बहुत सारे पानी पीने के लिए शीर्ष 10 लाभों को पूरा किया है - आपको विश्वास नहीं होता कि यह आपके लिए कितना अच्छा है!

पीने के पानी के स्वास्थ्य लाभ

1. पानी वजन घटाने में मदद करता है

कुछ पाउंड खोने की कोशिश कर रहे किसी के लिए भी बड़ी खबर - पानी स्वाभाविक रूप से आपकी भूख को कम करता है।

बहुत सारे लोग भूख महसूस करने के साथ प्यास महसूस करने से कन्फ्यूज हो जाते हैं इसलिए वे तब खाते हैं जब उनका शरीर चाहता है कि वे कुछ पी लें। जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो वसा कोशिकाएं टूटना कठिन हो जाता है और इसलिए वास्तव में आहार की कोशिश करने वाले किसी व्यक्ति को यह बहुत कठिन लगेगा यदि वे बहुत ज्यादा नहीं पीते हैं। शोध से पता चला है कि आपके प्रत्येक दैनिक भोजन से पहले 500 मिलीलीटर पानी पीने से आप प्रति भोजन कम कैलोरी खा सकते हैं, जिससे वजन कम होता है।

2. पानी एक प्राकृतिक शिकन-बस्टर है

एक हालिया अध्ययन के अनुसार, लगभग 5 में से 1 महिला जो प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पीती थी, उसने अपने आहार में कोई अन्य बदलाव किए बिना 6 सप्ताह के बाद झुर्रियों में कमी देखी।

रिंकल-बस्टिंग के साथ-साथ, यह हमें चकाचौंध करने वाली आँखें देने के लिए कहा गया है, धब्बों की हमारी त्वचा को साफ़ करें और हमें चमकदार और स्वस्थ दिखें - हमें पीने के पानी के सबसे आशाजनक लाभों में से एक लगता है!

3. पानी सिर दर्द और चक्कर आना बंद कर देता है

सीधे गोलियों के लिए नहीं पहुंचें, आपका सिरदर्द निर्जलित होने का लक्षण हो सकता है इसलिए पीने के पानी को दूर कर देना चाहिए।

यहां तक ​​कि तनाव सिर दर्द और चक्कर आना, जो थकान द्वारा लाया जा सकता है, पानी पीने से ठीक हो सकता है या मदद कर सकता है - ऐसा इसलिए है क्योंकि थकान भी निर्जलीकरण का संकेत है।

4. पानी आपकी त्वचा को साफ करता है

ज्यादातर लोग जानते हैं कि अधिक पानी पीना स्पष्ट त्वचा के लिए अच्छा हो सकता है और यह मुँहासे के लक्षणों में भी मदद कर सकता है।

यदि आपको सूखी त्वचा मिली है, तो पीने का पानी इसे अधिक नमी देगा, लेकिन यह सब नहीं है। पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और ऐसा कुछ भी नहीं होना चाहिए जिससे यह आपकी गंदगी और बैक्टीरिया की त्वचा को साफ कर दे। यह पीने के पानी के सबसे आशाजनक लाभों में से एक लगता है।

5. यह संक्रमण से लड़ता है

पीने के पानी के लाभों में आपके शरीर में सभी संक्रमणों से लड़ने में मदद करना शामिल है, न केवल इसलिए कि यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है बल्कि इसलिए क्योंकि जब आप निर्जलित होते हैं तो आपको बग को पकड़ने की अधिक संभावना होती है।

यह मूत्र संक्रमण और गुर्दे की पथरी से छुटकारा पाने और रोकने के लिए विशेष रूप से अच्छा है।

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना एलर्जी और सर्दी के लिए भी बहुत अच्छा है, क्योंकि यह वायुमार्ग को साफ करता है। अधिक पानी पीने से भी कोल्ड सोर कम हो सकते हैं क्योंकि वे उन जगहों पर पॉप अप करते हैं जहां आपकी त्वचा विशेष रूप से शुष्क होती है।

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6. यह आपको नियमित रखता है

यदि आप कब्ज या बवासीर से पीड़ित हैं, तो आपको बताया गया है कि आप कितना फाइबर खाते हैं। यह निश्चित रूप से समस्या से छुटकारा पाने का एक तरीका है, लेकिन आपको ठीक से काम करने के लिए फाइबर के लिए अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी। अन्यथा यह विपरीत प्रभाव डाल सकता है और आपको बदतर बना सकता है।

7. यह आपको बेहतर व्यायाम करता है

पानी से पसीना आने पर आपके द्वारा खोए गए तरल पदार्थों को बदलना सामान्य ज्ञान है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं हो सकता है कि यदि आप पानी पीते हैं तो आपका शरीर आपके वर्कआउट के दौरान बेहतर और कठिन काम करता है।

8. यह एकाग्रता में सुधार करता है

क्योंकि आपका मस्तिष्क लगभग 85% पानी से बना है यदि आप निर्जलित हो जाते हैं तो यह आपकी एकाग्रता और यहां तक ​​कि आपकी अल्पकालिक स्मृति को भी प्रभावित कर सकता है। यह आपके गणित कौशल पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव डालता है और यह सब है क्योंकि पानी की कमी से आपके मस्तिष्क का ऊर्जा स्तर कम हो जाता है।

9. यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है

उसी तरह से कि पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने से आपका मस्तिष्क धीमा हो जाता है, इसका आपके शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।

उदाहरण के लिए, आपकी मांसपेशियों में लगभग 75% पानी है, आपकी हड्डियाँ लगभग 22% हैं और आपका रक्त 83% के आसपास है।

यदि आप निर्जलित हैं, तो ये सभी शरीर के अंग काम नहीं करते हैं और साथ ही उनका मतलब है कि आपको ऊर्जा की कमी है और थकान या आलस महसूस होता है।

10. यह आपके दिल का समर्थन करता है

सभी की सबसे कठिन काम करने वाली मांसपेशियों को पूरी गति से चलते रहने के लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

जब आप निर्जलित हो जाते हैं तो आपका रक्त गाढ़ा हो जाता है इसलिए हृदय को और भी अधिक मेहनत करनी पड़ती है। और अगर आपका दिल कमजोर है तो यह जीवन में बाद में दिल की गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है।

एडेन के एक अध्ययन में पाया गया है कि एक दिन में पांच गिलास से अधिक पानी पीने से आपके दिल के दौरे की संभावना 41% तक कम हो सकती है, उन लोगों की तुलना में जो एक दिन में दो गिलास से कम पानी पीते हैं। यह पीने के पानी के सबसे आशाजनक लाभों में से एक जैसा लगता है।

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यदि आप चिंतित हैं कि आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं:

- यह मापें कि आप कुछ दिनों के लिए कितना पी रहे हैं, यह देखने के लिए कि क्या यह न्यूनतम राशि के आसपास कहीं भी है - अपने मूत की जाँच करें। यदि यह पीला और स्पष्ट है तो आप एक स्वस्थ राशि पी रहे हैं। यदि यह गहरे पीले और बादल में है तो आप निर्जलित हो सकते हैं या पर्याप्त मात्रा में नहीं पी सकते हैं।

और अगर इस सब के बाद भी आप बहुत प्यासे रहते हैं लेकिन लू में अधिक जा रहे हैं, तो मधुमेह जैसी अंतर्निहित समस्या हो सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें।

मुझे अपने आहार में अधिक पानी कैसे मिलेगा?

Westend61 / गेटी

ये पांच सरल नियम आपको अपने आहार में अधिक पानी लाने में मदद करेंगे। और आपको महंगा बोतलबंद पानी भी नहीं खरीदना है, इसलिए यह आपके बटुए के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है।

1. सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं।
यह आपको जगाएगा और आपके शरीर को खोए हुए किसी तरल पदार्थ को बदलने में मदद करेगा जब आप सो रहे थे। यह आपको अपने 2 लीटर पर एक हेडस्टार्ट भी देगा।

2. अपने साथ पानी की एक छोटी बोतल ले जाएँ।
यह न केवल आपको और अधिक पीने के लिए याद दिलाएगा, बल्कि यह भी कि आप कितना पी रहे हैं, इस पर नज़र रखने का एक आसान तरीका है। यदि आप इसे नल से भरते हैं तो आप इसे फिर से उपयोग कर सकते हैं - पर्यावरण के लिए शानदार!

3. कुछ स्वाद जोड़ें।
यदि आप वास्तव में फलों के रस, चीनी मुक्त स्क्वैश या नींबू या चूने के निचोड़ को जोड़ने की कोशिश में पानी का स्वाद नहीं उठा सकते हैं। नींबू वजन घटाने में भी मदद कर सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इसका खट्टा स्वाद आपके जिगर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। आपका जिगर वजन कम करने में आपकी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यदि यह विषाक्त पदार्थों से भरा है तो यह अपना काम ठीक से नहीं करता है।

4. एक अलार्म सेट करें।
यदि आपको ऐसी घड़ी मिली है जो घंटे पर बीप करती है तो यह एक अच्छा अनुस्मारक हो सकता है। हर घंटे एक गिलास पानी भरते हैं, या अपनी बोतल से पीते हैं, और सुनिश्चित करें कि आप अगले घंटे से पहले ग्लास खत्म कर लें। तुम भी काम पर, या अपने फोन पर अपने कंप्यूटर पर एक अनुस्मारक सेट कर सकते हैं।

5. पानी युक्त आहार लें।
यह तालिका आपको दिखाती है कि किन खाद्य पदार्थों में पानी का स्तर सबसे अधिक है। इससे आपको अपना पांच-दिन का समय भी मिल सकता है।

खाना % पानी
सलाद96%
खीरा94%
टमाटर93%
ब्रोकोली92%
गाजर90%
तरबूज90%
चकोतरा88%

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